O dietă cu care exercițiul fizic ia mai repede. Dacă doriți să obțineți un efect pozitiv al exercițiilor fizice cât mai curând posibil și fără epuizare sau durere, este important să reglați dieta. Știți ce alimente vă vor încărca energie și vă vor ajuta să vă regenerați mușchii chiar și după exerciții?

acest

Înainte de antrenament

Avem nevoie de combustibil pentru a funcționa bine. Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mănânci ceva foarte consistent înainte și în timpul exercițiului, mai ales dacă faci mișcare cu un grad de intensitate sau exercițiul este mai puțin de o oră.

Dacă aveți nevoie de o gustare înainte sau în timpul antrenamentului, o banană este o alegere excelentă. Este ușor de digerat, conține potasiu.

În timpul exercițiului, transpirați, spulberând electroliți importanți din corp. Banana ajută la prevenirea crampelor musculare și susține funcția musculară.

Antrenament intensiv

Dacă intenționați un antrenament mai lung sau mai intens, adăugați proteine ​​în banană. O banană cu o mână de migdale sau un castron de iaurt grecesc cu fructe funcționează bine.

Cu toate acestea, nu trebuie să începeți să faceți exerciții fizice mai devreme de 30 de minute până la o oră după masă, astfel încât corpul dumneavoastră să digere o parte din mâncare. Încă nu este asta și ai nevoie de energie suplimentară?

Bucurați-vă de cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. Puteți da mai multă putere. Aveți grijă, ar trebui să o beți din nou cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament.

Apa este baza

În timpul antrenamentului, practic nu are nevoie decât de apă. Ea vine pe primul loc. Cu toate acestea, este necesar să se hidrateze înainte și după exerciții. De asemenea, aveți nevoie pentru o funcționare corectă a articulațiilor și reglarea temperaturii corpului.

Dacă preferați câteva lichide aromate, evitați-l din magazin și adăugați puțin suc din fructele preferate în apa minerală. Un truc bun este să congelați 100% suc în boluri de gheață și să adăugați un cub pentru a curăța apa.

O astfel de băutură vă va reîmprospăta plăcut. Cu toate acestea, nu exagerați cu lichid, astfel încât să nu vă deranjați de exerciții fizice - exercițiul cu stomacul care clocotește nu este o victorie.

După antrenament

Glicogenul, o sursă de energie stocată în mușchi, joacă un rol important în exerciții. După antrenament, este indicat să consumați o dietă bogată în carbohidrați de calitate: legume, fructe, lactate, cereale integrale (nimic cu făină sau zahăr rafinat!) Și cel puțin 8 g de proteine, care vor ajuta mușchii să se refacă.

O alegere bună este un măr cu unt de arahide, ouă amestecate cu jumătate de grapefruit. O ceașcă de lapte de vacă și iaurt grecesc au, de asemenea, un efect pozitiv.

Faceți efort maxim pentru a pierde în greutate, dar efectul scontat nu a venit? Este posibil să vă aflați într-unul dintre următoarele motive, iar problema dvs. va fi rezolvată: