Săptămâna 1 încărcare 100%

pentru

A doua săptămână 80% din sarcina primei săptămâni

A 3-a săptămână 20% încărcare Prima săptămână cu 4 zile de antrenament în două faze și 2 zile de antrenament monofazat.

CONCURENȚĂ

- Verificați greutatea competiției cu cel puțin 5 zile înainte de competiție. Mai ales în copilărie, pierderea în greutate nu trebuie abordată printr-o reducere bruscă a consumului de alimente și lichide. Asigurați-vă că mâncați orez, păsări de curte cu legume. Legumele ajută la excreție. Verifică-ți greutatea cel puțin de două ori pe zi.

- Călătorim în locuri mai îndepărtate cu o zi înainte de competiție pentru a asigura un somn de calitate,

- Planificați regenerarea și utilizarea timpului liber în avans,

- În nutriție, evităm aportul scăzut de lichide sub 1,5 l pe zi, consumul excesiv de grăsimi și proteine ​​în detrimentul carbohidraților și consumul insuficient de legume și fructe după întâlnire (suplimentarea zaharurilor și vitaminelor). Pot apărea crampe puternice la competiții și antrenamente, care trebuie abordate, de ex. aportul de magneziu și lichide.

Înainte de duel: se încălzește la 38 ° C cu o încălzire și se păstrează cald cu haine și încălțăminte.

Regenerare după duel: mers, exerciții de relaxare, comprese de răcire pentru partea cu probleme, asigură o aprovizionare de calitate cu oxigen, masaj auto (doar netezirea cu palma, degetele) de la leziuni locale la inimă. Nu stați niciodată imediat după o întâlnire !

Treceți la o temperatură mai scăzută și recuperați-o la 38 ° C înainte de următorul meci .

Regenerare după o întâlnire de cel puțin 10 minute duș cald (nu fierbinte), masaj la nivelul membrelor auto, coloană vertebrală (prosop), comprese reci, masaj subacvatic. Nu trebuie să existe o saună mai lungă care să atragă energie și apă). Suplimentează lichide, vitamine și minerale.

Cu cât obiectivele sunt mai ridicate, cu atât antrenamentul este mai exigent, cu atât este mai mare motivația și, desigur, cu atât este mai mare riscul de deteriorare a sănătății.

Cu cât nivelul de performanță este mai ridicat, cu atât rolul unei diete sănătoase este mai mare, cu atât gama de produse complementare trebuie să fie mai extinsă și în același timp mai specializată.

Durata competiției pe termen lung (Ivan Plaštiak pentru Korbela)

În ceea ce privește accidentările din competițiile care durează mult:

Acest lucru îmi este greu de răspuns, deoarece există mulți factori care contribuie la o posibilă accidentare. Cu toate acestea, dacă mentoratul știe că meciurile finale sunt la un anumit moment, atunci iată fragmentul meu din mozaicul general.

Dacă este ora două după-amiaza și ultimele meciuri încep la șapte, concurentul poate părăsi în siguranță sala de sport. Lasă-i să mănânce - nimic greu, ceva mâncare vegetariană cu desert, suc. De asemenea, trebuie să obțineți aminoacizi lichizi. Cel puțin două doze.

Reveniți la covor cu două ore înainte de meciuri - încălzire și 2 minute randori 80% din maxim. Stai cald, bea lichide, odihnește-te.

Cu o jumătate de oră înainte de exercițiu (Nota lui Korbel - astfel este necesar să vă pregătiți chiar înainte de primul meci din competiție, unde există cea mai mare nervozitate):

Încălzire și 30-40 de secunde de exercițiu de înaltă intensitate (randori în postură, scurgeri la sol etc.) - cu adevărat de mare intensitate.

Acest lucru începe procesele biochimice din corp, există o deficiență de oxigen - corpul face față acestuia în termen de 15-20 de minute și face provizii suplimentare pentru următoarea performanță sportivă. Încă trebuie să rămâi cald. Dacă luptătorul este flegmatic - chiar înainte de efectuarea unui masaj agresiv - de la un minut la un minut și jumătate. Dacă este stresat 5-7 minute masaj liniștitor. Trebuie să mergi la toaletă și apoi să fii pregătit.

Cu toate acestea, dacă nu știți când va începe, este foarte dificil. Este necesar să consumați doze mici de produse bogate în carbohidrați, pentru a opri proteinele, regimul de băut (nu bule), la fiecare 1/2 oră de încălzire 60-70% din maxim, nu mai mult de 5 minute.

Adăugați băutură energizantă la băut la fiecare două ore (dacă este stresat, la fiecare trei ore).