Tensiunea arterială este presiunea pe care sângele o exercită asupra peretelui vaselor de sânge. Tensiunea arterială din vasele de sânge stimulează circulația sângelui, iar contracțiile ritmice ale inimii au o influență decisivă asupra acesteia. Pe de o parte, depinde de forța prin care inima împinge sângele în vasele de sânge, pe de altă parte, depinde de elasticitatea pereților vaselor de sânge. În funcție de gradul de încărcare pe corp, mușchiul inimii pompează sângele mai mult sau mai puțin puternic în sistemul vascular, astfel încât tensiunea arterială fluctuează constant. La măsurarea tensiunii arteriale, se determină două valori. Valoarea sistolică este presiunea maximă în momentul bătăilor inimii, valoarea diastolică este presiunea minimă între două bătăi ale inimii. La sarcină normală, valorile ideale sunt de aproximativ 120/80 mmHg (milimetri de mercur), la o tensiune zilnică mai mică este de aproximativ 130/85 mmHg.
Care este rolul tensiunii arteriale?
Inima funcționează ca o pompă care menține constant fluxul de sânge în corpul nostru. Prin arterele (arterele) prin sânge, oxigenul și substanțele nutritive sunt furnizate întregului corp, sistemul venos elimină substanțele toxice și dioxidul de carbon. Pentru acest transport, este necesară o anumită presiune de conducere - tensiunea arterială - în fluxul sanguin. Dacă aveți simptome de hipertensiune arterială, ar trebui să consultați un medic, deoarece pot fi luate în considerare multe cauze și contramăsuri.
Tensiunea arterială este afectată negativ de:
• mâncare sărată
• stres
• agitație
• lipsa de exercitiu
• supraponderal
• fumatul
Mai ales stresul este un mare dușman al tensiunii arteriale în timpurile moderne. Fiecare agitație emoțională este un efort pentru corp, care necesită o cantitate crescută de nutrienți. Din acest motiv, fluctuația tensiunii arteriale este considerată inițial destul de normală. În același timp, tensiunea arterială este subordonată ritmului natural zilnic: crește rapid dimineața, scade ușor la prânz, crește ușor pentru a doua oară seara devreme și este destul de scăzută în timpul somnului. Fazele de odihnă sunt importante nu numai în timpul scăderii normale a tensiunii arteriale în timpul zilei, ci și după stres. Pe măsură ce tensiunea arterială, ritmul cardiac și debitul creierului cresc sub sarcină mare, se consumă aportul de substanțe nutritive din celulele corpului. Organismul are nevoie de o pauză pentru a se aproviziona cu proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți. O alternanță sănătoasă de tensiune și relaxare ne menține circulația sângelui tânără mult timp. Dacă sunteți expus în mod regulat la stres pe parcursul zilei, trebuie să acordați o atenție specială fazelor de relaxare și pace. Mergeți la culcare mai devreme seara, recuperarea este recomandată în weekend. Arterele nu trebuie să se îngusteze, venele nu trebuie să se lărgească prea mult - acestea sunt condiții esențiale pentru o circulație sanguină flexibilă și o aprovizionare optimă cu substanțe nutritive către celulele corpului.
Și cum afectează sărarea la tensiunea noastră arterială? Se crede că există o legătură între alimentele sărate și hipertensiunea arterială. Pe măsură ce sarea leagă apa, volumul de sânge și, ca urmare, crește tensiunea arterială.
Mișcarea este utilizată în principal pentru a preveni tensiunea arterială ca o prevenire. De exemplu, ar trebui să vă delectați cu o plimbare scurtă de 30 de minute, cu bicicleta sau înotul pe zi. În același timp, vă liniștiți mintea și vă reglați greutatea. Exercițiul funcționează regulat, indiferent dacă tensiunea arterială este scăzută sau ridicată.
Dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, ar trebui să-l aduceți la înălțimea necesară cu alimente care susțin circulația sângelui: condimentați cu rozmarin, piper și piper negru, pregătiți o salată cu oțet, preferați ketchup bogat în oțet, muștar, marinate.
Vremea la mulți dintre noi are un efect semnificativ asupra nivelului de presiune. Dacă presiunea este raportată mai jos cu vreme ploioasă, plantele se pregătesc să facă acest lucru făcând tot posibilul pentru a alimenta celulele cu substanțe nutritive. Ele dilată vasele de sânge pentru a absorbi apa de ploaie cu substanțe nutritive și minerale. Chiar și la oameni provoacă așa-numitele baroreceptori în anumite condiții meteorologice vasodilatație. Tensiunea arterială scade și ne simțim obosiți.
Ce puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială?
Puteți face o mulțime de lucruri mici cu un efect deosebit. La nouă din zece persoane cu hipertensiune arterială primară (fără o cauză organică), simpla respectare a măsurilor generale duce la o scădere măsurabilă a tensiunii arteriale, complet fără medicamente. Pentru a face acest lucru, schimbați-vă obiceiurile de viață.
Reguli de bază pentru persoanele cu hipertensiune
- Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială
- Încercați să atingeți greutatea normală
- Limitați consumul de alcool
- Mănâncă multe fructe și legume
- Reduceți utilizarea sării de masă și înlocuiți-o cu condimente
- Folosiți grăsimi vegetale și uleiuri valoroase
- Renunțe la fumat
- Intensificați activitatea fizică
- Luați pauze pentru a vă odihni și a vă relaxa
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)