Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Power Walking transformă mersul tău zilnic în arderea grăsimilor

Credeți că mersul pe jos este ineficient în ceea ce privește arderea grăsimilor și modelarea corpului? Greșeală, deoarece cu Power Walking poți face mult mai mult decât ai crezut vreodată.

zilnic

Exercițiul în aer curat este recomandat de medici, nutriționiști și antrenori de fitness. Mersul pe jos, cel mai natural tip de mișcare pentru oameni, este potrivit pentru toată lumea - sănătoși, obezi, slabi, tineri, bătrâni și chiar și cei care au probleme cu ceburi, tendoane și ligamente. Dacă reușești să „dai cu piciorul elicei” în modul corect, mersul obișnuit va deveni un mijloc de a arunca grăsime și construirea mușchilor.

Faceți cunoștință cu Power Walking

Power Walking este mersul rapid sau dinamic, care are propriile reguli exacte. Sute de oase și mușchi sunt implicați în stăpânirea tehnicii corecte. Mersul rapid aduce beneficii inimii și este frica de excesul de grăsime. Opt kilometri de mers rapid au ars până la 340 de calorii! Power Walking nu împovărează keb-urile, deoarece este un fel de distanță intermediară între alergare ușoară și mers pe jos. Are beneficii pozitive pentru sănătatea generală și psihicul. Puteți „chat” cu prietenii în același timp, pentru că, dacă puteți vorbi, mergeți într-un ritm optim.

Cum să începeți cu Power Walking?

În primul rând, stabiliți obiective realiste. Adică, ia în considerare cât timp poți petrece în mișcare. Planul dvs. de antrenament, resp. susțineți obiectivul cu o motivație adecvată. Echipați-vă cu îmbrăcăminte și încălțăminte de calitate!

Este o parte necesară a fiecărui antrenament încălzirea și întinderea. Nu le subestimați, chiar și atunci când mergeți repede. Acest lucru va preveni posibilele leziuni și mușchii tensionați. Luați cel puțin 5 minute pentru a începe faza inițială a fiecărui exercițiu. Cu mersul pe jos rapid, începeți treptat cu 15 minute de 3 ori pe săptămână, care în timp se va extinde la o oră sau mai mult.

Cum să începeți cu Power Walking

Tehnica corectă Power Walking este cel mai important lucru

Pentru mersul rapid, este esențial ca spatele să fie vertical și capul să fie într-o poziție neutră. Capul, gâtul, spatele și membrele sunt relaxate. Vederea este înainte, adică în fața ta. Membrele superioare sunt îndoite astfel încât coatele să fie în unghi drept și palmele să fie încleștate la pumn. Mâinile se mișcă în același ritm ca și picioarele. Important este corect tehnica benzii de rulare. Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior. În mersul rapid, solul atinge mai întâi solul. De la călcâie, mișcarea este luată în considerare spre deget, ceea ce servește și pentru a sări suficient. Ai grija de respiraţie, care joacă un rol la fel de important. Respirați regulat în ritmul pașilor, dacă este necesar cu gura deschisă. Evitați prelungirea pașilor care sunt ineficienți. Merg repede sunt ideale pentru pași scurți și rapizi.

Nu poți controla? Antrenamentul pe intervale vă va pune în formă!

Power Walking a fost, este și va fi întotdeauna o plimbare rapidă. Dacă nu îl puteți controla, încercați antrenamentul pe intervale - o alternanță regulată a fazelor mai lente și mai rapide. În acest fel, nu numai că vă construiți starea, ci și ardeți o cantitate de calorii.