pregătiți

Salată grecească cu friptură de pui
300 g piept de pui
2 catei de usturoi
sare
piper
ulei de masline
150 g salată verde
120 g ardei galbeni
150 g roșii cherry
1 ceapa rosie
100 g brânză feta
5 crenguțe de oregano
80 g de măsline negre fără sâmburi
pâine pita pentru servire

1 Tăiați pieptul de pui în 8 bucăți mai mici. Se curăță usturoiul, se stoarce și se pune într-un castron, se adaugă uleiul de măsline și se amestecă. Frecați carnea pregătită cu amestecul, pe care îl prăjiți într-o tigaie pe fiecare parte timp de aproximativ 5 minute până se înroșește, apoi puneți carnea în vasul de copt și terminați să o coaceți în cuptor încă vreo 10 minute.
2 Între timp, curățați castravetele și scoateți ardeii din boabe. Curățați ceapa roșie, tăiați-o în felii și dați-o deoparte. Tăiați castraveții în cuburi, piperați tăiței, tăiați roșiile spălate, puneți totul într-un castron și stropiți cu ulei de măsline, sare, condimentați și adăugați frunze de oregano, amestecați în cele din urmă amestecul cu măsline negre.
3 Tăiați carnea finită în felii, transferați-o într-o farfurie, adăugați salata și presărați ceapa roșie feliată. Serviți cu pâine pita și baie cu iaurt, de exemplu.

Preparare: 30 minute
1 porție conține: 1.827 kJ/436 kcal
4 porții

Salata de cartofi-sparanghel cu ou
150 g cartofi mai mici
sare
60 g ridichi
100 g sparanghel
10 ouă de prepeliță
Pentru pansament:
1 ceapa rosie
4 linguri de muștar grosier
4 linguri miere
2 linguri de oțet de mere
10 linguri de ulei de măsline
sare
piper măcinat
30 g spanac tânăr
1 salată mică bijuterie


1 Fierbeți cartofii încet în apă cu sare, apoi turnați-i peste, lăsați-i să se răcească și tăiați-i felii. De asemenea, tăiem ridichi. Rupeți capetele lemnoase ale sparanghelului, tăiați-l în bucăți mai mici, scufundați-l în apă clocotită cu sare timp de un minut, apoi îndepărtați-l și lăsați-l să se răcească în frigider. Gatiti ouale de prepelita aproximativ 2 minute in apa clocotita si curatati-le dupa gatit.
2 Ceapa roșie decojită se toacă mărunt, se pune într-un vas, se adaugă muștar grosier, miere, oțet și ulei de măsline. Se amestecă cu un tel, se sare și se condimentează.
3 Transferați cartofii, sparanghelul, ridichile și spanacul tânăr într-un castron, adăugați sosul și amestecați bine. Adăugați salata tăiată în fâșii, amestecați și completați cu ouă de prepeliță feliate.

Pregătire: 45 de minute (fără răcire)
1 porție conține: 1.597 kJ/381 kcal
4 porții

Salată într-o cutie
200 g piept de pui
sare
piper negru proaspăt măcinat
făină simplă pentru ambalare
1 ou
fulgi de porumb
ulei de prăjit
120 g de roșii de roșii
120 g castraveți
200 g brânză feta
100 g măsline negre fără cuburi
1 salată română
ulei de masline

1 Tăiați piepturile de pui în fâșii, sare, condimentați și înfășurați mai întâi în făină, apoi într-un ou bătut și în cele din urmă în fulgi de porumb.
2 Se prăjește carnea acoperită în ulei fierbinte timp de aproximativ patru minute până când devine aurie. După prăjire, lăsați-o să picure pe un șervețel de hârtie și tăiați-o în bucăți.
3 Tăiați roșiile în jumătate, tăiați castraveții și brânza în cuburi, tăiați măslinele în jumătate, tăiați salata în fâșii.
4 Puneți totul într-o cutie, condimentați și stropiți cu ulei de măsline.

Preparare: 20 minute
1 porție conține: 2.584 kJ/617 kcal
Număr de porții/bucăți: 2

Articole similare

Tatiana Žideková: Exercițiu în sala de gimnastică, nu acasă, unde trișarea este cea mai bună

Fitness Lucia Kodadová: Vă voi arăta cum să aveți fundul viselor!

Potriviți după vârsta de 50 de ani chiar și fără intervenții chirurgicale plastice: Zuzana Vačková este o inspirație excelentă pentru femei

Exclusiv: vă aducem un meniu săptămânal FIT pentru TOAMNĂ, conform Miroslava Palacková!

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.