Trebuie să te-ai întrebat de multe ori dacă are sens să finalizezi așa-numitul antrenament de iarnă înainte de începerea sezonului. Am încercat-o și în acest articol voi descrie observațiile mele.
Vrea un plan
Da, acesta este primul și uneori ultimul punct. Odată cu sosirea lunilor seri de toamnă începe recapitularea sezonului anterior, timp în care ideea este să ne pregătim pentru următorul în timpul iernii. Cu câțiva ani în urmă era diferit, nu erau atât de multe articole și videoclipuri care să se ocupe în mod special de el exerciții directe pentru bicicliști. Întotdeauna erau doar videoclipuri cu tipi umflați care ridicau greutăți uriașe.
Când vizitați sala de sport, ați preferat să fugiți după o jumătate de oră, pentru că la un aspect ciudat și în comparație cu acei tipi, arătați ca un ogar. Astăzi situația este diferită Și în zilele noastre internetul nu este o problemă pentru a găsi conținut adecvat după ce ați introdus câteva cuvinte cheie. Problema aici este dacă putem alege informațiile corecte din acea cantitate mare de informații. Categoric este posibil să fi observat videoclipul de la Imroman, care s-a ocupat separat de acest subiect și a explicat frumos mai multe lucruri.
Chiar dacă acest lucru este de neînțeles pentru cineva, cu siguranță nu este păcat să vizitezi o sală de sport din zona ta, să găsești sau contactați un antrenor în avans și încercați să vă consultați planul sau obiectivul.
Pregătirea mea
Acum voi începe cu observațiile mele. De când am mai vizitat sala de sport, mi-a fost suficient fii inspirat de videoclipul în cauză și cumpărați un abonament. După trei vizite, mi-am spus că nu este deloc și are nevoie de o schimbare. Așa că m-am așezat, după cum se spune, înapoi la masa de desen și măcar faceți un plan.
Acasă, am un simulator mai vechi cu control al rezistenței, pe care în mod similar am vrut să îl implic în antrenamentul meu așa că am notat activitățile, pe care le voi realiza în timpul pregătirii. Au fost cinci activități în total: antrenor, sală de gimnastică, antrenament de circuit, schi fond și înot. La început, mi-am spus că vreau să absolv cel puțin trei activități pe săptămână, astfel încât să aibă cel puțin o semnificație și un beneficiu.
Plan versus realitate
Probabil că cea mai mare problemă a fost să fii atent și nu sări în el fără motiv, pentru că dacă te despărți într-o zi la sală, „mușchiul” tău îți va perturba întregul program săptămânal. Așa că am început ușor cu exerciții fizice luni, am făcut înot miercuri și am practicat din nou sâmbătă. Dacă situația a și Nu am vrut să merg la practică, M-am așezat doar pe trening și mi-am răsucit ceasul.
La mijlocul lunii ianuarie, am început să merg la antrenamente de circuit, este o pregătire excelentă care include atât exerciții de forță, cât și de condiționare. În primele două săptămâni, am finalizat patru antrenamente pe săptămână, de două ori în cerc și de două ori într-o sală de sport. Dar mi-am ignorat imunitatea și după aceste două săptămâni a venit o pauză involuntară de o săptămână și jumătate de boală. Da, de data asta m-am odihnit, am eliminat toate sporturile și am preferat să am grijă de bicicleta mea și să le permit să fie întreținute.
După odihnă involuntară Am început din nou să mă antrenez încet, dar în acest caz, m-am concentrat deja mai mult pe imunitate. După ce am consultat un medic, am avut două opțiuni: să iau suplimente sub formă de pastile sau să încerc ceva pe bază naturală. Deoarece pastilele nu sunt interesante pentru mine și o iau mai degrabă decât un efect placebo sau „yo-yo”, am încercat a doua opțiune. Primul lucru care m-a surprins complet și încă nu auzisem de asta a fost drojdie clasică folosită la coacere.
Recomandarea a fost să mănânci jumătate în fiecare noapte timp de o lună, dar pentru a-i oferi o structură completă, de două ori pe săptămână am mâncat un cățel de usturoi seara și a mâncat mai multe legume și fructe. A fost a doua lună în care lucrez astfel și m-am ajutat personal până acum. După prima săptămână de mâncare de drojdie, m-am simțit mai bine și am avut o dispoziție mai bună în general.
În cazul mâncării, este ușor, mai mult sau mai puțin oricine dorește, își poate diversifica dieta cu legume, fie sub formă de garnitură sau ca fel principal, de exemplu sub formă de salată de legume cu brânză și ton. Am mâncat mereu fructe la zece și olovrant și, în acest caz, a fost suficient de bogat pentru mine.
De ce aceste cinci sporturi
sala
Probabil că nu este nevoie să scrieți multe aici, ar fi să transportați lemne în pădure. Deși unora nu le plac aceste spații, este o bază foarte bună pentru sezonul viitor, ceea ce este confirmat și de călăreții profesioniști care îl implică în pregătirea lor. M-am concentrat în principal pe exerciții concepute mai mult pentru ciclist. La început, am făcut o plimbare rapidă pe centură sau am vâslit cinci minute pentru a mă încălzi. Apoi am făcut o scurtă întindere sub forma întinderii întregului corp.
M-am mutat direct la exerciții: printre primele am finalizat trei serii pe legpress, deadlift și squats. Acestea sunt exercițiile de bază pentru partea inferioară a corpului, pe care toată lumea îi va arăta cu plăcere. În cazul meu, am vrut să întăresc întregul corp, așa că am implicat exercițiile de pe partea superioară a corpului: trei serii pe bancă, întinzându-se pe o bancă dreaptă cu un braț, trăgând fulia în fața mea și în spatele meu pe spate.
Ca exerciții suplimentare, am inclus presiune pe umeri, lovirea cu piciorul și îngroparea picioarelor și exerciții simple pentru triceps și biceps. Mereu am luat acasă zece minute uitându-mă la televizor, când practicam exerciții de bază pentru mijlocul corpului. Este ușor și dacă aveți o saltea acasă, toată lumea o poate face cu adevărat. Douăzeci de secunde sunt suficiente pentru un început, dar îl puteți crește încet și sunteți într-un minut într-o lună.
Înot
Este un sport excelent pentru dezvoltarea fitnessului și în același timp benefic pentru spate și articulații. Pe lângă munca mea de birou, am primit-o ajutat cu durerile de spate și a contribuit la dezvoltarea perseverenței și a învățării respirației corespunzătoare. M-am dus să înot cu un coleg de la serviciu în loc să iau o pauză de masă. Douăzeci de minute au fost suficiente pentru noi, timp în care am navigat în mare parte aproximativ șapte sute de metri. În cazul meu, este într-adevăr doar un supliment, deoarece nu sunt tocmai un mare înotător.
Antrenamente circulare
La început, aș dori să subliniez că nu vă înșelați cu antrenamentul CrossFit. Recomand cu siguranță acest tip de antrenament pentru reducerea greutății. Principalele beneficii sunt exercițiile axate pe fitness și rezistență, precum și pe forță și centrul corpului. O astfel de pregătire îți exersezi tot corpul și îndrăznesc să spun că, dacă cineva nu-i place sala de sport, aceste antrenamente îi vor fi suficiente. În caz contrar, păstrez întotdeauna acest lucru pe tot parcursul anului ca fază de întreținere. Se datorează și complexității exercițiilor, atunci când nu antrenezi doar un singur element. Cu astfel de genuflexiuni pe perna de echilibru, te antrenezi și bine pentru a-ți verifica stabilitatea.
Antrenor
În acest caz, aici au fost deja scrise articole separate, precum și descrierea diferitelor tipuri de formatori, astfel încât să puteți alege dintre ele. Dacă nu îți place antrenorul, poți folosi alte opțiuni. Astăzi sunt populare pe piața interactivă, eu sunt acasă a făcut-o parțial interactivă. Un simulator clasic cu control de rezistență, ceva muzică și în lunile de iarnă, ciclocrosul este călărit în Benelux. Însoțitorul ideal, întrucât cursele flutură în jurul ceasului și, în același timp, veți obține o imagine de ansamblu în următoarea categorie de ciclism.
Schi fond
Am dat această activitate ultima, pentru că anul acesta nu am ajuns deloc la ele din cauza iernii mai blânde. Am încercat acest sport pentru prima dată anul trecut și sentimentele mele au fost grozave. E ca și cum ai merge cu bicicleta, mai ales cu bicicleta montană. Ești încă în natură și terenul ondulat cu ascensiuni și coborâri este excelent pentru fitness. Nu este nici un sport exigent financiar, nici dependent de nici o stațiune, ci doar o pistă bună.
Februarie - sinonim cu pregătirea mea
Am găsit luna asta aspect ideal pentru pregătirea mea. Am finalizat în total 16 zile active. Cea mai productivă a fost penultima săptămână, unde am alternat șase activități în cinci zile. Chiar am implicat totul aici.
În săptămânile rămase, am finalizat întotdeauna trei antrenamente după gust. Nu este vorba nici măcar de împingerea literală a ferăstrăului. Este mai mult despre asta pentru săptămână fă ceva pentru tine și pentru pregătirea ta. La urma urmei, nu suntem profesioniști și un antrenament ratat nu ne va face rău. Mai degrabă, încerc să mențin disciplina și în șapte zile găsești de trei ori.
Totul avea cu adevărat sens?
Deoarece primăvara este deja în plină desfășurare și am primele mele călătorii importante în spatele meu, Cred că da, avea sens. Cu două sezoane înainte de asta, primele mele călătorii de primăvară se aflau la mai puțin de douăzeci de kilometri și „îmi scuipam sufletul” pe primul deal. Anul acesta, pentru prima dată, am finalizat o călătorie de 100 de kilometri în martie, da, pentru unii este o rutină, dar pentru mine este un mare succes.
În general, mă simt mai încrezător pe bicicletă și, cel mai important, mă simt, că le alunecă picioarele și nu vor să o spânzure după câțiva kilometri. Când o persoană este un călăreț hobby, este posibil să nu observe o diferență uriașă, dar cu siguranță ceva de genul acesta m-a motivat să mă mut, fă ceva bun pentru tine și să nu câștige o greutate inutilă în timpul iernii.
În concluzie, aș vrea doar să spun că aceasta nu este o rețetă pentru un sezon de succes acum, dar cu siguranță vă va ajuta să țineți pasul și să nu vă pierdeți ce ai construit în timpul sezonului anterior. La început am fost sceptic, dar, după cum se spune, nu dai nimic de încercat.
Ciclismul este un hobby și un hobby pentru mine, dar știu deja că luna noiembrie va fi sinonim cu începutul antrenamentelor de iarnă, deoarece Aș prefera să mă simt bine, de parcă ar trebui să „vă plâng” primăvara cu sentimentul că nu făcusem nimic pentru mine. Așadar, mergeți mai departe și sper că veți găsi cel puțin puțin acest articol lovit cu picioarele și motivat să încercați singur așa ceva.