Îți place să alergi și ai ceva de făcut? Doriți să profitați de kilometrajul din timpul cursei? Nu contează dacă jucați cu ideea de a alerga o cursă pentru a vă confrunta cu alți alergători, pentru a vă alerga recordul de timp sau distanță sau pentru a dori doar să vă simțiți bine cu ceva nou. Gata cu ezitarea și hai în acest sezon!

alergare

În timpul cursei, performanța reflectă în mare măsură eforturile noastre de antrenament. Dacă sunt sincer cu mine, voi putea evalua nivelul la care se află starea mea fizică într-un anumit moment. Cu toate acestea, ne putem surprinde adesea cu performanța noastră, atât în ​​sens pozitiv, cât și în sens negativ al cuvântului. Există mulți factori care contribuie la rezultatul general, dar dacă lucrăm pe noi înșine, este probabil ca performanța noastră să crească.

Principala diferență între antrenament și rasă este ponderea psihicului în performanță.

Cu ceva timp înainte de start, în mintea noastră se pot strecura diferite îndoieli, cum ar fi „Ce se întâmplă dacă nu pot să le rulez pe toate?” Sau „Nu am ultimul, voi fi ultimul ...” Crede că, dacă nu încercați, vă va părea rău că nu ați construit nici măcar startul!

Dacă nu sunteți încă un pilot cu experiență, este bine să „urmăriți” la câțiva kilometri după start. Imediat înainte de start, adrenalina circulă în circulație și tu, atunci când ești entuziasmat și motivat, „arzi” cu ușurință începutul, deoarece este foarte greu să reziste ritmului altor alergători, iar dorința de a alerga cât mai repede este foarte puternic.

Primul și principalul nostru sfat este - începeți încet! Dă-ne ocazia să-l despachetăm pe pistă.

Al doilea sfat, dar nu mai puțin important, este - nu ratați încălzirea! Chiar dacă sunteți cu câțiva kilometri lungi în fața dvs., nu lăsați impresia că vă veți încălzi în timpul cursei în sine. Tot ce trebuie este un trap ușor de aproximativ zece minute, împreună cu câteva exerciții dinamice de întindere care vor duce corpul la temperatura necesară și sunt, de asemenea, o prevenire a problemelor de sănătate în timpul cursei în sine. Excepția este evenimentele de masă mari, în care timpul necesar pentru ca sute de alergători să alerge peste linia de start este atât de lung încât chiar și un corp de încălzire se răcește din nou. În acest caz hamei sau trap la fața locului mentine corpul la temperatura potrivita.

Somnul adecvat și un corp regenerat stau la baza unei bune performanțe!

În seara dinaintea cursei, răsfățați-vă cu o masă mai ușoară, cum ar fi o salată sau paste. Evitați alimentele grase, mai ales după ora 16:00. Corpul și mintea trebuie să câștige forță și una dintre cele mai naturale și mai sănătoase modalități este un somn profund și de calitate.

Când este util un fizioterapeut?

Dacă simțiți orice durere, faceți-o cu timpul! Adesea întâlnim faptul că în săptămâna dinaintea cursei, când mergi doar pentru a verifica starea, vor apărea leziuni musculare sau de altă natură. Cea mai comună întrebare pe care o ascultăm este: „De ce chiar acum?” Deși în cea mai bună formă, este, de asemenea, cea mai vulnerabilă, deoarece antrenamentul fizic și tulpina mentală asociate cu modificările hormonale își iau efectul.

A ignora durerea și a crede că se va mișca poate avea consecințe grave și pe termen lung. Durerea este un semnal de avertizare care ne avertizează asupra unei probleme! Comportamentul nostru de mișcare se schimbă în mod natural, astfel încât, deși durerea din loc este redusă, corpul nu mai funcționează economic, ceea ce înseamnă că există o supraîncărcare a altor părți ale corpului.

Fiecare sportiv trebuie să-și consulte fizioterapeutul din când în când. Fizioterapeuții noștri de la FITCLINIC pot dezvălui dacă efectuarea unei activități nu duce la modificări majore ale sistemului musculo-scheletic. De asemenea, pot folosi efectele terapiei fizice, cum ar fi terapia cu laser sau electroterapia, precum și masajul profund ca parte a regenerării, precum și pregătirea pentru cursă. Un fizioterapeut bun nu numai că vă va pregăti pentru cursă, dar vă va trata și mușchii astfel încât aceștia să fie într-o stare ideală, nu numai înainte de cursă.

Sfatul nostru în concluzie este - faceți sport și fugiți astfel încât mișcarea să fie o adevărată bucurie pentru dvs. și nu o durere.