Dacă vă gândiți să vă schimbați stilul de viață, poate că combinația dintre ciclism și o dietă sănătoasă este soluția potrivită la început. Dacă vrei să combini plăcutul cu utilul, urcă-te pe bicicletă și vei vedea că corpul tău îți mulțumește!

Ciclismul este o activitate aerobă care are multe avantaje față de altele. Ciclismul este excelent și pentru pierderea în greutate, deoarece consumul de calorii este ridicat și îmbunătățește metabolismul. Este un instrument foarte bun care forțează adesea persoanele supraponderale să facă mișcare, deoarece nu încordează articulațiile. Cu plimbări regulate, puteți chiar să consolidați funcția articulațiilor.

prin

În timpul ciclismului, întregul corp este ocupat, precum și unele procese interne, în special activitatea circulației sângelui. Este foarte important să-i urmăriți regularitatea, pregătirea bună înainte de pedalat și, de asemenea, să nu subestimați ritmul cardiac. Ar trebui să fie la un nivel de aproximativ 120 de bătăi pe minut, dar este individual, având în vedere vârsta. Bucurați-vă de o masă care conține carbohidrați cu 90 până la 120 de minute înainte de ciclism și după masă, mâncați o masă care conține proteine ​​- proteine.

Cum să înceapă ?

Dacă sunteți nou în această zonă, începeți cu rute ușoare și mai scurte. Nu uitați niciodată să împachetați apă, deoarece prin transpirație corpul pierde săruri și minerale importante pe lângă lichide. Cel mai ideal este apa pură, apa minerală fără aromă sau o băutură ionică. Limonadele îndulcite nu sunt recomandate. Aportul de lichide nu trebuie niciodată subestimat și băut în mod regulat, nu atunci când îți este sete. Decideți în avans dacă doriți să mergeți cu bicicleta pentru recreere sau antrenament.

Ciclism de agrement

Dacă intenționați să mergeți cu bicicleta doar pentru recreere, urmați propriul ritm. Regularitatea plimbărilor depinde doar de dvs. și nici nu trebuie să țineți evidența timpului fiecărei plimbări. Dar trebuie să vă avertizez că dacă nu aveți un plan și un obiectiv precis care vizează slăbirea, este posibil ca rezultatele să nu vină atât de repede.

Ciclism de antrenament

Este foarte important să vă evaluați starea actuală de sănătate și să vă stabiliți un obiectiv. Apoi, puteți începe să planificați. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați în prealabil un specialist. Dacă doriți să vedeți rezultate pe corpul dvs., este recomandat, în general, să vă antrenați de 4-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Dar totul depinde de starea dvs. actuală, inclusiv de greutatea actuală și greutatea țintă. Regularitatea plimbărilor este individuală pentru fiecare și ar trebui să fie personalizată. Dacă începeți cu planul dvs. de antrenament, implicați o dietă sănătoasă în el, deoarece fără acesta nu veți obține rezultatele dorite atât de ușor.

Ciclismul îmbunătățește rezistența, întărește inima, ajută la frumusețe, îmbunătățește sistemul imunitar, ameliorează anxietatea și depresia și chiar prelungește viața! Dacă vă place, poate în timp veți descoperi că este un mod de transport mult mai ieftin și mai ecologic cu care v-ați obișnuit până acum.

Indiferent de forma de ciclism pe care o alegeți, aceasta are un efect benefic asupra corpului și sufletului dumneavoastră. Este o modalitate excelentă de a vă atinge sinele mai sănătos și mai sărac. Eliberează perfect mintea și organizează toate gândurile împrăștiate. Vă oferă posibilitatea să vă opriți o vreme și să uitați de realitate. Ciclezi și îți percepi doar corpul și respirația. Te vei relaxa minunat alături de el, mai ales dacă te afli în sânul naturii frumoase.

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.