Am scris deja despre faptul că somnul este foarte important. La fel și despre pozițiile potrivite de dormit. Cu toate acestea, când vine vorba de somn în timpul sarcinii, acest lucru este dublu adevărat. O femeie este adesea obosită pe tot parcursul zilei, iar somnul bun este baza sănătății sale. În timpul sarcinii, somnul se deteriorează ușor, dar acest lucru este de înțeles. Toate femeile care au avut această frumoasă, dar provocatoare perioadă de anticipare, vă pot spune despre asta. Să ne uităm la ce factori afectează somnul de calitate și la ce poziții corecte de somn să adere în timpul sarcinii.

pentru

Somnul se deteriorează în timpul sarcinii la fiecare femeie, dar nu este nimic de mirat. O femeie experimentează fluctuații hormonale, desigur, creșterea în greutate și disconfortul asociat contribuie la acest lucru. Apoi devine din ce în ce mai greu să găsești o poziție confortabilă în care să dormi bine.

Cele mai frecvente poziții de somn în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeilor de obicei nu le plac pozițiile de dormit cu care este obișnuită altfel. Poate la începutul sarcinii, da, dar în ultimele luni, când bebelușul crește în burtă, pur și simplu nu este posibil. Atunci este bine să încercați poziții de dormit noi și corecte.

Poziția de dormit pe lateral

Conform multor studii, această poziție pare a fi cea mai bună. Și nu numai în timpul sarcinii, ci și în afara ei. Mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru, se recomandă să dormiți pe partea stângă. În această poziție, nutrienții se îmbunătățesc prin placentă la bebeluș, iar fătul este alimentat cu sânge mai eficient. Rinichii sunt mai ușori și este mai ușor să eliminați toxinele din corp.

Ca să nu mai vorbim că atunci când viitoarea mamă suferă de sforăit, atunci poziția laterală are și un efect pozitiv asupra calității somnului. Mai multe studii au arătat că riscul nașterii premature a fost redus la jumătate la femeile care au preferat o poziție de dormit pe partea stângă în timpul sarcinii. În special în al treilea trimestru de sarcină, acest risc a fost redus semnificativ. Nu trebuie să vă forțați să dormiți pe partea stângă, cu excepția femeilor cu sarcini cu risc ridicat. În timpul somnului, este bine să alternați părțile individuale, adică să schimbați partea stângă spre dreapta.

Sfatul nostru: Când dormiți pe lateral, vă recomandăm să nu ridicați capul prea sus cu o pernă. Este potrivită o pernă anatomică, realizată în special din spumă cu memorie sau latex, care vă va ajuta să mențineți o poziție dreaptă a spatelui și să susțineți în mod ideal capul și gâtul. Dacă aveți spatele dureros, puteți încerca să vă așezați o pernă sub abdomen. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și puteți, de asemenea, așeza perna între picioare, ușurând astfel coloana lombară.

Poziția de somn pe spate

Femeia ar trebui să doarmă într-o poziție care îi este cea mai confortabilă. Pozițiile de somn mai puțin adecvate în timpul sarcinii includ poziția culcat. La începutul sarcinii, desigur, această poziție nu contează. Este mai rău în al treilea trimestru, unde greutatea uterului împinge spre spate. O astfel de presiune poate provoca dureri musculare și tulburări circulatorii și nici formarea hemoroizilor nu este neobișnuită.

De exemplu, poate exista riscul comprimării unei vene cave mari, care duce sângele din jumătatea inferioară a corpului înapoi la inimă și trece în dreapta uterului. Un alt risc poate fi reducerea tensiunii arteriale și greață. Dormitul pe spate nu este potrivit pentru femeile care suferă de sforăit, poate provoca insomnie. Cu toate acestea, vă veți simți mai confortabil când veți pune o pernă pe genunchiul drept.

Sfatul nostru: Evitați să stați mult timp pe spate și asigurați-vă că vă întindeți seara. Nu trebuie să vă faceți griji că vă veți răsturna pe spate, fără să știți, în somn. Majoritatea femeilor își schimbă poziția de somn noaptea, dar nu este nimic de temut. O excepție este femeile cu sarcini cu risc crescut, cum ar fi tensiunea arterială crescută, probleme cu rinichii etc., atunci când este mai bine să dormi pe partea stângă. Dacă aveți probleme cu arsurile la stomac în timpul sarcinii, vă recomandăm să dormiți cu capul acoperit de pernă.

Dormi pe abdomen în timpul sarcinii

Pozițiile de somn mai puțin adecvate în timpul sarcinii includ somnul pe stomac. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți doar pe stomac și așteptați un copil, atunci în etapa inițială nu contează, puteți dormi în orice poziție, inclusiv poziția de pe stomac. Fructul se adaptează la orice poziție și nu este comprimat în niciun fel, astfel încât să fie restricționat. Este mai rău de îndată ce dimensiunile și greutatea bebelușului sunt mai mari, atunci somnul pe abdomen este neplăcut, chiar imposibil din punct de vedere tehnic. Acest lucru se întâmplă din luna a cincea sau a șasea. Somnul pe abdomen nu este recomandat, deoarece viitoarea mamă are o burtă în creștere sub ea, pe care o apasă, iar fătul ar putea fi rănit.

Sfatul nostru: Dacă sunteți o femeie căreia îi place să doarmă într-o poziție predispusă, încercați alte poziții de somn la începutul sarcinii, astfel încât să nu aveți o problemă cu aceasta într-o etapă ulterioară a sarcinii. O pernă care alăptează poate de asemenea să devină un ajutor interesant, care va face pozițiile de somn ale mamelor în timpul sarcinii mai plăcute. Oferă sprijin corpului și permite un somn mai bun. Cel mai adesea femeile îl folosesc dormind cu această pernă sub cap și abdomen și între genunchi.

Calitatea somnului gravidelor este afectată de mulți factori. Pe lângă poziția corectă în timpul sarcinii, aceștia sunt următorii factori:

  • stil de viață adecvat
  • saltea selectată corespunzător
  • somn regulat

Stilul de viață potrivit este, de asemenea, important pentru un somn de calitate. Eliminarea completă a alcoolului și a cofeinei, care provoacă insomnie, este o chestiune firească. Evitați alimentele picante și acre, acestea cauzând arsuri la stomac. Încercați să găsiți exerciții zilnice pentru o circulație sanguină adecvată, puteți reduce crampele nocturne la picioare. Încercați să beți în timpul zilei, limitați băuturile seara pentru a limita vizitele nocturne la toaletă.

Sfatul nostru: Boala neplăcută a sarcinii poate fi uneori asociată cu sarcina. Cu toate acestea, cu aceste 8 sfaturi le puteți depăși cu ușurință.

Saltea aleasă corespunzător de asemenea, ajută la un somn de calitate în timpul sarcinii. Chiar și o saltea mai dură poate părea mai moale sub greutatea crescută a unei mame însărcinate. Cel mai bine este să alegeți o saltea cu duritate diferită. În etapele superioare ale sarcinii, când abdomenul împinge salteaua, alegeți partea mai dură a saltelei. În caz contrar, salteaua se va îndoi și pot apărea dureri de spate. În schimb, după ce ați născut, îl puteți întoarce înapoi în partea mai moale.

Pentru un confort optim, vă recomandăm saltele cu spumă cu memorie sau cu o spumă rece HR puțin mai dură. Aceste materiale combină o saltea LORETA sau o saltea pe două fețe cu spumă de memorie DUO VISCO.

Pozițiile adecvate de somn în timpul sarcinii sunt importante

Fiecare dintre voi trebuie să aleagă poziția corectă. În primul rând, poziția corectă a somnului în timpul sarcinii este cea în care vă veți simți cel mai bine și cel mai confortabil, astfel încât să aveți un somn liniștit și netulburat. Cu toate acestea, nu ar trebui să rămâi într-o poziție toată noaptea, ar trebui să o schimbi. Când copilul se simte incomod, începe să dea cu piciorul și își arată disconfortul. Desigur, trebuie să urmați și recomandarea ginecologului, care vă va recomanda poziția corectă de somn în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. În caz de întrebări suplimentare, nu ezitați să ne contactați și suntem disponibili și în centrul nostru de consiliere online, unde vă puteți trimite întrebările.