Psihoigiena este în esență o ordine elaborată care servește la întărirea și menținerea completă a sănătății mintale a unei persoane. Se bazează pe diverse metode și proceduri, datorită cărora poate fi ușor și rapid adaptat nevoilor copiilor și situațiilor actuale. Copiii sunt pe primul loc în toate circumstanțele, ceea ce stă la baza programului lor de activități pe tot parcursul zilei.

psihoigienei

Managementul vieții

Copiii mici sunt obișnuiți cu o anumită dietă în grădiniță. Un sistem similar funcționează în multe familii. Copiii din aceste facilități primesc o dietă bogată și variată, care variază cu fructe și legume. Produsele lactate, alimentele din cereale integrale și cerealele apar de obicei în dieta lor. În plus, copiii se bucură în mod regulat de diverse pui sau carne de pește modificată tehnologic. De asemenea, primesc leguminoase, alimente cu conținut scăzut de colesterol și grăsimi. Nu sărăm mesele gata preparate. Se acordă o mare atenție asigurării faptului că copiii consumă cât mai puține produse cu conținut ridicat de zahăr. Acest lucru se aplică și băuturilor zaharoase.

Regimul lor alimentar este stabilit astfel încât să se poată bucura de cantitatea necesară de alimente de calitate. Experții recomandă copiilor să mănânce la intervale regulate. În special, ar trebui să mănânce de maximum șase ori pe zi.

Copiii primesc o porțiune adecvată, care este doar ajustată în funcție de faza de creștere, greutatea corporală, activitățile fizice și alte activități. În timpul zilei, copiii ar trebui să bea peste un litru de lichide.

În niciun caz copilul nu trebuie obligat să mănânce cu orice preț, dar este bine să-l motivați să-l guste. Bogat, uită-te doar la câteva lingurițe din toate. În acest fel, obiceiurile alimentare bune pot fi dezvoltate pas cu pas.

Apoi, stilul de viață potrivit are loc și în școlile primare. Din păcate, aceste dispozitive nu sunt în măsură să se asigure în mod adecvat că fiecare copil primește compoziția nutritivă necesară. Se poate sublinia aici că copiii trebuie să se bazeze în orice caz pe mâncarea de casă. În cantina gimnazială, este obișnuit ca copiii să nu rămână fără porții. În plus, în trecut, elevilor le era mai ușor să cumpere ceva dulce sau dințat în timpul pauzelor. Mergeau la cantinele școlii sau cumpărau ceva nesănătos direct de la distribuitorul automat. S-a terminat definitiv. În zilele noastre sunt populare distribuitoarele automate de băuturi, din care cade un produs lactat delicios și în același timp sănătos. Copilul poate alege dintre mai multe produse. Sunt oferite lapte aromatizat, iaurt și un bar plin cu lapte. Mai multe distribuitoare automate pot oferi, de exemplu, boluri înfășurate cu fructe feliate, legume sau chifle proaspăt vopsite cu unt. O situație similară există și în școlile secundare.

Aceste noi proiecte sunt menite să promoveze o dietă sănătoasă și să reducă dezvoltarea obezității la copii. Este o măsură preventivă care combate direct un anumit tip de boală.

Din păcate, școlile sunt uneori neputincioase în ceea ce privește dieta inadecvată sau obiceiurile alimentare slabe. Mai ales copiii mai mari apar după lecțiile de la școală la automatele de cafenele sau băuturi îndulcite, care se află în afara spațiilor școlii. Aici cumpără ceea ce vor doar. De asemenea, vizitează mâncarea rapidă foarte des. Acesta este umplut cu feluri de mâncare pline de ingrediente nepotrivite, care nu beneficiază prea mult de corpul lor. Copiii pot ataca și cofetăriile. Un exces de deserturi și dulciuri delicioase face ca copiii să fie supraponderali. Pe drumul de la școală, pot vizita și un supermarket, un mic magazin sau un magazin universal. De acolo, ei iau un tratament nesănătos. Când vin acasă, deschid frigiderul și iau niște mâncare din el. Unii copii au un apetit foarte mare seara. Dacă se bucură de această activitate în mod regulat, atunci după un timp le va afecta greutatea.

Copilul școlar obligatoriu, precum și adolescenții nu ar trebui să uite regimul de băut. Cu o activitate fizică mai mare, se presupune automat un volum crescut de lichide. În deshidratare, copilul nu se poate concentra asupra substanței luate sau a altor activități. Consumul de băuturi energizante sau o băutură dulce maro nu este cu siguranță recomandat.

Dormi

În creșă, somnul este, de asemenea, o parte obișnuită a copilului. Se antrenează după prânz. Uneori un copil dintr-un astfel de grup nu este capabil să adoarmă, alteori poate dormi o sută douăzeci de minute de gust. Este o chestiune individuală. Copiii mai mici ar trebui să se întindă și să se odihnească o vreme după-amiaza. Copiii mai mari nu mai au o astfel de nevoie, așa că pot face cu o siesta mai scurtă. Să recunoaștem, poate dura câteva minute.

Copiii mai mici se culcă foarte devreme seara. Uneori, un copil suferă de lipsa de somn. Ceea ce, desigur, îi va afecta psihicul general. Un astfel de copil nu se poate concentra în timpul zilei și, de obicei, are o dispoziție proastă. În plus, el poate prezenta semne de agresivitate sau hiperactivitate.

Dacă bebelușul se culcă, este necesar să se elimine mai multe influențe deranjante. În primul rând, adulții ar trebui să oprească televizorul. Frații ar trebui să nu mai ceartă sau să-și strige unii pe alții. Discursurile lor ar trebui să fie liniștite. În acest caz, zgomotul trebuie uitat complet. Fereastra din cameră trebuie închisă, astfel încât copilul să nu se deranjeze în timp ce doarme pe stradă.

Un adolescent trebuie să doarmă în medie aproximativ nouă ore. Treptat, nevoia sa de somn s-a stabilizat la opt ore și jumătate.

Un somn de calitate și suficient de lung este considerat o necesitate astăzi. Prin intermediul acestuia, copiii au posibilitatea de a câștiga suficientă putere. Înainte de a închide efectiv ochii și de a se lăsa în derivă în lumea fanteziei, se pot gândi la diferite lucruri pentru o vreme. De exemplu, pot fi copleșiți de experiențele de astăzi. De asemenea, creierul lor procesează o bogăție de informații în timpul procesului de somn. În plus față de somn, este posibil să desfășurați mai multe activități liniștite.

Unii copii pot avea probleme cu somnul. Acest lucru le lasă loc să asculte muzică, basme sau doar să citească.

Mod mișcare

Copiii mici se răsfrâng în mod regulat la jocuri și diverse activități fizice, nu numai la grădiniță. În afară de libera circulație naturală în grădină, loc de joacă sau parc, aceștia au posibilitatea de a face mișcare. În grădinițe, există multe oportunități pentru copii să înnebunească sau să învețe ceva nou. În timpul plimbărilor, copiii pot observa atât natura și împrejurimile, cât și persoanele care lucrează. Pe de altă parte, părinții planifică, de asemenea, jocuri de distracție și aventuri active cu ei. Există încă familii care nu merg nicăieri cu copii. Apoi stai la computer sau la televizoare pentru restul zilei.

Școala oferă copiilor o gamă largă de activități fizice. Educația fizică merită menționată. În plus, copilul întâlnește multe alte activități fizice aproape zilnic, cum ar fi mersul pe jos. De asemenea, pot fi menționate transferurile către sălile de clasă individuale. Ieșirile se practică în școli. De obicei, studenții trebuie să se mute într-o altă clădire, stadion sau cinematograf. Unii profesori preferă o anumită activitate fizică în orele lor. Să presupunem că este un exercițiu de întindere. Elevii o percep ca pe un fel de diversificare. În timpul anului școlar, copiii pot participa la școală în aer liber, curs de schi și înot.

Din păcate, există cazuri ocazionale în școli în care cursurile de gimnastică sunt înlocuite de o formă mai pasivă de relaxare. Sau profesorii încearcă să-și ajungă la urmă subiectele din materia lor.

După școală, copiii merg de obicei acasă. Ei își pornesc computerul, joacă jocuri sau bârfesc online pe rețelele de socializare. Există puțini copii care frecventează un club sau club sportiv. Lipsa exercițiilor fizice este cea care începe obezitatea unui individ la o vârstă târzie.

Există și excepții în rândul copiilor. Acest grup de copii este angajat în activități sportive pe tot parcursul săptămânii. După școală au antrenamente și în weekend participă la multe competiții. Așa funcționează nu numai în fotbal, hochei, karate și tenis, ci și în dans, gimnastică, balet și multe alte sporturi.

De gestionare a timpului

Gestionarea timpului este percepută de experți ca o parte importantă a psihoigienei. În viața de zi cu zi, unii adulți nu își pot gestiona timpul în mod corespunzător, darămite un copil mic. Pentru aceste cazuri, există tehnici care facilitează configurarea unui program de timp optim. Unde există un loc atât pentru muncă, cât și pentru odihnă.

Copilul ar trebui condus la comandă. Dimpotrivă, tulburarea distrage atenția multor copii. Dacă elevul învață, el ar trebui să se concentreze doar pe subiect și nimic altceva. Spațiul desemnat trebuie să fie echipat cu iluminarea și mobilierul corect. Într-un astfel de mediu este reticent să se supraîncălzească. Pentru aceste cazuri, este recomandabil să ventilați bine. Atmosfera locală ar trebui să fie relaxată și liniștită. Copilul nu ar trebui să experimenteze nervozitate și grabă. Părintele său ar trebui să-l laude pentru cel mai mic progres. Este bine să întăriți încrederea în sine în copii și să-i susțineți emoțional. Atunci când înveți, este posibil să practici pauze mai mici, cu ajutorul cărora copilul își poate întinde corpul sau pur și simplu se poate reîmprospăta. Cu siguranță nu este bine dacă copilul se angajează în două activități în același timp sau lasă pregătirea pentru subiect în ultimul minut. Primul ar trebui să-l arunce pe copil în sarcini mai dificile și trece treptat la cele mai simple.

Părintele ar trebui să conducă copilul spre pregătirea acasă. Acest lucru trebuie făcut de o persoană mică la un anumit moment, fiecare în aceeași cameră. Nu este bine să te umpli înainte. Persoanele mai în vârstă au o imagine de ansamblu asupra timpului de învățare. Prin urmare, părinții lor își verifică doar temele.

Depinde de părinți să planifice sarcinile și alte responsabilități ale copilului în ceea ce privește etapele de reducere a copilului.

Copiii se concentrează mai întâi pe activitatea care nu poate fi amânată, apoi abordează activități sau responsabilități mai puțin importante. Atunci când este o sarcină supraomenească pentru un copil să îndeplinească toate îndatoririle într-o zi dată, el trebuie să decidă să se ocupe de cele mai importante sarcini.

Copilul se abține de la o sarcină sau de învățare și are multe alte sarcini în față, ar trebui să uite de activitățile distractive și mai degrabă să se arunce în sarcinile școlare.

Dacă un copil sau un adolescent are ceva timp, el sau ea poate folosi acest timp pentru pregătirea studiului. Dacă copilul prezintă semne de amorțeală, indiferență, oboseală sau indiferență, este bine să-l deranjați de această afecțiune. Se recomandă deschiderea unei ferestre largi. Un exercițiu de relaxare vă va ajuta. S-ar putea să existe o scurtă pauză. Este posibil să pregătiți copilul pentru un nou aflux de idei sub formă de curățenie.

Relaxare

De multe ori, copiii trebuie să se adapteze din greșeală neintenționat la un stil de viață exigent în care aproape că nu există loc pentru odihnă complet adecvată. Atât copiii mici, cât și cei mai mari fac față acestei situații în felul lor. Chiar și acei adolescenți au o mulțime de responsabilități și griji. Și acest lucru îi obligă pur și simplu să se adapteze la un ritm de viață accelerat, uneori agitat, fără o odihnă bună.

Relaxarea nu poate fi înțeleasă ca o formă de somn. De fapt, este o activitate foarte meritorie care aduce beneficii corpului uman. Drept urmare, mai multe persoane se vor relaxa corect. Tensiunea neplăcută a dispărut. Această activitate regenerează și ameliorează stresul. Se știe că un individ odihnit și complet relaxat este capabil să se concentreze și să se adapteze mai bine la nenumăratele situații stresante cu care se confruntă în viața de zi cu zi.

Prin exerciții de relaxare, copiii mici vor învăța multe lucruri. De exemplu, au ocazia de a-și cunoaște mai bine corpul. Apoi, încep să-și controleze mișcările și latura emoțională. Se ocupă de situații noi cu brio. Apoi nu au nicio problemă în a se exprima în timp despre sentimentele sau experiențele lor.

Grădinițele oferă mult spațiu pentru exerciții de relaxare. Acestea sunt folosite atunci când copiii prezintă semne de oboseală, tensiune sau comportament agresiv. Această activitate trebuie inclusă în program, astfel încât să devină o parte obișnuită a rutinei zilnice. La început se execută exerciții de relaxare foarte scurte, care treptat încep să se prelungească.

Chiar și în școlile primare și secundare, copilul nu poate evita jocurile speciale și tehnicile de relaxare. Acestea sunt special concepute pentru a vă liniști. De asemenea, puteți obține odihnă cu aceste activități. Este o strategie bună pentru a reduce la tăcere clasa zgomotoasă.