„Am studiat această mișcare în laborator și este foarte eficientă în activarea tuturor mușchilor abdominali (rect abdominal, mușchi abdominali oblici interni și externi și mușchi abdominali transversali), dar mișcarea este foarte simplă și eficientă nu necesită mai mulți pași sau poziții, ", spune Michele Olson. Ph.D., profesor clinic senior la Huntingdon College din Montgomery, AL.

acesta

„Acest exercițiu este, de asemenea, minunat pentru a învăța să respire corect atunci când sunt implicați mușchii abdominali. Pentru a realiza o activare foarte profundă și completă a peretelui abdominal, efectul flexorilor șoldului este crescut prin creșterea poziției picioarelor în timpul exercițiului ascendent. limitat. „(Respirația este doar o modalitate de a-ți câștiga mușchii abdominali fără a fi nevoie să faci mai multă muncă.)

Iată cum funcționează: Culcă-te cu brațele întinse. sol și ridicați ambele picioare în aer la un unghi de 45 de grade. Inspirați, întoarceți capul și umerii de pe saltea, împingeți-vă coastele spre șolduri și expirați, ridicându-vă întregul trunchi de pe saltea (țineți ambele picioare ridicate). La începutul exercițiului, așezați-vă brațele astfel încât brațele și picioarele să fie paralele. Apoi respirați „în mod natural” în timp ce țineți sus/sus timp de două numărătoare lente. Inversați acțiunea prin inhalare, apoi rotiți umerii înapoi și așezați capul pe covor, expirați în poziția inițială.