6 metode dovedite științific pentru a slăbi din abdomen.

acestea

Pierderea în greutate este în general dificilă, dar cea mai grea este pierderea grăsimii din burtă.

Este imposibil să spuneți doar unei părți a corpului să accelereze metabolismul grăsimilor. Grăsimea de pe burtă dispare deseori ultima dată când slăbești. În același timp, este cel mai periculos loc în care sunt depozitate grăsimile.

Cele mai bune modalități de a slăbi din abdomen:

Schimbați comportamentul

Înțelegeți când și ce mâncați, planificați fiecare masă a zilei și încercați să o păstrați. De exemplu, când sunteți la o pizzerie cu prietenii în timpul unei ore fericite, este posibil să aveți tendința de a mânca mult mai mult decât este sănătos și așa cum ați mânca. În mod similar, dacă nu vă concentrați asupra mâncării. Dacă luați cina la televizor, veți mânca mai mult decât ați face dacă ați savura mâncarea puțin câte puțin în spatele mesei.

Aveți grijă la calorii

Nu trebuie să numărați fiecare calorie sau să transportați un calculator la magazin, dar cel puțin ar trebui să aveți o imagine de ansamblu de bază despre câte calorii consumați și câte ardeți. Pentru a slăbi, ar trebui să consumi cu cel puțin 500 de calorii mai puțin decât arzi.

Pare provocator, dar nu este atât de complicat. Când mâncați alimente cu proteine ​​și multe legume, evitați dulciurile și faceți suficient exerciții în fiecare zi, practic trebuie să aruncați.

Mănâncă mai multe fibre

În loc de carbohidrați și zahăr răi, mâncați alimente bogate în fibre: cereale integrale, ovăz, legume, fructe, leguminoase, semințe. Te vor hrăni și îți vor susține metabolismul.

Faceți o plimbare rapidă în fiecare zi

Mersul pe jos este o mișcare foarte bună și ușoară care te ajută să slăbești. Când tăiați mai repede, vă implicați întregul corp. Un început minunat este o plimbare de o jumătate de oră pe zi sau o plimbare de 50 până la 70 de minute trei zile pe săptămână.

Începeți cu antrenamentul de forță

Dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, este important să faceți antrenament de forță. Ar trebui să facă parte din fiecare plan de exerciții. Ajută la construirea masei musculare pentru a înlocui grăsimea corporală. Vă va crește metabolismul. Încercați să includeți antrenament de forță în programul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.

Mănâncă grăsimi și proteine ​​sănătoase

Uleiul de măsline, nucile, semințele, avocado, peștele gras nu trebuie să lipsească din dieta ta. Proteinele te vor satura și vor sprijini creșterea musculară, ar trebui să facă parte din fiecare masă pe care o mănânci în timpul zilei. Evitați băuturile îndulcite și reduceți consumul de alcool. Nu uitați să dormiți suficient și să ușurați stresul.