sunt

Probioticele sunt organisme vii care, atunci când sunt utilizate într-o cantitate adecvată, au un efect benefic asupra utilizatorului. Sunt un tratament important de susținere pentru multe boli digestive, precum și pentru boli generale. Pot fi bacterii sau drojdie. Acest articol se concentrează asupra probioticelor din suplimentele nutritive (capsule), cele mai frecvent utilizate fiind lactobacilii și bifidobacteriile. Cu toate acestea, mulți oameni așteaptă literalmente minuni de la ei și, uneori, sunt dezamăgiți dacă un probiotic nu le face un miracol sau chiar „eșuează”. Majoritatea oamenilor ajung automat la un probiotic care conține cât mai multe specii și tulpini de bacterii posibil. Dar este întotdeauna cea mai bună cale?

Monitorizați numărul de bacterii

Se numește unități de formare a coloniei CFU, adică numărul de bacterii viabile sau drojdii. De exemplu, 1 x 10 9 CFU este un miliard de probiotice. Există, de obicei, de la 1 miliard la 10 miliarde într-o capsulă. Probioticele de înaltă calitate indică, de asemenea, numărul exact în tulpini individuale sau procentul lor.

El nu este un trib ca un trib

Pe etichetă veți găsi o listă de specii de bacterii, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus etc. este doar specia numită de bacterii, nu tulpinile lor individuale utilizate, care pot avea fiecare un efect diferit (în probioticele de calitate superioară, este indicată și tulpina utilizată). Tulpinile sunt desemnate, de exemplu, după cum urmează: Lactobacillus acidophilus L-92, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum BB536 (adică "L-92", "GG" și "BB536").

Ceva în plus

Unele probiotice conțin, de asemenea, vitamine sau fibre sau orice altceva. Aceasta nu este o problemă pentru cei sănătoși. Alegeți în funcție de ceea ce credeți că aveți nevoie. Persoanele cu sindrom de colon iritabil și/sau SIBO pot avea mari dificultăți cu anumite tipuri de fibre din probiotic, de ex. inulină, pectină, fructooligozaharide (sunt bogate în FODMAP).

„Raft” sau „frigider”?

Când voi vedea efectul?

Este necesar să le luați pentru o lungă perioadă de timp, câteva zile nu sunt suficiente, primul efect ar putea apărea cândva între două săptămâni și o lună de utilizare obișnuită în doze suficiente.

Ce se întâmplă cu bacteriile probiotice atunci când le consumăm

Mulți oameni își imaginează că atunci când mănâncă tablete probiotice, bacteriile din ele se înmulțesc în intestin și continuă să mănânce fericit acolo, dar nu este cazul. Aceste bacterii trăiesc în intestin doar temporar și apoi mor, dar creează un mediu favorabil multiplicării bacteriilor noastre bune și suprimării celor pe care nu ar trebui să le avem sau ar trebui să fie acolo doar în cantități limitate.

Prebiotice - astfel încât bacteriile să aibă ceva de mâncare

Prebioticele sunt alimente pentru bacteriile din intestin. Este o fibră nedigerabilă găsită, de exemplu, în banane, ceapă, usturoi, coajă de mere, anghinare de Ierusalim etc. Cea mai bună bază pentru un microbiom intestinal sănătos este o dietă variată și echilibrată, cu o mulțime de fibre. De asemenea, puteți cumpăra prebiotice separat, dar acestea se găsesc adesea și în capsule împreună cu probiotice. Le puteți găsi sub aceste denumiri - betaglucan, gumă de guar, pectină, inulină, oligofructoză, oligozaharide, fructooligozaharide, galactooligozaharide, amidon rezistent, psyllium. Sunt foarte benefice mai ales pentru constipație. Persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil și/sau SIBO ar trebui să fie atenți atunci când le consumă, de exemplu este adecvată guma de guar parțial hidrolizată.

Sănătate preventivă

Pentru persoanele sănătoase care apelează la probiotice preventiv, un număr mai mare de tulpini este în regulă. În principiu, este necesar să verificați originea probioticului, mai ales dacă îl cumpărați pe internet - se poate întâmpla să întâlniți un probiotic de la un producător dubios pe internet, care nici măcar nu ar intra în farmacii și ar eșua complet în testele de viabilitate bacteriană. Testele și recenziile consumatorilor sunt utile în acest caz. Nu ar trebui să vă fie frică să cumpărați ceva în farmacie care să vă facă rău, dar chiar și asta nu este o garanție că probioticul vă va ajuta, poate fi totuși „fără efect”. Dacă într-adevăr nu aveți probleme, nu ezitați să apelați la unele probiotice generale, de exemplu pentru a sprijini imunitatea sau digestia. Cu toate acestea, dacă aveți tendința la unele probleme, cum ar fi digestiv sau ginecologic, încercați să căutați un probiotic conceput pentru această problemă.

Bolnav, alergic și intolerant cu atenție

Pentru unele diagnostice, cum ar fi intoleranța la histamină, tipul, dar uneori tipul de tulpină pe care îl utilizați, determină tipul. Cu un tip greșit, dificultățile se pot agrava temporar. Vă recomand să căutați probiotice care conțin cât mai puține specii și tulpini, alegându-le conform recomandărilor de mai jos, testându-le pe dvs. și, dacă este necesar, adăugând o altă specie/tulpină mai târziu. La început, începeți cu cea mai mică doză posibilă, adăugând treptat.

De asemenea, ofer recomandări specifice pentru unele boli, dar vă rog să nu o considerați singura recomandare corectă - la fel ca fiecare dintre amprentele originale și imaginea retiniană, așa că fiecare are compoziția sa unică a microbiomului intestinal, astfel încât reacțiile sunt strict individuale, deci este necesar să încercați singur toleranța individuală. Dacă nu găsiți o tulpină specifică în produsele disponibile, cumpărați cel puțin aceeași specie.

Sindromul intestinului iritabil și SIBO

Am combinat aceste două diagnostice, deoarece de obicei merg mână în mână. Probioticele trebuie alese în funcție de faptul dacă aveți o predominanță a exagerării, a constipației sau a alternanței acestora (tip mixt). Asigurați-vă că nu cumpărați probiotice cu prebiotice (agravați dificultățile), aveți grijă de alți aditivi. Probioticele din capsule sunt, în acest caz, de obicei o alegere mai bună decât probioticele naturale din alimentele fermentate (acestea sunt uneori slab tolerate).

În general, pot fi de ajutor în ameliorarea senzației de umflare a Bifidobacteriaceae, breve, infantis, Lactobacilli acidophilus și casei, Streptococcus faecalis.

Când exagerați, alegeți Lactobacillus rhamnosus GG, drojdia Saccharomyces boulardii, care este foarte benefică pentru diaree de diferite origini. De asemenea, probioticele „din sol” sunt testate - de ex. Teoria coagulantului Bacillus este că obișnuiam să mâncăm fructe și legume din grădină și nu erau niciodată atât de perfect spălate, așa că am mâncat câteva bacterii din sol cu ​​ele, acum avem totul „spălat și gata de mâncare”.

Dacă predomină constipația, puteți ajunge la Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium animalis lactis și Lactobacillus reuteri DSM 17938.

Conform unei cercetări, Bacillus clausii ajută la normalizarea testului de respirație cu hidrogen, în testul de respirație metan pozitiv cu tendință la constipație este adecvat să se utilizeze Lactobacillus reuteri DSM 17938.

Exagerarea în general

Rezultate foarte bune s-au arătat cu Lactobacillus rhamnosus GG și drojdia Saccharomyces boulardii. Această drojdie este benefică și pentru „diareea călătorului” și pentru diareea după tratament cu antibiotice.

Constipație în general

De asemenea, este eficientă creșterea cantității de fibre (adică ambele prebiotice) din dietă. Bifidobacterium animalis lactis și Lactobacillus reuteri DSM 17938 ar putea ajuta. De asemenea, este posibil să încercați iaurturi cu o tulpină de bifidobacterium animalis lactis

Intoleranță la histamină

Intoleranța la histamină trebuie influențată pozitiv de Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium lactis (de exemplu tulpina BB12), Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus gasseri, Lacobacillus salivarius, Lactobacnosumus, Lactobacillus.

Lactobacillus casei, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus delbrueckii, Lactobacillus helveticus și Streptococus thermophilus pot avea un efect negativ.

Lactobacillus reuteri, Lactobacillus lactis, Lactobacillus acidophilus, Saccharomyces boulardii nu au niciun efect sau sunt îndoielnice (afirm asta pentru că dacă apar împreună cu cele benefice dintr-o capsulă, este de obicei bine, nu cauzează dificultăți).

Probioticele din capsule sunt în acest caz o alegere mai bună decât probioticele naturale din alimentele fermentate (acestea sunt adesea slab tolerate).

Boala celiaca

Se ia în considerare influența bacteriilor intestinale asupra dezvoltării bolii, a manifestărilor și progresiei acesteia. Sindromul de colon iritabil și SIBO apar adesea cu boala celiacă, astfel încât pot fi utilizate și probiotice din această secțiune. În special la pacienții cu boală celiacă pe o dietă fără gluten, într-un studiu, problemele gastro-intestinale au fost îmbunătățite de următoarele specii utilizate împreună: Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium animalis lactis și Bifidobacterium breve. Îmbunătățirea microflorei intestinale s-a produs și cu utilizarea Bifidobacterium breve la copiii cu boală celiacă pe o dietă fără gluten și cu utilizarea Bifidobacterium longum în boala celiacă nou diagnosticată la copii.

Îmbunătățirea imunității

Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium animalis lactis BB12, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536, Lactobacillus paracasei LP-33

Probleme ginecologice

Lactobacillus rhamnousus GR-1, lactobacillus reuteri RC-14, lactobacillus acidophilus KS400 și lactobacillus casei rhamnosus Lcr35

Eczeme și dermatită atopică

Lactobacillus rhamnosus (tulpina HN001) și Lactobacillus paracasei pot reduce incidența eczemelor.

Colesterol crescut

Se spune că Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis și Lactobacillus plantarum scad colesterolul rău LDL din sânge.

Obezitatea

Pe lângă pierderea în greutate, Lactobacillus gasseri SBT2055 a contribuit la reducerea mai eficientă a grăsimii din burtă într-un singur studiu. Unele studii menționează pierderea în greutate mai severă la cei săraci, care, în general, iau lactobacili. Dar nu aș aștepta miracole în această direcție J

Și, ca o continuare, aș dori să procesez produse probiotice specifice pe piață cândva în viitor, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce este disponibil în țara noastră.