Articolul expertului medical

  • Informații generale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile
  • Complicații după procedură

Dintre numeroasele diete de slăbit, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele unui sistem alimentar în care se găsesc doar legume crude și fructe verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu sunt prea radicali vor să-și schimbe forma, ci doar să o repare, să slăbească puțin, să slăbească câteva kilograme.

legume

[1], [2], [3], [4]

Informații generale dietă verde

Particularitatea dietei verzi este că mesele principale, pe lângă alte produse dietetice, ar trebui să includă salate din legume verzi sau fructe întregi, fructe de aceeași culoare.

De exemplu, ardeii dulci sau merele vin în diferite culori, dar alegeți unul. Acest lucru se explică prin mai mulți factori: mulți dintre ei conțin acid tartronic, care încetinește lipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi, iar aspectul psihologic este, de asemenea, important - culorile mai strălucitoare determină apetitul mai mult.

Mâncare japoneză cu ceai verde

Una dintre dietele extreme este ceaiul verde japonez. Acesta este cazul când trebuie să vă „cusati gura într-o încuietoare”, deoarece aportul zilnic de calorii ajunge la 500 kcal, cu o nevoie zilnică de 1800-2400, în funcție de vârstă, sex și tipul de activitate. „Recompensă” promisă - minus 8-10 kg pentru 2 săptămâni de dificultate.

Principalul său punct este că ar trebui să se facă în ordine clară cu recomandările: nu schimbați produsele pentru alții, nu saturați, nu folosiți zahăr, beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la descompunerea celulelor adipoase și îndepărtarea lor din corp. Se bea între mese.

Ceaiurile bine preparate au valoare pentru sănătate. Un pahar cu apă va avea nevoie de 2 lingurițe de ingrediente. Se fierbe nu cu apă clocotită, ci cu apă 80 0. Puteți bea atât cald, cât și rece.

Alimentele acceptabile includ pește slab, carne dietetică, diverse salate de legume, de preferință varză, morcovi, roșii și suc de la acestea, dovlecei fierți, ouă fierte.

[5], [6], [7]

Dieta Geisha Geisha și ceai verde

Nu numai gheișele, dintre care foarte puține rămân în Japonia, dar toate femeile japoneze au o siluetă subțire, tonifiată, cu o piele bună, părul strălucitor. Secretul acestei apariții este atribuit particularităților bucătăriei naționale și provoacă un interes crescut al nutriționiștilor din întreaga lume.

Dieta lor se bazează pe orez, pește și fructe de mare, precum și pe ceaiul tradițional. Dieta gheișelor pe orez și ceai verde constă în mese frecvente în porții mici, constând doar din câteva ingrediente: orez brun nepoluat, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Este destul de strict, deci este recomandat doar 5 zile. Există 8 aminoacizi în orez, curăță eficient tractul gastro-intestinal, fructele de mare asigură că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente și laptele cu calciu. Se poate bea și singur cu ceai.

Programul de slăbire este însoțit de masaj, diverse proceduri cosmetice, tratarea apei.

[8]

Dieta verde Bhajana Yoga

Rolul yoga este de a realiza armonie între trup și suflet. Se efectuează, incluzând și curățând corpul de produsele activității umane, pierderea în greutate, câștigând lejeritate în corp.

Durata dietei Bhajana Yoga Green este de 40 de zile. Pentru cei care recurg mai întâi la acest sistem de slăbire, este mai bine să începeți cu 10 zile. Deja cu 2 săptămâni înainte de a începe, trebuie să vă schimbați dieta obișnuită, care elimină carnea, alimentele picante, laptele, diversele produse de patiserie și alcoolul.

Dieta include trei mese pe zi, pe bază de nuci, fructe, semințe, legume, verdețuri. Mâncarea trebuie făcută cu bună dispoziție și pe stomacul gol pentru a practica yoga.

Dieta pe mere verzi

Dieta Apple atrage foarte mult prin bugetul său, disponibilitatea sa vă va permite să scăpați la 7 kg pe săptămână. Meniu pentru fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg fiecare. Pentru cei care nu pot rezista la astfel de restricții, este permis să mănânce zilnic o bucată de pâine de secară.

Dacă greutatea nu s-ar putea întoarce, trebuie să urmați o dietă sănătoasă în viitor.

[9]

Dieta cu cafea verde

Consumul de cafea din fasole verde, băut pe stomacul gol cu ​​o jumătate de oră înainte de mese, poate reduce pofta de mâncare. Se pregătește după cum urmează: boabele sunt zdrobite, trecând mai întâi printr-o mașină de tocat carne, apoi printr-o mașină de tocat cafea. O linguriță de cafea este turnată într-un pahar cu apă, scoasă de pe foc și adusă la fierbere. Dieta în sine se poate baza pe orice sistem alimentar ales. Dacă cafeaua dinaintea cinei duce la tulburări de somn, atunci trebuie să renunțați la ea seara.

Dieta pe hrișcă verde

Hrișca verde este adesea folosită pentru a obține pierderea în greutate. Suntem obișnuiți cu maro tratat termic, dar acest fapt îi reduce valoarea nutrițională. Glucidele lente din compoziția sa datorită cantității mari de fibre sunt transformate pe termen lung în alte fracții, astfel încât cerealele sunt bine saturate, asigură energie și vitalitate, îmbunătățesc digestia.

Hrișca verde este utilizată sub formă germinată. Pentru aceasta, boabele sunt bine spălate, fundul strecurătorului este acoperit cu tifon, pupa este așezată pe el și există un alt strat de tifon deasupra. „Structura” este conectată cu apă și plasată într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi hrișcă din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. Acestea germinează în acest timp.

Este recomandat să consumați o lingură din aceste boabe pe stomacul gol înainte de micul dejun în fiecare zi, consumând multă apă. Acest lucru declanșează procese metabolice. Dintr-o lingură, greutatea nu dispare, tot trebuie să urmezi o dietă, să intri în activitate fizică. Boabele încolțite pot fi, de asemenea, adăugate la alimentele de consum, cum ar fi salatele, supele.

Există o monodietă separată, inclusiv hrișcă și chefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă în pierderea în greutate. Cu aceste două componente, puteți aranja cu ușurință zilele de post.

Dieta pe smoothie-uri verzi

Smoothie în traducerea engleză înseamnă omogen, moale. Măcinarea diverselor legume verzi, fructe, fructe de pădure într-un blender, adăugarea altor ingrediente utile, obține o compoziție care se poate încărca cu energie fără a acumula grăsimi.

Raportul optim dintre fructe și legume este de 60% și 40%. Ca supliment util puteți folosi o cantitate mică de grăsimi vegetale (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci.

Pentru smoothie-uri, cel mai bine este să luați legume precum castraveți, varză, salată, rucola, spanac, țelină, pătrunjel, busuioc. Bananele, mierea, curmalele adaugă dulceață. Fructele și fructele de pădure pot fi proaspete sau congelate.

Dieta pe smoothie-uri verzi include consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carne, pește, cereale, metoda de alimentație gătită. Dimineața ar trebui să începeți cu un smoothie și să îl consumați ca gustare.

Dieta verde cu kiwi

Pentru ingredientul principal al unei mono-diete, utilizați în general un produs bogat în mulți nutrienți și care are proprietăți de ardere a grăsimilor. În cazul kiwi, este și foarte gustos.

Acest fruct exotic a apărut în rețelele noastre de vânzare cu amănuntul nu cu mult timp în urmă, dar a câștigat deja dragostea binemeritată. Are gust de căpșuni și nu este mai rău. Conține vitaminele A, C, K, E, grupa B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide, fibre.

Este foarte util să aranjați zile de post pe kiwi și apă, există o dietă pentru 3 zile, pe săptămână. Consumul unei diete de trei zile constă din fructe în sine, ceai verde și apă. Există alte produse în timpul săptămânii. Rație zilnică - 1 kg de kiwi și jumătate de kilogram în suma acestor alimente, cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă sau pește, legume cu un conținut redus de amidon.

Dieta pe legume verzi

A dezvoltat multe diete cu diverse legume verzi, aducând rezultate reale în scăderea în greutate. Printre acestea se numără:

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Cum să vă organizați dieta dacă ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar o completează? Luați în considerare un exemplu de dietă pentru ceai verde timp de 14 zile. În plus față de consumul crescut de băutură (1,5 l) în aceste zile, este necesar să se ia în considerare un meniu echilibrat cu alimente sănătoase și sănătoase, al căror conținut caloric zilnic nu trebuie să depășească 700-800 kcal. Poate fi:

Primele zile din fiecare săptămână.

  • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g).
  • Prânz: 2 ouă fierte, tocană vegetală cu ulei vegetal.
  • Cina: pește înăbușit cu o garnitură de legume proaspete.

  • Mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză tare.
  • Prânz: pește la cuptor cu salată de varză albă proaspătă, morcovi, ardei.
  • Cina: piept de pui fiert, broccoli pentru garnitură.

  • Micul dejun: câteva bucăți de biscuiți, ceai.
  • Pranz: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapa, morcov, varza).
  • Cina: carne de vită fiartă, 2 ouă, legume de salată.

  • Mic dejun: brânză de vaci.
  • Pranz: oua, morcovi rasi, imbracati cu smantana.
  • Cina: salată de fructe, presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără ingrediente.

  • Mic dejun: 2 pâini dietetice cu miere.
  • Prânz: pește gătit cu legume proaspete.
  • Cina: salată de legume.

  • Micul dejun: câțiva biscuiți pregătiți singuri dintr-o pâine.
  • Pranz: pui, legume fierte.
  • Cina: 2 ouă, salată de fasole verde fiartă.

  • Mic dejun: brânză tare, măr verde.
  • Prânz: carne gătită, mazăre verde.
  • Cina: grapefruit.

Dacă doriți să scurtați timpul fără mâncare, puteți bea ceai, distribui volumul zilnic de alimente la recepții mai dese, puteți mânca legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveții sau mărul.

[10]

Rețete alimentare

Pe lângă faptul că este în favoarea unei diete verzi cu legume și fructe, haideți să fantezăm despre felurile de mâncare ale acestora. Iată câteva rețete pentru salate verzi:

  • frunzele de salată sunt rupte manual în bucăți mai mici, castraveți, roșii, ardei dulce tocat, îmbrăcat ușor cu ulei, presărat cu semințe de susan;
  • varza albă se toacă, se freacă cu mâinile cu o mână de sare, morcovi, măr verde, o mulțime de mărar tocat și pătrunjel se freacă în ea. Totul este amestecat, sucul de lămâie, uleiul vegetal se adaugă acidității;
  • rucola spălată și uscată se întinde pe o farfurie, roșiile cherry feliate, măsline, brânză, presărate cu suc de lămâie și ulei vegetal se adaugă în 2 porții;
  • Păstăile de fasole de sparanghel sunt fierte, aruncate într-o strecurătoare și răcite în apă rece sau plasate într-un castron cu gheață pentru a păstra culoarea. Apoi, trebuie să le puneți pe o farfurie, roșiile tocate și semințele fără semințe, presărați cu sos (semințe de dovleac, suc de lămâie, cățel de usturoi, o lingură de ulei de măsline este măcinat într-un blender) și presărați cu semințe de dovleac uscate într-o tigaie uscată. .

[11]

Beneficii

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar conțin și multe vitamine și minerale. Corpul nostru necesită curățarea continuă a toxinelor și a toxinelor, eșecul în acest lucru duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolilor, plenitudine.

Multe dintre aceste funcții sunt asumate de organul nostru foarte important - ficatul. În fiecare zi, în timpul vieții sale, trebuie să se ocupe de consecințele pasiunilor noastre gastronomice - alimente grase, condimentate, dulci, sărate, alcool, cafea, medicamente.

Beneficiile unei diete verzi, în primul rând, sunt curățarea ficatului, deoarece aceste produse sunt bogate în fibre, care odată ajuns în tractul digestiv se comportă ca o perie, mătură tot ceea ce nu este necesar. Astfel, metabolismul este ajustat, există sațietate, foamea și nevoia de băuturi răcoritoare nu se simte, greutatea dispare.

[12]

Ce poate și ce nu?

Ideea că puteți mânca în timp ce urmați o dietă verde este deja acolo, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente care sunt interzise de orice altă dietă: grăsimi, picante, afumate, murate, carbohidrați rapide, băuturi dulci carbogazoase.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate persoanelor care se angajează în muncă fizică grea, femeilor însărcinate, în timpul alăptării. Nu pot fi aplicate diferitelor boli cronice, în special patologiilor sistemului cardiovascular, rinichilor, ficatului, pacienților cu cancer.

[13], [14], [15], [16]