Știm cu toții persoana care își aruncă mâinile cu resemnare și se supără că se îngrașă și din aer sau din apă. Poate că ești unul dintre ei. Trebuie să te dezamăgesc, dacă respiri același aer ca mine, cu siguranță nu-l vei câștiga. Cu toate acestea, apa nu este ca apa și poate chiar te îngrași cu cea pe care o bei. Cum este?

priber

La începutul călătoriei dvs. pentru un stil de viață sănătos, existau o mulțime de google sau antrenor personal, cine ți-a spus ce, când și cât să mănânci, să bei. Megatrain Cu siguranță ți-a spus ce nu poți mânca și bea, atâta timp cât desenezi și te uiți foarte strict la dietă. Poate că unchiul Google ți-a spus asta, dar dacă nu, atunci în convingerea că faci totul până când faci totul.

Băuturi îndulcite

Și suntem la acea apă. După cum am spus, nu toată lumea este la fel. Cu ceva timp în urmă, au făcut o mare revoluție în perspectiva unui smoothie alimentar sănătos. Ideea este clară, apa este OK, fructul este plin vitamine, deci OK și uneori adăugați legume și este sănătos până la urmă. Totul se potrivește, cu excepția unui mic detaliu. Dacă totul contează, acestea pot fi caloriile care vă sabotează eforturile în sala de sport. În plus, acest grup de calorii goale „lichide” include și sucuri îndulcite, ape minerale aromate și zmeură și ceaiuri de gheață îndulcite carbogazoase sau nesaturate. În 250 ml din aceste băuturi puteți lua de la 50 la 150 kcal.

Arome

În timp ce fundația este încă apă, cafeaua și ceaiul sunt un capitol în sine. Fără zahăr, lapte, smântână, Doamne ferește, nici nu-ți poți imagina cafeaua de dimineață? Și cu siguranță nici măcar prânzul, prânzul și poate chiar cina. O porție din aceste „piure” poate fi de la 60 la 130 kcal. Calculați singuri câte calorii goale pe zi - luați în fiecare zi.

Dipy

Toată lumea știe asta, în dieta ta ai gusturi comparabile cu o femeie însărcinată. Totul are un gust bun pentru tine și dintr-o dată! Sucumbem de multe ori și ne spunem reciproc: ah, voi gusta puțin mesele alea și vei gusta mâncarea bună, sosul nesănătos. Vorbesc despre ketchup, muștar sau tartar. Sau un astfel de mic dejun sănătos format din fulgi de ovăz sau clătite proteice te vei îndulci cu un topping dulce, pe care strălucește marele zahăr 0%. Nu e ca asta. În sosurile și sosurile menționate, puteți lua de la 100 la 230 kcal la 100 ml.

Tuk

Ca să fiu consecvent, nu pot lipsi grăsimea pe care pregătești o dietă sănătoasă. Arunci în tigaie ulei de cocos, pentru că este sănătos, ulei de masline, pentru că este și sănătos sau ghí - pentru untul mai puțin cunoscător, redus și încă mai trăiești în convingerea că totul este în ordinea bisericii, pentru că totul este SĂNĂTOS. Da, este, dar și caloric. În 15g/ml din grăsimile menționate veți lua până la 150kcal. Sigur, înțeleg că ai niște papilele gustative și, din când în când, trebuie să schimbi gustul din gură, dar al tău antrenor personal nu și-a bătut gura goală când ți-a spus să fii atent și să folosești aceste uleiuri cu măsură.

Deci numerotate și subliniate - nu spune că nu știi ce câștigi sau de ce nu slăbești. Gândiți-vă la fiecare mușcătură pe care o puneți în gură și nu vă sabotați munca grea în sala de sport. Dimpotrivă, susțineți-l cu o dietă „curată”. Luptă!

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.