face

Sclavi la sală, alergi kilometri, mănânci sănătos și încă nu vezi rezultate? Nu ați slăbit, nu ați câștigat nicio masă musculară și nu vedeți aproape nicio diferență pe corpul vostru. Eșecul după o muncă grea poate răni foarte mult, dar nu renunțați. Uneori, chiar și mici ajustări sunt suficiente pentru a ajuta la transformarea situației în favoarea ta.

1. Încă practici la fel

Sunteți obișnuiți cu rutina și faceți în continuare aceleași mișcări, aceleași tipuri de exerciții. Problema este clară. Corpul tău este obișnuit cu stereotipul și nu mai trebuie să lucreze din greu, pentru a rezista la sarcină și, prin urmare, nu s-au obținut rezultate. Incearca-l Schimbați sportul sau ventilați sala de sport cu o altă mașină. Înlocuiți alergarea cu înotul, de exemplu, încercați zumba în loc de aerobic, decizia depinde de dvs. Alternativ, încercați să schimbați cursul cursei sau să adăugați un sprint.

2. Îți justifici înșelăciunea

Simți că atunci când faci sport, pizza casuală sau desert nu te vor face rău? Eroare. Dacă nu vrei doar să slăbești, dar vrei să slăbești câteva kilograme, sărbătorile din junk food nu te vor trece prin ore chiar de drina. Exercițiul nu este o licență pentru a mânca orice vrei. Fiecare mușcătură contează, așadar, dacă vrei cu adevărat să slăbești ultimele câteva kilograme, trebuie să-ți faci o idee despre ceea ce mănânci în timpul zilei. În mod ideal, vă puteți pregăti propria dietă - există multe rețete pline de aromă care nu conțin calorii, grăsimi și zaharuri inutile.

3. Bei mult zahăr

La fel ca mâncarea, băuturile pe care le beți au un efect asupra rezultatelor. Cafeaua cu gheață, diverse sucuri, ceaiurile aromate și apa minerală ascund mult zahăr. Nu trebuie să renunți complet la băuturile aromate, dar ar trebui să alegi. Le puteți înlocui cu cafea neagră, ceai verde și din plante și apă de lămâie.

4. Ești stresat

Starea mentală poate, de asemenea, să-și ia efectul. Dacă sunteți într-o încordare constantă, corpul eliberează o cantitate crescută de cortizol cunoscut sub numele de hormon al stresului. Reacționează negativ slăbirea țesutului muscular, dezechilibrul zahărului din sânge și chiar o creștere a grăsimilor în zona abdominală. Pe lângă munca grea, găsește timp pentru activitățile tale preferate de relaxare pentru a ține stresul sub control.

5. Dormi puțin

La fel ca stresul, lipsa somnului poate duce și la o figură ideală crește nivelul de cortizol. Încearcă să te culci și să te ridici cel puțin cam în același timp și să petreci restul cel puțin șapte ore. Este important să opriți toate componentele electronice, cum ar fi televizorul, telefonul mobil și tableta.

6. Uiți să bei

Consumul este la fel de important ca o dietă adecvată. Apa stimulează digestia pe tot parcursul zilei, curăță corpul, dar ajută și la menținerea apetitului sub control. Uneori se poate întâmpla chiar că foamea de lup pe care o simți este doar deshidratare.

Nu poți pierde kilograme în plus? Doctorul Igor Bukovský vă va sfătui. Expertul din domeniul său a rezumat mulți ani de experiență în noul Plan B.

7. Subestimezi odihna

Pierderea în greutate este o muncă grea, dar nu trebuie să uitați să vă odihniți. Răsfățați-vă cel puțin între exerciții o zi liberă pe săptămână. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, pe care îl poate obține numai dacă îi permiteți. Meriți o pauză după o muncă grea.

Reușiți să obțineți rezultatele dorite în timpul exercițiilor și al dietei? Scrieți altor cititori în discuție.