Ai micul dejun în fiecare zi? Vă descurcați bine, deoarece prima masă a zilei este foarte importantă pentru a începe metabolismul și pentru a funcționa în continuare în timpul zilei. Cu toate acestea, nu fiecare fel de mâncare este potrivit pentru micul dejun. Ceea ce este mai bine de evitat dacă doriți să mâncați sănătos?
- Cereale dulci și musli
De multe ori, publicitatea încearcă să ne forțeze să facem ceea ce nu este cu adevărat atât de benefic pentru noi. Exemple sunt cerealele și musliul dulce, care conțin adesea cantități mari de zahăr și fructe uscate îndulcite. Conținutul de acizi grași trans nu face excepție, mai ales în cazul musliilor prăjiți. Prin urmare, citiți întotdeauna cu atenție eticheta de cereale pe care ați pus-o în coșul de cumpărături.
- Sucuri
Aici este adevărat că sucul nu este ca sucul. Dacă pregătiți suc de fructe proaspete acasă, veți face tot posibilul. Dacă cumpărați sucuri într-un magazin, ajungeți la cele stocate în cutii frigorifice. În caz contrar, riscați să luați cantități mari de zahăr adăugat și conservanți dimineața.
- Batoane de cereale
Chiar și în acest caz, eticheta trebuie citită cu atenție, deoarece multe bare de cereale sunt pline de calorii inutile, zahăr adăugat, acizi grași trans, arome și conservanți.
- Conuri, rochii dulci, strudele, chifle de ciocolată etc.
Micul dejun sub formă de produse de patiserie este foarte gustos, dar și nesănătos. Acestea determină fluctuații accentuate ale zahărului din sânge, care pot duce la rezistență la insulină sau sindrom metabolic pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de faptul că la 20-30 de minute după ce le-ați consumat, se înfometează din nou.
- Pâine albă și produse de patiserie
Chiar și în acest caz, este un aliment care conține foarte puțini nutrienți și poate merge rapid până la nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este mai bine să căutați pâine integrală de calitate.
- Iaurturi aromate
Iaurtul pentru micul dejun este o alegere excelentă atunci când vine vorba de iaurturile albe care nu conțin ingrediente dulci. Uneori încercați să citiți eticheta de iaurt pe care o mâncați în mod normal. Vei fi surprins. S-ar putea să adăugați zahăr adăugat, arome și conservanți acolo. Amintiți-vă că, chiar și în cazul iaurturilor, cu cât sunt mai puține articole reprezentate în conținutul produsului, cu atât mai bine.