Autor: Veronika

22 mai 2018

Comentarii (0)

Parul strălucitor și frumos este visul oricărei femei. Dar dacă doriți să aveți un păr cu adevărat frumos și mai ales sănătos, este nevoie de mult mai mult decât un șampon și un balsam de calitate. Trebuie să luați suficienți nutrienți, inclusiv proteine, acizi grași omega-3, fier, zinc, calciu, biotină și vitaminele A, C, E și D. Baza este deci mâncați o dietă sănătoasă și mai ales echilibrată, care vă va oferi toți acești nutrienți. Mai jos vă vom prezenta alimente care vă pot ajuta să vă atingeți sănătatea părului.

Nuci

Migdalele, nucile și nucile pecan sunt bogate pentru proteine ​​vegetale, biotină, minerale și vitamina E. Nucile sunt, de asemenea o sursă bună de acizi grași omega-3. Mănâncă nuci crude, de exemplu, pe plumb sau ca gustare. Puteți adăuga pecane prăjite la salate pentru varietate. Și puteți adăuga migdale la fulgi de ovăz cu fructe proaspete. O combinație excelentă sunt zmeura și migdalele.

vrei

Frunze verde închis

Spanacul, varza sau bietul sunt surse excelente vitamina A și C, fier și calciu. În plus, au un conținut scăzut de calorii, așa că te vor ajuta să-ți menții greutatea. Folosiți această legumă, preferabil crudă ca bază pentru salate sau reîmprospătați-le cu puțin ulei de măsline și usturoi.

Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, biotină și conțin vitaminele A și E, plus unele fier și calciu. Le puteți servi în salate sau vă puteți delecta cu micul dejun. Nu contează dacă faceți o omletă, carne prăjită, hemendex sau pur și simplu le gătiți, principalul lucru este să le includeți în meniu.

ardei rosu

Ardeiul roșu are conținut ridicat de vitamine A și C, și în plus are conținut extrem de scăzut de calorii. O alegere excelentă este să adăugați ardei în salate, să le tăiați la micul dejun și să mâncați cu ouă sau, de exemplu, să le coaceți împreună cu alte legume la cuptor și să serviți la cină.

Leguminoase

Fasolea, lintea și soia sunt bogat în proteine, zinc, fier și biotină. Răsfățați-vă cu aceste leguminoase, de exemplu sub formă de supe, dar omiteți supa. Sau pur și simplu faceți o răspândire de leguminoase.

Bietă carne de vită

Este carne de vită o sursă excelentă de proteine ​​și zinc. Deși are un conținut ridicat de grăsimi și calorii, dacă te răsfeți cu o bucată mai subțire, nu vei strica nimic. O puteți prăji ca o friptură și o puteți adăuga la salata de legume.

Somonul și tonul sunt bogat în proteine, acizi grași omega-3 și vitamina D, dar, în ciuda faptului că sunt bogate în acizi grași omega-3, acestea nu sunt bogate în grăsimi sau calorii. Adăugați somon sau ton la salata verde proaspătă sau savurați-le ca sushi. Conserve de ton și alți pești (cum ar fi heringul, sardinele și păstrăvul sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3) sunt disponibile tot timpul, astfel încât să le puteți folosi în mai multe rețete.

Lapte și produse lactate

Produsele lactate au bogat în proteine, vitamina D și calciu. Preferați laptele și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu consumați inutil multe calorii. De exemplu, savurați-vă iaurtul grecesc cu miere, fructe de pădure și nuci la micul dejun.

Stridiile

Stridiile au econținut extrem de ridicat de zinc și ei sunt sursă bogată de proteine. Bucurați-vă de ele în vacanță, de exemplu, sau pregătiți-le pentru cină acasă.