aceste

Dr. Rachel Johnson, profesor de nutriție și medicină la Universitatea din Vermont, a identificat șapte domenii cheie care ne pot îmbunătăți starea inimii și ne pot prelungi viața. După exerciții fizice, subțire, stăpânirea colesterolului, a tensiunii arteriale, precum și a nivelului de zahăr din sânge și renunțarea la fumat, subliniază dieta corectă ca fiind cel mai important pas în îngrijirea inimii.

Pestele

Le poți avea pe masă în fiecare zi și, pe lângă stomac și papilele gustative, îți va plăcea și inima. Este considerat a fi cel mai mare beneficiu al peștilor conținut ridicat de acizi grași omega-3, care susțin un sistem cardiovascular sănătos și împiedică decolorarea colesterolului. Somonul poate fi inclus printre primii pești în această privință. Nu contează dacă este gătit acasă sau afumat, conține 1,8 grame de acizi grași omega-3 la o sută de grame pe porție. Cu toate acestea, deoarece a început recent o discuție despre calitatea sa, asigurați-vă că o alternați cu alți pești: sardina are 1,4 grame, heringul 1,2 grame și păstrăvul curcubeu 1 gram.

Acid folic

Rolul ei în corp este scăderea nivelului de homocisteină, care este unul dintre elementele de bază ale proteinelor, dar nivelul său ridicat crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. În absența acidului folic, acesta nu are un tutore natural și, prin urmare, poate provoca daune semnificative organismului. Doza optimă pentru ameliorarea homocisteinei negative din inimă este considerată a fi un aport zilnic de acid folic de 400 µg. De obicei, puteți furniza acest volum organismului cu dieta potrivită, nu este necesar să ajungeți la suplimente nutritive. De exemplu, 100 g roșii conține 203 µg de acid folic, ridichi 192 .g, spanac 164 ag a praz 103 pg.

Usturoi

Darul miraculos al naturii pentru corpul nostru. Este antibacterian, antibiotic, eficient pentru multe boli și ajută inima în stare prin scăderea răului și creșterea colesterolului bun. Toate acestea atunci când consumați câte un cățel de usturoi pe zi. Dacă mai adăugați unul, intensificați efectele pozitive asupra inimii. Studiile sugerează că o astfel de doză de usturoi elimină posibilitatea formării cheagurilor de sânge cu 60 - 80%, care este un număr care nu mai pare a fi o abatere statistică.

Ceai verde

O modalitate foarte plăcută de a susține activitatea inimii. Datorită proprietăților sale antioxidante, ceaiul verde nu este doar un luptător împotriva infarctului, ci și a cancerului. În mod eficient stimulează activitatea inimii, furnizează energie mușchilor, dar în același timp nu crește tensiunea arterială și nu există riscul unei bătăi cardiace tipice, cum ar fi după ce ai băut cafea. Și mai bine este ceaiul matcha real, care leagă cofeina de fitonutrienți, datorită căreia debutul cofeinei este inhibat și furnizarea de energie pentru a stimula mintea, corpul și inima durează câteva ore.

Merele

Ele seamănă cu forma unei inimi și nu este o coincidență. Conțin multe pectina, o substanță care este implicată în curățarea vaselor de sânge, literalmente, cum ar fi emery și, în plus, leagă colesterolul de sine. Interesant este că pectina nu este distrusă nici măcar prin procesare, așa că o puteți adăuga în corp sub formă de suc de mere pur sau must.

carne de miel

Cu toate acestea, inima noastră se va bucura, de asemenea, altele decât o dietă pe bază de plante - cum ar fi mielul. Acest tip de carne conține conținut ridicat de L-carnitină, care asigură furnizarea optimă de substanțe nutritive către celulele musculare ale inimii. Un kilogram de carne conține 1000 - 2200 mg, cu o ființă umană 500 și maximum 1000 mg pe zi.

Care dintre alimentele menționate vă răsfățați și cât de des? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.