Totul despre exerciții de slăbit

Presiuni cu o bara mare in fata capului (presa militara)

  • Acasă
  • Exerciții de volum
  • Exerciții de umăr
  • Presiuni cu o bara mare in fata capului (presa militara)

capului
Presiuni cu bara mare în fața capului resp. Presa militară se execută în șezut sau în picioare, cu o bară mare sau pe dispozitiv. Cea mai dificilă și eficientă este designul cu bara. Deoarece mulți mușchi stabilizatori sunt implicați și în acest exercițiu. Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru întărirea întregului corp și este utilizat în principal de haltere. Aceasta înseamnă că este destinat mai mult celor mai experimentați ...

Cea mai obișnuită implementare a acestui exercițiu este susținută la un unghi de aproximativ 80-90 grade ale, dar acesta este, de asemenea, un exercițiu axat pe construirea volumului pieptului (este implicată partea superioară a mușchilor pectorali). Exercițiul poate fi, desigur, utilizat în principal de umeri și astfel își crește volumul. Dacă exercităm exercițiul pe multipress, izolăm în principal umerii, dacă îl exercităm în picioare (recomandat), atunci sunt implicați un număr mare de mușchi stabilizatori și astfel exercițiul este ca și cum ar fi pe întregul corp.

Exercițiu

Bara poate fi prinsă de o astfel de lățime încât, în poziția inferioară, încheieturile sunt chiar deasupra cotului, până la lățimea umerilor. În consecință, sarcina se deplasează de la deltele laterale la față. Coborâm bara până la bărbie (axa umăr-cot trebuie să fie ușor sub poziția orizontală) și până la brațele aproape tensionate (mâinile nu trebuie să comute în cot).
Poate că o mâner uzată fără degetul mare, depinde de tine. O centură de ridicare a greutății poate fi utilizată pentru armare.
Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Încarcă în principal părțile laterale și frontale ale mușchilor deltoizi, în funcție de lățimea aderenței. Partea superioară a mușchilor pectorali este, de asemenea, implicată în muncă.

Nu uitați să:

  • încălzire adecvată în principal - umeri, brațe, partea inferioară a spatelui
  • fii atent la poziția verticală
  • Concentrați-vă asupra presiunii umerilor
  • Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, nu ar trebui să încercați acest exercițiu

Cele mai frecvente greșeli:

  • Flexia excesivă în cruci este periculoasă pentru coloana vertebrală
  • Proiectarea incompletă este cauzată de greutatea mare
  • Curbura pe o parte, cauzată și de greutatea mare

Presiuni cu o bara mare in fata capului (presa militara) - video