Adăugat: 23.07.2018 13:02:01 Număr de vizualizări: 955

Dietele miraculoase nu există, deci este necesar să se reducă aportul de energie și să se mărească cheltuielile prin activitate fizică

principale

Vremurile hectice conduc un număr de persoane obeze în cercul vicios al pierderii în greutate, alternând efectele de yo-yo și căutarea unei diete garantate. Având predispoziții genetice pentru a câștiga în greutate, singura modalitate posibilă este de a accepta modificările stilului de viață pe tot parcursul vieții cu o dietă bine concepută și adăugarea de activitate fizică. Obezitatea este doar o imagine a dezechilibrului dintre venituri și cheltuieli energie. Dietele minune nu există, este întotdeauna necesar să se realizeze un echilibru energetic negativ, adică să se reducă aportul de energie și să se mărească cheltuielile prin activitate fizică

Pe termen lung, o dietă echilibrată cu compoziție este recomandată persoanelor obeze 40-50% carbohidrați, 20-30% proteine, 25-35% grăsimi din energia totală zilnică primită. Pentru populația generală care nu respectă regimul de reducere, se aplică în general 55-60% carbohidrați, 15% proteine ​​și 30% grăsimi din aportul total de energie.

Principiile principale ale regimului de reducere:

  • Limitați aportul de energie cu aproximativ 2000 kJ pe zi
  • Limitați aportul de grăsimi necorespunzătoare, dar nu omiteți grăsimile de calitate
  • Reduceți aportul de dulciuri, băuturi cu zahăr, alimente cu un indice glicemic ridicat
  • Incorporați un aport suficient de legume (400 - 500 g/zi) și o alegere adecvată de fructe (200 g/zi)
  • Aport suficient de produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras)
  • Reduceți conținutul de sare (până la 4-6 g/zi) • Asigurați-vă un regim adecvat de băut
  • Urmați o dietă obișnuită
  • Acordați atenție varietății de alimente, tratamentului tehnologic și termic adecvat al alimentelor

Așadar, depuneți eforturi pentru a vă asigura că corpul dvs. primește tot ce are nevoie, chiar și atunci când reduceți greutatea. Este similar cu coacerea de ex. plăcintă, fiecare componentă este importantă acolo, dacă dai una prea mult sau prea puțin, poți distruge complet totul. Acesta este și cazul dietelor unilaterale, corpul dumneavoastră are nevoie de toți nutrienții în cantitate optimă, altfel nu va funcționa corect pentru o lungă perioadă de timp. Un meniu potrivit doar pentru dvs. vă va ajuta să compilați un program de auto-antrenament.