Cu un blender complet, vă așezați pe un scaun și beți un lichid gros la intervale regulate. Cocktail cu brânză. Bunătate. Îți lingi buza superioară cu limba. Se lipeste de dinti si de limba, iar cand adaugi putin lapte la cais, sau sta cateva ore, este gros ca terciul. Totuși, îl bei zilnic. De luni până duminică. Cât timp? De când Milano ți-a spus că ai nevoie de o sursă de proteine. La început ați avut o problemă de a mânca o cutie pe zi, acum, dacă este necesar, puteți face față a trei fără probleme. Tatăl spune că cineva se obișnuiește cu toate. Ești obișnuit. Dar a auzit că tortul de brânză nu este nimic în comparație cu albușurile de ou uscate. Acest lucru este menționat și de tată că, în perioada în care încă se antrenau împreună și concurau cu Milano, mâncau albușuri uscate și nu era posibil să respiri în apartamente. De la duhoare. Miros urât. Știi cum miroase o sticlă de plastic ca o brânză? Incearca! O astfel de sticlă este cel mai bun test pentru orice agent de curățare! Nu cratițe grase - o sticlă în partea de jos cu restul de cheesecake. Dacă poate îndepărta duhoarea, va spăla totul.
Turnați ultimele rămășițe ale „băuturii de culturist începător” și spălați cu atenție întregul borcan al blenderului. Ca mama sa nu se enerveze. Uneori își amintește că mănânci ca un porc într-o zi, dar tatăl tău se ridică întotdeauna în locul tău - ar fi bine să mănânce și să facă exerciții fizice corect, de parcă ar fi trebuit să bea. Sau fetișează. Ei bine, trebuie să te descurci bine la școală, adaugă el! Este plăcut să ai un tată care făcea culturism în trecut. Dar cuvintele din jurul ei .
Când vine vorba de el, nu poți asculta cum oamenii obișnuiau să se antreneze, cum să mănânce și cât de greu a fost pentru culturistii din Cehoslovacia sub comuniști. Greu? Au avut gantere, lapte pentru două coroane, brânză de vaci pentru o coroană de șaizeci? Erau vremurile!
Porniți computerul. Îi ia ceva timp să alerge, dar tot aștepți cu răbdare. Vei atrage privirile pe galeata mare a Mega Mass (acum doar o săptămână l-ai primit de la tatăl tău. sub copac). La Moș Crăciun. ți-a spus zâmbind. Aștepți deja cu nerăbdare să-l mănânci. Milan te-a sfătuit să găsești o astfel de proteină și un astfel de câștigător care să îți placă cel mai mult. Nu cumpărați în pachete mari, ci mai degrabă în pachete mici. Și dacă îl găsești pe cel „potrivit”, atunci cumpără chiar și un pachet de 10 kg. Prietenul care te-a dus la sală pentru prima dată a gustat Mega Mass. Ești deja clar printre câștigători - Mega Mass. O proteină? Nu aveți încă un favorit acolo. Nu-ți pasă încă. De fapt - proteina nu este necesară în cazul dumneavoastră. De ce, când primești proteine din dieta clasică? Milan a spus că proteinele și câștigătorii sunt singurele suplimente nutritive de care aveți nevoie - așa că încercați să vă rupeți ochii, lăsați-mă să vă cumpăr niște proteine pentru câștig. Peste orar. Doar în cazul în care.
Acasă aveți un internet lent, astfel încât conectarea la un site este literalmente o bătaie de cap. Dar aștepți cu răbdare. Vrei să afli ce este nou în lumea mică a culturismului, la care te-ai alăturat la începutul lunii septembrie. Sau mare? În cele din urmă, pagina albastră deschisă așteptată este aici și faceți clic încet pe articole și citiți totul. De asemenea, comentarii. Nici măcar nu reacționezi la remarca fratelui tău, care leneș s-a rostogolit pe pat și a tunat în direcția ta: „Nici măcar nu te vei odihni pe culturismul acela pentru Anul Nou?”
Ador sărbătorile. De ce? Pur și simplu pentru mine, acestea sunt zilele în care doar dorm, mănânc, dorm și ... citesc. Orice! Detectivi, cărți de nutriție sau ceva de la Michal Wievegh. Și în ultimul moment, am amânat lucrurile care mă deranjează. Dar astăzi trebuie să găsesc timp să mă așez la computer și să scriu câteva rânduri pentru Igor. Înainte de Crăciun ne-am întâlnit și mi-am arătat ce a pregătit deja de pe site-ul său. El l-a numit EastLabs - pentru a clarifica în ce parte a Europei operează. Începe producția de adaptogeni pentru sportivi (i-am încercat, în cazul meu funcționează), așa că ar trebui să fie un astfel de site de companie, unde să existe spațiu pentru sfaturi pentru oricine - culturisti, triatleti, fitness, sportivi. Încearcă să-mi atârne mâncare pe gât, în vacanță mi-a trimis mai multe eșantioane de subiecte prin e-mail. De fapt nu subiectele, ci întrebările care îi trimit cine. Aprind computerul, caut e-mailul lui Igor pentru o vreme și, când îl găsesc, pun întrebările în Word. În mintea mea mă întreb dacă va cenzura după mine - nu mi-am pus niciodată un șervețel în fața gurii, am spus mereu direct ce credeam și uneori era o problemă cu el. A promis că nu, dar cu greu voi putea ierta răspunsul înțepător atunci când întrebarea este o prostie .
O zi buna. Vreau să întreb dacă proteinele funcționează cu adevărat. Vreau să cumpăr Syntha 6, dar nu știu dacă mă va ajuta. Luați o lună și vedeți o schimbare? Și luați-l înainte sau după masă?
O zi buna. Sincer, nu înțeleg întrebarea. De ce? Lasă-mă să explic - Syntha nu este un produs miraculos care poate „face” un culturist profesionist începător într-o lună. Este doar un concentrat de proteine de calitate care este utilizat pentru a completa proteinele din organism. Dacă orice modificare are loc efectiv după aplicarea sa, depinde în primul rând calitatea dietei, antrenamentului și regenerării. Cu toate acestea, o lună este un timp foarte scurt în culturism - bineînțeles, în 4 săptămâni poți „câștiga” 3,4 sau mai multe kilograme de masă, dar în culturism aș „măsura” progresul până la zeci de luni sau ani. O lună este puțin timp. Și permiteți-mi să adaug că, cu Synthe, aplicația este similară cu alte suplimente proteice cu eliberare prelungită - aplicarea cu alimente, înainte sau după masă nu afectează eficacitatea acesteia. Vă recomand să o aplicați ca ultima masă înainte de culcare sau ca supliment la a zecea și plumb.
O zi buna. Am 30 de ani, cântăresc 75 kg la o înălțime de 177 cm și mă antrenez de fitness de 2-3 ori pe săptămână. Mă puteți sfătui cu privire la orice combinație de suplimente nutritive pentru a crește volumul și forța musculară? Și ceva pentru articulații?
O zi buna. Habar nu am cum arată dieta ta zilnică, dar presupun că, în calitate de exercițiu bântuit de vârstă, știi regulile nutriționale de bază pentru sportivii de forță - și îi urmezi. Dacă da, încercați o combinație:
. pregătiți un amestec de 200 g de gainer, 100 g de proteine de calitate cu un conținut de proteine de cel puțin 60%, 20 g de creatină, 30 g de glutamină
. amestecați amestecul, împărțiți-l în 3-4 părți egale și pregătiți 3 băuturi pe care le beți la zece, olovrant, înainte și după antrenament.
. se adaugă 5 g de leucină și 5 g de BCAA la fiecare doză
. după 10 zile în amestec, reduceți conținutul de creatină la 5 g și aplicați totul pentru alte 30 de zile
Dar prevenirea, resp. acțiune eficientă asupra articulațiilor, recomand aplicarea pe termen lung a oricărui supliment din grupul „nutriției articulare” - căutați oferta pe Internet în magazin electronic www.obchod.ronnie.sk - soluția (pe care o folosesc și eu) poate fi o combinație de Cissus Quadrangularis de la Fit Max în combinație cu Artrox Drink de la Vitalmax sau Gela 900 de la Extrifit.
O zi buna. Aș vrea să întreb dacă pot începe să iau creatină monohidrat la 15 ani și cântăresc 63 kg? Poate avea unele efecte negative asupra creșterii mele?
O zi buna. Din punct de vedere al sănătății, nu văd o problemă în acest sens, dar sunt un susținător al ideii că începătorii, respectiv. Exerciții mai tineri ar trebui să se bazeze pe dieta naturală timp de 12-18 luni sau să o completeze cu gainer, proteine și, dacă au o problemă cu lactoza, și aminoacizi. Abia atunci vine momentul să „ajungem” la ceva din grupul suplimentelor nutritive specifice. La început, organismul reacționează într-adevăr pozitiv la antrenamentul de forță, la un aport suficient de substanțe nutritive dintr-o dietă de calitate și, mai mult, de ce să „tragă” muniția chiar la început? Simplu spus, suplimentele eficiente sunt administrate numai după atingerea unei anumite limite - vârstă, performanță. O voi compara cu mașinile - oricine obține un permis de conducere cu siguranță nu va sta imediat în cabina de pilot F1.
O zi buna. Am o prietenă prea săracă - are 20 de ani, 168 cm, 46 kg. Potrivit medicilor, este determinat genetic, dar are și probleme cu glanda tiroidă. Ai putea s-o sfătuiești despre orice accesoriu de la tine? ei bine, multumesc.
O zi buna. Aș rezolva problema iubitei tale crescând semnificativ aportul meu de calorii. Vă recomand să luați mai multe mese pe zi, completându-le cu porții suplimentare de semințe de in, ulei de măsline și, dacă există o problemă cu mâncarea, ajungeți la combinația GAINER + LEUCÍN:
De 3 ori o doză (aproximativ 60-80 g) de orice gainer, pentru fiecare doză 3 g de leucină, 3 g de glutamină
Am încercat să nu fiu foarte înțepător. Și când va apărea efectiv pe site-ul său? El a spus că o va umple cu informații timp de 3-4 luni și cândva în luna mai, înainte de Campionatele Europene de la Bratislava, ar dori să le pună la dispoziție. Deci sunt curios.
Ctrl + C, Ctrl + V și am lipit întregul text în e-mail. Atingeți Enter și am una dintre îndatoririle enervante din spatele meu. Nu a fost atât de enervant pe cât credeam, dar îl voi cere pe Igor o invitație la un prânz sau la o cină bună în viitor. .