Articolul expertului medical

Constipația este mai ușor de prevenit decât tratamentul lung și dureros. Constipația în stadiul inițial poate fi eliminată prin mijloace naturale, fără utilizarea unor măsuri extreme - emolienți (emolienți) sau laxative orale sau clisme. Ce este prevenirea constipației?

preveni constipația

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Fibre dietetice

Consumați legume și fructe bogate în fibre. Alegeți o mulțime de fructe și legume preferate, bogate în fibre, inclusiv leguminoase, cereale integrale și pâine. Încercați să consumați 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. Experimentați pentru a găsi proprietățile fructelor și legumelor care vă vor oferi un efect laxativ. Nu uitați să adăugați fibre în dieta dvs. pentru a preveni constipația treptat pentru a ajuta la reducerea gazelor intestinale și a balonării.

Nu consumați alimente cu conținut scăzut de fibre și nu le reduceți. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr și cele care sunt de obicei sărace în fibre, cum ar fi înghețata, brânza și alimentele procesate, pot provoca sau agrava constipația.

Asigurați-vă că aveți suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Majoritatea adulților nu beau suficiente fibre. Ar trebui să consumi aproximativ 18 grame de fibre pe zi. Pentru a preveni constipația, puteți crește consumul de fibre și mai mult consumând:

  • fructe
  • legume
  • orez integral
  • paste integrale de grâu
  • paine integrala
  • seminte de in
  • nuci
  • ouă

Mănâncă mai multe alimente cu fibre insolubile - mișcările intestinului vor fi regulate, deoarece facilitează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. Alimentele bogate în fibre vă pot umple stomacul din ce în ce mai mult, oferindu-vă o senzație de plinătate.

Dacă vă creșteți aportul de fibre, este important să îl creșteți treptat. O creștere dramatică a aportului de fibre vă poate face abdomenul să se simtă umflat. De asemenea, puteți produce mai multe gaze necontrolate (flatulență) și simțiți crampe stomacale.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Bea multe lichide

Cantitatea exactă de apă și alte lichide pe care ar trebui să le beți în fiecare zi pentru a preveni constipația variază și depinde de vârstă, sex, starea medicală, nivelul de activitate și alți factori. Limitați aportul de cofeină, care poate agrava simptomele constipației și poate provoca deshidratare.

Participarea la exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, poate ajuta la stimularea funcției intestinului. Cel puțin 150 de minute de exerciții fizice ușoare în fiecare săptămână sunt recomandate persoanelor cu constipație.

Menținerea mobilității și a activității fizice va reduce semnificativ riscul de constipație. În mod ideal, faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi.

Nu numai că exercițiile fizice regulate reduc riscul de constipație, dar vă lasă, de asemenea, să vă simțiți proaspăt, sănătos și să vă îmbunătățiți starea de spirit, nivelul de energie și condiția fizică generală.

[13], [14], [15], [16]

Acordați atenție chemării naturii

Nu ignora dorința de a defeca. Cu cât ezitați mai mult să nu mergeți la toaletă, cu atât mai multă apă este pompată din scaun în peretele intestinal și cu atât este mai greu să o goliți din cauza scaunului uscat.

Aveți grijă când injectați laxative stimulante.

Utilizarea obișnuită a laxativelor, cum ar fi Correctol și Dulcolax, poate face colonul să depindă de acestea și poate necesita o creștere a dozei de laxative, ceea ce duce în cele din urmă la probleme intestinale. În unele cazuri, pentru ameliorare, ar trebui să încercați laxative saline, cum ar fi laptele de magneziu, care atrage apa în colon din alimente pentru a lubrifia scaunul. Evitați să exagerați copiii fără acordul unui medic.

[17], [18], [19]

Există constipație asociată cu dieta?

Constipația poate fi asociată cu dieta dvs. dacă nu răspundeți la mai mult de una dintre aceste întrebări.

  1. Mănâncă fructe în fiecare zi pentru a preveni constipația?
  2. Aveți obiceiul de a bea un pahar de lichid cu fiecare masă și cel puțin un pahar între mese?
  3. Mănânci legume în fiecare zi?
  4. Folosești zilnic pâine integrală sau produse din cereale?
  5. Mâncați regulat și gătite calm într-o atmosferă relaxată?

[20]

Iată câteva sfaturi pentru a preveni constipația.

  • Consumați cel puțin 2 porții de fructe pe zi, dintre care una este sub formă brută, inclusiv piele și semințe.
  • Mănâncă 2 porții de legume pe zi și legume crude cel puțin o dată la două zile. Folosiți legume crude pentru gustări pentru a evita constipația. Unele legume gustoase includ sfeclă, ridichi, varză, morcovi și țelină.
  • Verificați aportul de lichid. Ar trebui să luați cel puțin 8 pahare de lichid pe zi, inclusiv lapte, apă, sucuri, ceai sau cafea.
  • Folosiți pâine integrală și cereale, și nu pâine albă subțire din făină rafinată sau cereale tăiate puternic. Exemple de astfel de cereale sunt tărâțele, grâul tocat, cerealele integrale, fulgi de ovăz și musli.
  • Utilizați cartofi copți sau dulci sau albi și nu piure de cartofi. Chipsurile de cartofi sunt o sursă bună de fibre pentru a preveni constipația.
  • Folosiți popcorn, nuci și fructe uscate pentru gustări, nu chipsuri sau cartofi prăjiți.
  • Programați mesele obișnuite, astfel încât să aveți suficient timp - cel puțin 20 de minute - să mâncați.
  • Mănâncă încet mâncarea.
  • Faceți zilnic standarde de exerciții obligatorii pentru a evita constipația.
  • Rezervați timp regulat în fiecare zi pentru a avea acces la toaletă dacă nu există nicio grabă sau întrerupere în programul zilnic.
  • Odihnă suficientă.
  • Poate fi foarte util să beți o băutură fierbinte/fierbinte înainte de a merge la toaletă - acest lucru contribuie la un scaun bun.
  • Folosiți fructe sau produse din fructe, nu prăjituri, plăcinte, prăjituri sau prăjituri pentru desert.
  • Includerea sucului de prune sau suc de prune în dieta dvs. pentru a preveni constipația.
  • Dacă constipația este încă o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră.

[21], [22]

Rețete utile pentru a preveni constipația

Fasole: 8-10 grame de fibre pe porție

Boabe fierte - 1/2 cană

Linte fierte - 1/2 cană

Fasole Lima gătite la gătit - 1/2 cană

Fasole Pinto fierte - 1/2 cană

Fasole albă, fiartă - 1/2 cană

Legume: 2 - 4 grame de fibre pe porție

Broccoli fiert - 3/4 cani

Varza de Bruxelles gatita - 1/2 cana

Varză fiartă - 1/3 cană

Morcovi, crudi - 1 morcov mediu

Porumb - 1/2 cană

Mazăre - 1/2 cană

Cartofi albi - 3/4 cani

Spanac fiert - 1/4 ceașcă

Dovlecei fierte (vara sau iarna) - 1/2 cana

Fructe și fructe de pădure: 2-3 grame de fibre pe porție

Sos de mere - 1/2 cană

Banana - 1 mediu

Mure proaspete - 1/4 cană

Pere - 1 mediu

Căpșuni proaspete - 3/4 căni

Portocaliu - 1 mediu

Pâine: 1 - 3 grame de fibre pe porție

Pâine integrală - 1 bucată

Biscuiți, 2 lucruri

Biscuiți integrali - 6 biscuiți

Briose - 1 chiflă

Popcorn - 1 cană

Orez, maro, gătit la gătit - 1/2 cană

Cereale: 1 - 5 grame de fibre pe porție

Tărâță - 5 lingurițe

Tarate crocante - 5 lingurite

Stafide - 5 lingurițe

Tarate de ovaz - 5 lingurite

Cracker de grâu zdrobit (1-1/2 până la 2 bucăți de biscuiți)

Prevenirea riscurilor de constipație în diferite boli

Prevenirea constipației va depinde de riscul altor boli. De exemplu, un pacient care are cancer intestinal, diabet și care ia în mod regulat medicamente pentru opioide are un risc extrem de mare de constipație.

Acest lucru se datorează faptului că tumorile organelor interne pot comprima intestinele sau le pot împiedica să funcționeze, diabetul zaharat tinde să afecteze fibrele senzoriale și încetinește motilitatea intestinală (mișcarea acestuia). Și utilizarea în continuare a opioidelor încetinește motilitatea intestinală și crește tonusul sfincterului anal.

[23], [24], [25], [26], [27]

Prevenirea constipației pentru analgezice

Scopul pacienților care iau opiacee este de a realiza deplasarea completă a intestinului cel puțin la fiecare 2 până la 3 zile fără tensiune și scaune dure. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, frecvența mișcărilor intestinale este mai puțin importantă decât evacuarea confortabilă.

Pentru a preveni constipația cauzată de analgezice, pacienții trebuie să urmeze corect regimul de supradozaj prescris pentru aceștia.

Utilizarea unor doze mici de opioide nu provoacă constipație, deoarece doza care contribuie la constipație este de aproximativ 4 ori mai mică decât doza obișnuită de analgezice.

Puteți utiliza următoarele remedii, câte unul timp de o săptămână și cam așa, și puteți vedea rezultatul. Dacă acest lucru nu vă scutește de constipație, puteți încerca o altă metodă.

[28], [29], [30]

Remedii naturale pentru constipație

Bea 1 litru de apă dimineața înainte de a mânca sau bea ceva.

Se bea un pahar de apă caldă cu 1 linguriță. Miere și suc de 1/2 lămâie/lime dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva.

Beți 1/2 linguriță de miere, diluată în 1/2 cană de apă caldă de 2-3 ori pe zi pentru a trata constipația.

Lemnul dulce este un laxativ natural. Mestecați câteva bețișoare de lemn dulce de 2 ori pe zi.

Luați 3 lingurițe de răsaduri de psyllium, diluate în lapte sau apă caldă în timpul somnului. Acest lucru vă va oferi multă ușurare și, în timp, acest medicament poate vindeca constipația. Înmuiați semințele de banană timp de o zi și peste noapte în jumătate de pahar de apă. A doua zi dimineață, piureul de cartofi trebuie să intre și să scurgă apa. Se bea 1 linguriță din această apă de patru ori pe zi.

Se amestecă 1/2 cană de ulei de măsline cu 1/2 cană de suc de portocale și se bea pentru a vindeca constipația.

Puneți câteva frunze de curry (curry patta) în apă fierbinte pentru câteva minute și apoi îndepărtați. Amestecă-le cu miere și mănâncă.

Mănâncă cel puțin 350 de grame de struguri pe zi. Combinația proprietăților celulozei, zahărului și acizilor organici din struguri îl face un laxativ natural excelent. Strugurii tonifică stomacul și intestinele și ameliorează majoritatea simptomelor constipației cronice. Când strugurii proaspeți nu sunt disponibili, stafidele sunt înmuiate în apă - acest instrument poate fi utilizat pentru a preveni sau preveni constipația. Persoanele cu diabet nu trebuie tratate cu severitate.

Puneți tetine Senna (de la 6 la 12 pentru adulți și de la 3 la 6 pentru copii) în apă și beți acest ceai.

Bea 1 lingură. Sirop de porumb, adăugat la 4 pahare de apă.

Se amestecă ulei de ricin (aproximativ o jumătate de linguriță) cu aceeași cantitate de miere și se bea zilnic.

Suc ca laxativ: Se amestecă 1 cană de suc de roșii, 1/4 cană de suc de morcovi și 1/2 cană de suc de varză murată și se bea în fiecare zi.

[31], [32], [33]

Încercați ierburi pentru a curăța colonul

Uneori, deșeurile alimentare se pot acumula în intestinul gros, prevenind mișcările regulate ale intestinului și reducând efectul digestiei. Alegeți o metodă de curățare care folosește fibră de psyllium - acestea tind să acționeze după ideea de perii, să măture colonul și să scape de efectele deșeurilor.

Prevenirea constipației la copii mici

Dă-i copilului tău 2 lingurițe o dată pe zi de ghee de casă, amestecate cu 1/8 lingurițe de zahăr și suc de coacăze negre lăsate afară cu o noapte înainte.

Înmuiați stafidele în 6-8 lingurițe de apă fierbinte. Când se răcește, zdrobește-l bine și strecură-l și lasă copilul să-l mănânce. Ajută la reglarea mișcării intestinului.

[34], [35]

Cum să mențineți mișcările intestinale regulate

Pentru a avea întotdeauna un scaun obișnuit, urmați acești pași:

  • Pasul 1. Încercați să faceți o mișcare intestinală într-un loc îndepărtat și după ce ați mâncat, cum ar fi micul dejun. Iar mâncarea și mirosul alimentelor care îmbucă în gură vă pot face să vă mișcați intestinele.
  • Pasul 2. Bea ceva fierbinte la micul dejun, cum ar fi apa fierbinte. Acest lucru va ajuta la lucrul intestinal.
  • Pasul 3. Așezați-vă pe toaletă sau noptieră la 20 de minute după micul dejun.
  • Pasul 4. Așezați picioarele pe bancă și înclinați corpul ușor înainte pentru a lucra mai bine.
  • Pasul 5. Masați sau frecați abdomenul inferior pentru a muta intestinele de-a lungul rectului.
  • Pasul 6. Aveți răbdare, acest exercițiu poate dura 20 până la 30 de minute pentru a vă permite să aveți mișcări intestinale.
  • Pasul 7. Utilizați glicerină sau supozitoare, dacă este necesar, astfel încât să puteți deplasa cu ușurință scaunul din intestin. Introduceți supozitorul bisacodil sau glicerină în rect în decurs de 1 oră înainte de micul dejun. Așezați supozitorul între pereții rectului - acest lucru vă va ajuta să goliți mai bine și să anesteziați spațiul anal.
  • Pasul 8. Lubrifiați degetul mănușii și, dacă este necesar, împingeți-l în rect pentru a facilita mișcarea fecalelor.

Spălați-vă mâinile înainte și după mișcările intestinului.

[36], [37], [38]

Rețetă specială cu tărâțe pentru constipație

Dacă aveți constipație, următoarea rețetă de tărâțe vă va ajuta.

  • 1 cană măr măr
  • 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate
  • O cană de suc de prune

Acest amestec va avea o consistență pastoasă.

Amestecul este răcit într-un vas închis între aplicații.

[39], [40]

Cât de des mănânci tărâțe pentru o rețetă specială?

Începeți cu 2 linguri dintr-un amestec de tărâțe (musli) cu un pahar de apă în fiecare zi. Mănâncă acest amestec seara pentru a avea o mișcare intestinală bună dimineața. Creșterea amestecului de tărâțe se poate face treptat - două linguri în fiecare săptămână până când scaunul devine regulat. Beți întotdeauna un pahar mare de apă cu amestecul. După 7 până la 10 zile de utilizare a amestecului de tărâțe pentru a preveni constipația, puteți crește această valoare la trei linguri și o puteți crește cu 1 lingură în fiecare săptămână până când scaunul devine regulat.

[41], [42]