Conținutul articolului

Testosteronul este un hormon steroid din grupul de androgeni și este cel mai important hormon masculin. Dacă ești bărbat și vrei să fii un bărbat alfa puternic în condiții fizice excelente, dacă vrei să ai suficientă forță, carismă și încredere în sine, ai nevoie de testosteron suficient pentru a face acest lucru.

pentru

Avem testosteron mai mult decât suficient la o vârstă fragedă, bine de la vârsta de 30 de ani, nivelul său începe să scadă cu până la 1% până la 2% pe an, care desigur se reflectă în structura fizică a corpului, dar și în latura mentală a personalității.

Deficitul de testosteron la bărbați este o tendință tristă. De la an la an, nivelul natural de testosteron al unui om sănătos scade rapid și, prin urmare, este necesar să îl suplimentați. De exemplu, în 2013 a fost stabilit limita optimă de testosteron în intervalul 300 - 1070 ng/dL. Dar când ne uităm în urmă la 100 de ani, în acest moment sa înregistrat un nivel mediu de aproximativ 800 - 2000 ng/dl - diferența este semnificativă și șocantă.

Bărbații cu „testosteron scăzut” acum 100 de ani ar fi acum considerați bărbați cu niveluri ridicate de hormon.

Riscurile pentru sănătate ale deficitului de testosteron

În plus, reducerea testosteronului pe termen lung este periculoasă. Nivelurile sale scăzute sunt asociate cu boli de inimă, diabet, tulburări cognitive și chiar osteoporoză. În 2007, s-a constatat că nivelurile scăzute de testosteron cresc riscul de deces prin insuficiență cardiacă, cancer și multe alte cauze.

Un alt motiv pentru care nivelurile scăzute sunt periculoase este efect negativ asupra aproape tuturor indicatorilor de sănătate cardiovasculară. Un studiu recent pe termen lung, care a durat 18 ani incredibil, a analizat bărbații cu niveluri foarte scăzute de testosteron. Una dintre concluzii a fost faptul că șansele lor de moarte prematură sunt cu până la 40% mai mari decât la bărbații cu niveluri moderate sau ridicate de testosteron.

Și ceea ce afectează de fapt testosteronul din corpul masculin?

    Capacitate crescută de a construi masa musculară Arderea mai bună a grăsimilor subcutanate Erecție mai puternică, libidoul și performanțe sexuale mai bune Dorința sporită de succes, dominanță și putere Îmbunătățirea dispoziției și motivației Oase întărite și o inimă mai sănătoasă

Dacă ești bărbat, probabil știi deja cât de important este testosteronul pentru tine.

15 sfaturi garantate cu privire la modul de creștere a nivelului de testosteron în corpul masculin

Somn lung și de calitate

S-a dovedit lipsa de somn pe parcursul unei săptămâni (5 ore pe noapte) reduce nivelul de testosteron la bărbații sănătoși cu 15%. Într-un alt studiu, bărbații care dorm 4 ore/noapte au fost măsurați pentru a avea un nivel mediu de testosteron de 200-300 ng/dl comparativ cu bărbații care dorm 8 ore/noapte cu testosteron în jur de 500-700 ng/dL.

Un alt studiu efectuat pe 531 de bărbați a confirmat că duratele mai mari de somn au fost asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron. Conform rezultatelor, o oră de somn poate crește suplimentar nivelul de testosteron cu 15%.

Sfatul nostru: Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Oferă-i corpului tău vitamine și minerale de calitate

Una dintre cele mai simple modalități de a crește semnificativ producția naturală de testosteron este de a furniza organismului vitaminele și mineralele necesare. Scopul dvs. ar trebui să fie obținerea tuturor micronutrienților importanți din alimente, în special din legume și fructe.

Dar dacă credeți că aveți o problemă în obținerea tuturor vitaminelor necesare, atunci asigurați-vă că căutați un supliment alimentar adecvat. Mai ales în cazul mineralelor, uneori este foarte dificil să le obțineți doar dintr-o dietă normală.

Pe ce vitamine și minerale ar trebui să vă concentrați dacă scopul dvs. este de a crește nivelul de testosteron? Cravată cel mai necesar Sunt:

    zinc magneziu vitamina D seleniu vitamina C vitamina H vitamina B6

Alegem din catalogul nostru

NATURVITA VITAMIN D3 10 μg (400 I.U.) tbl 1x90 buc

Dr.Max B-complex Forte 20 tbl

WALMARK Beta caroten 6 mg cps 1x90 buc

JAMIESON MAGNESIUM 250 mg tbl 1x90 buc

Olimp Alkagen, 120 kps

Pachet zilnic - Biotech SUA 30 pachete

La dracu mai des

Cu siguranță din lista noastră cel mai plăcut mod cum să crească producția de testosteron. Oamenii de știință încă se întreabă cum afectiunea afectivă afectează nivelul de testosteron. Mai multe studii sugerează că există o legătură cu un sentiment de dominație, forță și succes, cu feromoni, dopamină și atingeri reciproce.

Există mai multe studii care confirmă efectul actului sexual:

    Într-un studiu, cercetătorii au măsurat nivelurile de testare a salivei la 44 de bărbați înainte de a intra în clubul erotic. După ce domnii s-au întors, proba lor de salivă a fost luată din nou. Bărbaților care au făcut sex într-un club, nivelurile de testosteron a crescut cu 72%. Al doilea grup de bărbați, care doar „urmăreau” aici, a înregistrat o creștere de doar 11%. Un alt studiu a constatat că bărbați mai în vârstă care fac sex mai des, au și ele nivel mai înalt testosteron în sânge.

Folosiți un multivitamin pentru a crește producția de testosteron

Ați auzit deja despre suplimentul nutritiv ✅ PRIMULUS, aproape 2.000 de bărbați sunt deja mulțumiți de rezultate?

Un supliment natural Testosteronul este un supliment nutritiv popular pentru sute de bărbați. Din punctul nostru de vedere, PRIMULUS are un multivitamin pentru omul modern 3 beneficii principale:

Este proiectat direct și exclusiv bărbați, are o compoziție care rezolvă în mod cuprinzător mai multe probleme de sănătate om activ și vândut pentru pret excelent.

În plus față de creșterea testosteronului (o metodă naturală și neinvazivă), administrarea multivitaminei Primulus va ajuta la rezolvarea de asemenea alte probleme frecvente ale tipului:

  • eliminarea oboselii permanente
  • întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea rezistenței generale la răceli și răceli
  • îmbunătățirea dispoziției
  • crește libidoul
  • accelerarea procesului de câștig de masă musculară

dozare ușoară
mare compoziție
sprijin cuprinzător al sănătății masculine
promovează producția de testosteron natural
o doză pentru 1 zi costă doar 0,77 €

Să ai mai mult succes

În trecut vânam prada, în zilele noastre vânăm bani. Prin urmare în noi primind o sumă „îndrăzneață” evocă sentiment bun.

Banii au un efect foarte pozitiv asupra testosteronului. Un studiu al tinerilor comercianți de acțiuni a examinat efectul tranzacționării cu succes asupra testosteronului lor. Cercetătorii au descoperit că, dacă tinerii comercianți și-au crescut profiturile peste media generală, nivelul de testosteron a crescut cu 20% (un bărbat a câștigat chiar bani pe piața bursieră timp de 6 zile la un moment dat, rezultând o recul de 78% a testosteronului).

Un fapt interesant a fost că în fiecare dimineață, când bărbații au în general niveluri mai ridicate de testosteron, au avut și câștiguri mai mari. De aceea niveluri mai ridicate de testosteron asociate adesea cu bărbații de succes.

Verifică-ți limbajul corpului

Profesorul Universității Harvard, Amy Cuddy, a efectuat un studiu asupra limbajului corpului și efectul acestuia asupra nivelului de stres și al hormonilor steroizi din corpul nostru. Principala surpriză este rata la care nivelurile hormonale pot crește sau scădea.

În studiu, ea a comparat diferențele de nivel hormonal dintre cele două grupuri, dintre care unul a luat așa-numitul. poza de mare putere (ocupând mai mult spațiu, poziție largă, mâini în spatele capului etc.) și al doilea așa-numit poziție de putere redusă (picioarele încrucișate, ocupând mai puțin spațiu, postura incertă, capul plecat etc.). Deja după 2 minute oamenii de știință au remarcat în primul grup (putere ridicată) creștere cu 20% a testosteronului și cu 25% scădere a hormonului de stres cortizol.

Al doilea grup a înregistrat rezultatele opuse. Nivelul lor de testosteron a scăzut, iar cortizolul a crescut.

Mai putin stres!

Stresul promovează producerea hormonului cortizol, care vă omoară testosteronul. Cortizol este un hormon catabolic care suprimă producția de testosteron și reduce producția de testosteron. Motivul este substanța prengenolon, care servește ca un element constitutiv al altor hormoni, cum ar fi progesteronul, estrogenul, cortizolul și testosteronul.

Creșterea cortizolului în organism absoarbe prengenolona pentru propria producție și, prin urmare, nu există loc pentru producerea de testosteron.

Sfatul nostru: Încercați să evitați situațiile stresante pe cât posibil.

Mănâncă mai mulți carbohidrați

În prezent, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare. Mănânci doar proteine, grăsimi sănătoase și un minim de carbohidrați. Aceste diete sunt sănătoase și oamenii încep să piardă în greutate după ele.

Dar dacă nu doriți să vă sufocați testosteronul la minimum, carbohidrații nu vă faceți griji. Dimpotriva. Pentru producerea de testosteron sunt necesare. Să ne uităm la câteva studii care confirmă acest fapt:

    În primul studiu, cercetătorii au împărțit subiecții în două grupuri. Un grup a mâncat o dietă bogată în carbohidrați cu mai puține proteine. Al doilea grup a fost hrănit cu o dietă bogată în proteine, cu mai puțini carbohidrați. Aportul de grăsime a fost același în ambele grupuri. După 10 zile, grupul cu un aport mai mare de carbohidrați a avut un nivel cu 36% mai mare testosteron liber și niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol în comparație cu celălalt grup. Un alt studiu a urmat 2 grupuri de bărbați care au urmat un antrenament intensiv timp de 3 zile. Diferența a fost în aportul lor de carbohidrați. Un grup a primit 60% calorii din carbohidrați, iar celălalt grup 30%. După 3 zile de antrenament intens, au fost măsurate nivelurile de testosteron liber și cortizol. Bărbații cu aport mai mare de carbohidrați au avut mai mult testosteron și mai puțin cortizol decât al doilea grup de testare.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Dacă faceți mișcare, este bine să includeți mai mulți carbohidrați în ziua antrenamentului.

Cel mai bine este să consumați testosteronul glucide din legume amidon. Cele mai bune exemple sunt cartofi, care poate fi preparat în multe moduri gustoase.

Nu vă fie frică de grăsimi

Uitați de vechile lecții că toate grăsimile sunt nesănătoase, cauzează obezitate și boli de inimă. Noile cercetări științifice ne arată că dacă mănânci în mod regulat grăsimile potrivite, acestea sunt chiar bune pentru sănătatea ta. Pentru bărbați, această constatare este o veste bună, deoarece Consumul de grăsimi sănătoase este unul dintre cele mai importante lucruri pentru suplimentarea nivelului de testosteron.

Dacă doriți să profitați de cel mai mare beneficiu atunci când consumați grăsimi care vă afectează testosteronul, trebuie să vă concentrați asupra conținutului total de grăsimi pe care îl consumați în dieta dumneavoastră. Acest număr ar trebui să fie suficient de mare (cu siguranță mai mare decât crezi), dar, desigur, totul are limitele sale, pe care nu trebuie să le depășești.

Să preluăm câteva studii științifice pe această temă:

    Într-un studiu, cercetătorii au testat efectul mai multor fapte nutriționale asupra nivelurilor de testosteron pre-antrenament la bărbații sănătoși. După ce au analizat rezultatele, au constatat că O dietă bogată în acizi grași saturați și mono-nesaturați a crescut foarte mult nivelul de testosteron. Dimpotrivă, o dietă bogată în proteine ​​sau grăsimi semisaturate cauzat semnificativ reducere niveluri testosteron. Acest studiu suplimentar a confirmat, de asemenea, că o dietă bogată în grăsimi a înregistrat o creștere a nivelului de testosteron. Conform mai multor studii, s-a dovedit că dacă este al dumneavoastră aportul caloric din grăsimi mai mare (40% vs. 20% din aportul caloric total), veți avea, de asemenea niveluri mai ridicate de testosteron. Într-un alt studiu, oamenii de știință au studiat două echipe de elită de hochei. Au comandat un tip diferit de dietă pentru fiecare echipă. O echipă a avut o dietă de 40% grăsimi și 45% carbohidrați, iar cealaltă echipă a consumat 30% grăsimi și 55% carbohidrați (raportul de proteine ​​a fost același în ambele grupuri.) În timpul și după studiu, s-a constatat că grupul cu un conținut mai ridicat de grăsimi în dietă a avut, de asemenea, un nivel mai ridicattestosteron gratuit.

După cum este clar din exemplele de mai sus, pentru a crește testosteronul mananca mai multi acizi saturati si mono-nesaturati și stai departe de grăsimile semisaturate.

Mijlocul de aur este să-l păstrezi pe al tău aport zilnic de grăsime în jur de 35% - 40%. Puteți completa restul în principal cu proteine ​​și carbohidrați potriviți.

Și cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile saturate care vă aduc riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Acest mit a fost infirmat de mai multe ori datorită științei moderne (sau mai bine zis nu există dovezi reale ale acestor afirmații).

Bea multa apa

Cu un aport scăzut de lichide, corpul începe încetini activitatea sistemului endocrin și astfel, de asemenea producerea de testosteron. Faptul este că aproape toată lumea suferă de deshidratare, chiar dacă avem acces aproape constant la apa potabilă.

Apa curată îmbuteliată este ieftină și majoritatea dintre noi putem bea apă de la robinet fără risc (depinde de locul în care locuiți exact).

Colesterolul ca element constitutiv al testosteronului

Se pare așa există o legătură directă între nivelurile de colesterol și testosteron in corp .

Omul obișnuit poate sintetiza aproximativ 1-1,5 g de colesterol pe zi, în timp ce în corpul său există încă aproximativ 35 de grame în membrana celulară. Cu cât consumi mai mult colesterol din dieta ta, cu atât organismul are mai puțină sintetizare a acestei substanțe în ficat, intestine și glandele suprarenale.

Faptul important este că toți hormonii steroizi sunt fabricați din colesterol și, deși corpul dumneavoastră îl poate face singur, aportul său crescut are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din organism.

Sfatul nostru: căutați surse sănătoase de colesterol (de exemplu, ouă, pește, ulei de măsline).

Probiotice

Probioticele sunt organisme vii care afectează în mod favorabil microflora intestinală.

Aceste bacterii prietenoase se găsesc în multe alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, laptele acidofil, kimchiul coreean și varza acră. Probioticele au multe proprietăți benefice pentru corpul uman. Printre cele mai importante sunt sprijinirea metabolismului, imunitatea, vindecarea și prevenirea formării de substanțe toxice în organism.

Dar legătura dintre probiotice și testosteron?

În primul rând, sunt intestine sănătoase strâns legate de producția de testosteron. Persoanele cu microflora intestinală slabă sunt mai susceptibile de a suferi de deficiențe de vitamine și minerale și, prin urmare, niveluri scăzute de testosteron.

Studiile recente arată o relație directă între utilizarea probioticelor și o creștere a nivelului de testosteron. Luați, de exemplu, studiul șobolanului din 2014, care a folosit probiotice frecvent găsite în iaurt. La sfârșitul studiului, au fost măsurate creșterile mai multor factori importanți strâns legați de sănătatea reproducerii.

La șobolanii masculi a fost măsurată:

    creșterea nivelului de testosteron creșterea testiculelor creșterea îmbunătățirii dominanței sociale a numărului de spermatozoizi și a motilității.

Sfatul nostru: Deci, dacă sunteți serios cu privire la optimizarea testosteronului, asigurați-vă că includeți alimentele fermentate în dieta dumneavoastră.