către

Pentru toți cei care nu pot ajunge din urmă la exerciții fizice sau la dietă, avem o soluție - doar mergeți pe jos. Vă vom spune cum.

Exercițiul cardio este încă considerat cel mai eficient mod de a slăbi. Este o abreviere a termenului „activitate cardiorespiratorie”, în care mușchii sunt alimentați cu oxigen din circulația sângelui și din sistemul respirator.

Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile cardio sunt extrem de intense și obositoare. Dar, după cum susțin experții, puteți obține rezultate de calitate chiar și cu mai puțin efort. Pe lângă pierderea în greutate, un astfel de exercițiu aerob întărește și inima și plămânii și nu este nevoie să transpirați.

Dacă știi cum să o faci, poți face cu siguranță mersul pe jos un exercițiu eficient. Baza este de a alege ritmul și dificultatea potrivite, care pot fi schimbate, de exemplu, folosind diferite terenuri.

De ce merită

Întrebarea este mai degrabă, de ce nu? Mersul aparține vieții fiecărei persoane sănătoase. Tot ce ai nevoie este puțin pentru a face din asta o plăcere. Doar 150 de minute de exerciții fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos) pe săptămână pot reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și pot întări plămânii.

Mersul alimentează, de asemenea, corpul cu energie și substanțele necesare pentru o funcție imunitară adecvată. Aspectul psihologic al mersului este, de asemenea, important. Plimbarea ajută la degajarea capului după o zi grea, când mersul pe jos câinele servește la întărirea relației cu el și duce adesea la angajament social.

Mers versus alergat

Mersul pe jos și alergatul oferă multe aspecte pozitive pentru sănătatea inimii și a plămânilor. Pentru unii oameni care suferă de dureri articulare, mersul pe jos este un mod deosebit de bun de a experimenta exerciții fizice sănătoase.

Mersul se plătește, de asemenea, deoarece nu duce adesea la accidente. Când alergi, trebuie să te gândești la echipamentul sportiv potrivit și uneori la un antrenor, ceea ce nu este deloc necesar în timpul plimbărilor.

Vă întrebați dacă mersul pe jos este la fel de eficient la slăbit ca alergatul? Răspunsul este ambiguu. Arzi calorii în timp ce mergi și alergi, dar nu trebuie să exagerezi cu amândouă. Întrucât alergarea necesită o intensitate și o încărcare mai mari, după ceva timp mușchii ard, ceea ce poate fi, desigur, inversat printr-o dietă adecvată. Când mergeți, rareori veți atinge un nivel de intensitate la care ați începe să pierdeți masa musculară.

Cum să faci mișcare pe jos

Dacă doriți să obțineți cele mai multe calorii arse din mers, trebuie mai întâi să aflați ce intensitate este ideală pentru dvs. Odată ce o recunoașteți și o atingeți, ar trebui să rămâneți în ea cât de mult puteți.

Dacă am evalua intensitatea pe o scară de la 1 la 10, unde 10 este tensiunea maximă a forței, de exemplu la sprint, intensitatea moderată ar atinge numărul 4 (intensitatea mică ar fi 2).

Cu alte cuvinte, la o intensitate moderată a mersului, ritmul cardiac ar trebui să fie cu 30-40 la sută mai mic decât ritmul cardiac maxim. Puteți afla ritmul cardiac maxim scăzându-vă vârsta din numărul 220. Dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de 190.

Dacă sunteți începător, puteți încerca acești pași:

Mers: 15 - 20 de minute (succesiv 30 - 40 de minute) de 3 - 5 ori pe săptămână.

Mers + alergare: 20 de minute (alergare alternativă cu mersul pe jos 2 până la 3 minute) de 4 ori pe săptămână, succesiv 30 de minute (alergare alternativă cu mersul pe jos 4 până la 2 minute) de 5 ori pe săptămână. Pentru a evita alergarea, adăugați ritm în timp ce mergeți.