ANTRENAMENT-PIEPT, BICEPS
CUFĂR:
1.BENCHPRESS (5 serii-8 până la 12 repetări)
2. PRESIUNEA UNICĂ MÂNĂ PE BANCA OBLICĂ (5 serii-10 până la 12 repetări)
3. EXPANSIA PE BANCA DREPTĂ (5 serii - 10 până la 12 repetări)
4. BENCHPRESS DOWN HEAD (5 serii-8 până la 12 repetări)
5. PRESIUNEA PE BANCA OBLICĂ (5 serii - 8 până la 12 repetări)
6. EXPANSIUNEA CAPULUI INFERIOR (5 serii - 10-12 repetări)
BICEPS:
1. LIFT OF LARGE Humbbell Standing (5 serii - 6 până la 8 repetări)
2. RIDICAREA PE BANCA SCOT (5 serii-8-10 repetări)
3. STROKE BICEPS CONCENTRAT (5 serii-8 până la 12 repetări)
4. RIDICAREA BICEPSULUI MÂNILOR UNICE ÎN SCAUN (1 serie - 50 REPETĂRI)
Notă: În timpul primului exercițiu pe piept, se dă greutatea maximă. Bara este eliberată pe piept, o ridici cu ajutorul unui partener de luptă.
În timpul primului și al doilea exercițiu pe biceps, se dă greutatea maximă. Bara este eliberată, o ridicați cu ajutorul unui partener de pulverizare.
După două săptămâni, puteți schimba exercițiile sau le puteți schimba.