În acest articol, vom discuta în detaliu ce ar trebui să facem pentru un somn sănătos, liniștit și suficient de lung și cum să evităm insomnia.

pentru

Ce este insomnia?

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn în care o persoană nu poate adormi sau se trezește des în timpul nopții în lumea de astăzi, aceasta este o problemă cu adevărat mare pentru nu un procent mic din populația umană.
Acest lucru se datorează, probabil, faptului că vremurile de astăzi și viața de zi cu zi sunt foarte grăbite, pline de stres, muncă și nu au suficientă odihnă, relaxare sănătoasă și somn.

În situații extreme și foarte obosite, oamenii caută apoi un medic care să-i poată ajuta și să le prescrie niște somnifere. Dar să vedem împreună dacă există și alte soluții care vă sunt mai plăcute. Nu toată lumea știe acest lucru, dar pentru unii, somniferele pot provoca stări în care o persoană se simte foarte incomodă, poate avea idei sau vise înfricoșătoare și poate respira incomod.

Insomnia poate fi împărțită în termen scurt, acut sau pe termen lung (cronic).

Insomnie pe termen scurt

Prin insomnie pe termen scurt sau temporar înțelegem, desigur, că de ex. Timp de câteva zile, nu a reușit să doarmă suficient de mult, fie din cauza volumului de muncă, a multor gânduri în cap sau a bolii. Totuși, acest tip de insomnie poate avea și consecințe relativ fatale. Problemele mai ușoare cu insomnie pe termen scurt includ tulburări ale dispoziției sau scăderea funcției mentale. Din cauza acestor probleme, probabil că nu veți fi cel mai eficient angajat la locul de muncă. Cu toate acestea, lipsa vigilenței și percepția redusă pot fi probleme mult mai grave. În acest caz, poate fi cu adevărat foarte periculos, de exemplu, să te urci la volan și să faci un traseu mai lung. Percepția scăzută este una dintre cele mai frecvente cauze ale accidentelor auto.
Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți cu adevărat obosit și nu în pielea voastră, încercați să evitați să conduceți o mașină.

Insomnie acută

Prin insomnie acută înțelegem insomnia care durează până la 4 săptămâni. Cu acest tip de insomnie, este bine să mergeți la medic și să vă consultați dacă este nevoie de tratament sau dacă insomnia a apărut dintr-o perioadă mai dificilă, care a trecut deja.

Insomnie (cronică) pe termen lung

Cu cel de-al treilea tip de insomnie, și anume insomnia pe termen lung sau cronică, este ceva mai rău. Aceasta este insomnia care durează mai mult de 4 săptămâni. Persoanele care suferă de insomnie cronică sunt destul de des expuse riscului de a dezvolta dependențe. Dependența începe cu, de exemplu, consumul excesiv de cafea sau băuturi energizante, dar poate evolua spre alcoolism sau dependență de somnifere. Știm cu toții cât de periculoase pot fi aceste condiții pentru oameni.

Într-o stare de insomnie cronică, este important să mențineți un cap „calm” și o gândire pozitivă. Iată ce ne poate oferi râvnitul somn de calitate. Cu toate acestea, psihicul uman este un lucru perfid și mulți oameni devin din ce în ce mai adânci în insomnia cronică tocmai pentru că spun deja în avans că cu siguranță nu vor mai dormi sub.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, este probabil să întrerupeți igiena adecvată a somnului suficient de repede și acest lucru poate duce la anxietate și la probleme psihiatrice mai grave.

Insomnie prin concentrare

Insomnia poate fi observată și la femeile însărcinate sau care alăptează sau la copii.

Insomnie în sarcină

Somnul este o componentă foarte importantă în timpul sarcinii. Corpul viitoarei mame cheltuiește multă energie și forță în fiecare zi pentru a face copilul să prospere și totul să meargă fără probleme. Cu toate acestea, unele femei au o problemă cu insomnia.
Această problemă este cauzată și de stres și nervozitate, ceea ce este complet logic, deoarece viața unei femei este, probabil, o modificare a acestei afecțiuni. Aceasta înseamnă că acesta este atât un efort fizic, cât și un efort mental. Unele femei au dezvoltat, de asemenea, coșmaruri în timpul sarcinii, ceea ce reflecta unele probleme în viața lor reală, în ciuda faptului că nu au mai suferit niciodată de coșmaruri.

Și de ce femeile însărcinate încă mai au probleme cu somnul?

Este simplu. Afluxul de hormoni din corpul unei femei provoacă, printre altele, anxietate și stare de spirit, iritabilitate. Când o femeie începe să-și urmărească burtica crescând, ea începe, de asemenea, logic să se gândească și să se panicheze puțin despre cum va avea loc nașterea. Aceasta este probabil cea mai frecventă cauză de insomnie la femeile gravide.

O metodă bună de calmare este închiderea completă și luarea calmă a câteva zile libere la serviciu. Acasă, veți experimenta stări de oboseală și sentimente de încordare mentală în pace și liniște.

Insomnie la copii

La copii, insomnia se manifestă sau se adresează mai specific. Cantitatea de somn de care au nevoie copiii variază în funcție de vârstă. Pentru nou-născuți, durează până la 18 ore pe zi. Deci, de unde știm că copilul nostru suferă de insomnie?

Dacă un sugar se trezește adesea și plânge, acest lucru este perfect normal. Bebelușul nu mai este în pântecele mamei, așa că se poate simți singur sau flămând, de exemplu. Nu considerăm că aceasta este insomnie.

În timp, pe măsură ce copilul crește, cresc mai multe faze ale somnului liniștit, dar aceste faze pot fi deranjate de coșmaruri, care pot fi însoțite de țipete sau plâns. De asemenea, nu o considerăm insomnie și acest fenomen va dispărea în timp.

Cele mai frecvente tulburări ale somnului sunt cauzate de obiceiurile slabe de somn. Aceasta înseamnă că, dacă un copil se obișnuiește să adoarmă atunci când se leagănă în brațe sau alăptează, poate avea dificultăți în a adormi într-un mod diferit la o dată ulterioară.

O altă problemă poate fi faptul că mama a fost cu copilul practic toată ziua și copilul ei este atât de obișnuit încât refuză să-i permită mamei să plece pentru o vreme și de multe ori se trezește și cere prezența mamei. Pentru a evita acest fenomen, trebuie să fii consecvent și să obișnuiești copilul cu faptul că nu vei fi cu el tot timpul și că trebuie să adoarmă fără ritualuri. Așadar, încearcă să pui copilul în pătuț și să pleci înainte să adoarmă. Da, este posibil să auzi plângeri și dezaprobări pentru o vreme, dar încearcă să perseverezi.

La vârsta preșcolară și școlară, somnul copiilor este uniform și nu se trezesc noaptea și dorm liniștit și mai mult.

Insomnia sau somnolența lor poate fi cauzată de starea civilă și de problemele lor. Dacă copilul tău nu poate dormi bine toată noaptea, gândește-te dacă nu este expus la niciun stres la școală sau în familie. Copiii sunt mai sensibili și mai înțelegători decât credem și este necesar să îi ținem departe de situațiile stresante.

Ultima cauză de insomnie la copii poate fi o tulburare a igienei somnului, atunci când copilul se uită la televizor sau computer mult timp înainte de a merge la culcare. Aceste dispozitive, radiațiile, sunetele și sesiunile lor pot declanșa o activitate în creierul copilului care îi împiedică să adoarmă. Așadar, limitează acest obicei și încearcă să-ți forțezi copilul să citească înainte de culcare, de exemplu.

Dacă insomnia nu dispare sau se îmbunătățește, consultați un medic care vă va sfătui cu privire la orice medicamente sau ceai care ar putea ajuta copilul dumneavoastră.

Care pot fi cauzele insomniei?

Pot exista multe cauze. Aici vom enumera cele mai importante și cunoscute și vă vom sfătui cu privire la modul de prevenire și evitare a insomniei cât mai mult posibil.

1) Stil de viață nesatisfăcător și prost

Acest punct poate sta chiar în spatele mai multor probleme și boli ale corpului uman. Este important ca o persoană să mănânce alimente sănătoase, să evite obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să limitați munca pe computer pe termen lung sau să știți cum să vă relaxați.

Dacă mergi la serviciu, de exemplu, la 7 dimineața și trebuie să rezolvi sarcini importante și solicitante de dimineață până la sfârșitul programului tău de lucru, bineînțeles că te poate afecta și te vei regăsi într-o stare de stres .

Acum îți spui: „Da, este normal să trebuiască să lucrez”. Dar ideea este că, atunci când părăsiți locul de muncă, ar trebui să lăsați toate ideile de lucru în interiorul clădirii în care lucrați și să începeți să vă gândiți cum să faceți restul zilei cât mai plăcut posibil.

Dacă nu vă puteți suprima gândurile despre muncă și responsabilități, ar putea exista un efect de epuizare mentală, în care insomnia este doar unul dintre mai multe dezavantaje. Sănătatea noastră mentală este foarte importantă și ar trebui să ne asigurăm că este cât mai bună și echilibrată posibil. Dacă nu avem un psihic bun, vom începe treptat să ne îmbolnăvim fizic și unele cazuri pot fi fatale.

Dacă trebuie să mergi la cumpărături după serviciu, nu contează. Căutați vreo piesă vestimentară sau accesoriu care să vă bucure. Așezați-vă într-un bistro frumos și savurați o salată gustoasă și sănătoasă.

La sosirea acasă, vă puteți turna calm un pahar de vin bun, vă puteți înmuia în cadă și vă puteți relaxa. Da, toate aceste lucruri mici te vor ajuta în mod semnificativ să scapi de stres, anxietate și să-ți mângâi partea mentală.

Pe scurt, trebuie să te oprești în fiecare zi, cel puțin pentru o vreme, și să îți arunci toate grijile în spatele capului. Dacă reușiți, credeți că insomnia dvs. va ușura sau va dispărea complet.

2) Condiții de somn precare

Da, acesta este și un punct destul de logic la care să ne gândim. Dacă simți că nu ești stresat și totul este în regulă, cum este posibil să nu poți dormi?

Motivul poate fi condiții de somn nesatisfăcătoare. Vorbim despre o saltea prost aleasă, perne sau chiar mobilier prost construit.

Se poate întâmpla ca patul dvs. să fie întors cu o parte spre perete și să nu vi se potrivească în mod inconștient, așa că vă treziți.

Încercați să mișcați patul din când în când și vedeți dacă se schimbă ceva în somn.

Puteți alege salteaua fie dvs., fie încercați să vă consultați medicul/ortopedul pe care tip să îl alegeți, astfel încât să dormiți bine.

O altă condiție proastă pentru somn poate fi zgomotul și evenimentele din jurul casei. Această cauză este probabil cea mai scumpă, deoarece dacă te asiguri că nu poți dormi doar pentru că auzi trecând mașini, tramvaie etc., cea mai bună soluție este mutarea dormitorului într-o altă cameră sau mutarea într-o casă complet diferită.

3) Boli, boli

Diferite boli, indiferent dacă ne referim la termen scurt sau cronice și de lungă durată, pot avea o pondere mare în somnul slab.

Oamenii dorm prost când suferă. Acest lucru poate fi, de asemenea, oarecum legat de alegerea corectă a mobilierului de dormitor și a saltelelor. Dar un alt motiv pentru un somn slab este problemele de respirație. Cu siguranță li s-a întâmplat fiecăruia dintre noi să avem frigul și nasul înfundat și, din cauza asta, am petrecut mai mult sau mai puțin noaptea.

Ajută pe cineva în această stare să aibă o pernă înaltă, dar fii atent. Folosind o pernă înaltă în timpul răcelii, rinitei și tusei, expui corpul tău la riscul bolilor bronșice, care este foarte neplăcut pentru prima dată și pentru a doua oară doar prelungi timpul când practic nu dormi, pentru că în schimb de nas înfundat toată noaptea.

Când vine vorba de boli cronice, cea mai frecventă cauză de insomnie în această industrie este astmul sau diferite alergii. Dacă aveți una dintre aceste două afecțiuni, este important să vă consultați medicul și să discutați cu el dacă este potrivit să începeți să luați antihistaminice (medicamente antialergice) sau alte medicamente respiratorii noaptea.

Deci, cum se pune capăt insomniei?

După cum am menționat în paragrafele anterioare, dacă aveți o problemă cu insomnia, este cu siguranță recomandabil să solicitați ajutorul unui medic pe loc. Poate că nu sunteți un fan al industriei farmaceutice și nu doriți să utilizați substanțe chimice pentru orice și altele asemenea. Nu contează deloc, deoarece medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente care sunt complet făcute din substanțe naturale.

Din păcate, nu este potrivit să așteptăm ca primul medicament recomandat să ne ia numărul unu, deoarece fiecare persoană este unică și ceva diferit se potrivește tuturor. Așadar, nu vă fie teamă să schimbați metodele de tratament dacă cea anterioară nu vi s-a potrivit.
Cei mai frecvent utilizați agenți naturali anti-insomnie includ următoarele plante:

  • Kozlík Lekársky
  • mingea de lână
  • lavanda Medical
  • Medovka Lekárska

Cum să o facă?

Dacă doriți să încercați să vă ajutați în confortul casei dvs., obțineți ierburile menționate și urmați instrucțiunile de mai jos.

Ceai sau picături de valeriană medicală.

Puteți cumpăra cu ușurință ambele variante în orice farmacie sau magazine specializate, dar puteți prepara și ceai acasă.

Kozlík Lekársky poate calma nervii, ceea ce face mai ușor să adormim și ne poate prelungi și somnul. Preparăm ceai din această plantă recoltând rădăcina acestei plante, din care facem pur și simplu un decoct.

Nu vă fie teamă, probabil că Kozlík nu vă va mirosi. Cu toate acestea, merită cu siguranță efectele sale benefice.

Ceai de plante cu puțin Moș Crăciun.

Pentru un somn mai bun, trebuie doar să adăugați puțină minge de lână uscată la orice ceai de plante. Iată-l cu parfumul pe o cale mai bună. Dacă nu ești pasionat de ceaiuri din plante, poți pune un Moș Crăciun uscat într-o pungă de bumbac și așeza-l sub o pernă. Parfumul său are efecte foarte calmante. Cu toate acestea, atenție, această plantă miroase excelent pentru animalele de companie ale pisicii noastre. Dacă aveți o pisică acasă, geanta probabil nu va dura mult, deoarece pisicile Moș Crăciun o adoră atât de mult încât cu siguranță nu vor dori să o împărtășească cu voi.

Cel mai popular ajutor violet Lavender Medical

Din nou este foarte simplu. Această plantă este populară în mai multe moduri. Oamenii îl folosesc ca decor pentru apartamente. Este, de asemenea, utilizat pe scară largă în industria cosmetică datorită abilităților sale antiinflamatorii, dar una dintre toate industriile este tratamentul insomniei. Știm cu toții probabil că lavanda are un miros cu adevărat plăcut și liniștitor. Acest parfum ne pune într-o dispoziție bună și astfel ne pregătește perfect pentru un somn liniștit și plăcut.

Lavanda uscată poate fi prelucrată din nou în ceai, de unde este pur și simplu extrasă. De asemenea, putem crea din nou o pungă de bumbac, unde turnăm lavandă, dar în plus, putem face lavandă, de exemplu, limonade foarte interesante. O combinație populară este lavanda cu lămâie. Cu siguranță nu vei regreta.

Medovka Lekárska - prințesa noastră liniștitoare.

Probabil că știm cu toții și mierea. Aroma sa de citrice și gustul de miere sunt tipice pentru ea și puteți prepara un ceai delicios acasă din această plantă sau îl puteți folosi chiar și ca decor pentru coacerea deserturilor etc. Honeydew spală valurile de stres de la o persoană și se calmează înainte de a merge la culcare.

Este chiar atât de blând încât poate fi utilizat de femeile însărcinate și care alăptează.

Insomnie și homeopatie

Chiar și în acest caz, medicamentele homeopate vă pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, utilizarea remediilor homeopate din cauza insomniei este adecvată numai atunci când insomnia durează mai mult de 4 săptămâni.

Este cu siguranță recomandabil să consultați un medic despre utilizarea remediilor homeopate.

Există mai multe tipuri de insomnie homeopatică. Cele mai faimoase includ:

  • Arnica Montana - Potrivit pentru efort fizic sau chirurgie
  • Coffea Cruda - Calmează și relaxează fluxul constant de gânduri.
  • Ignatia Amara - Potrivit pentru insomnie din cauza dezamăgirii sau durerii.
  • Rhus Toxicodendron - Potrivit pentru insomnie din cauza durerilor articulare și musculare
  • Nux Vomica - Potrivit pentru insomnii datorate stresului sau consumului excesiv de alcool și medicamente.

Desigur, există mult mai mulți homeopați. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu vi se potrivește, mergeți la medicul dumneavoastră, care vă va oferi alte soluții posibile la problema insomniei.

Credem cu tărie că acest articol a fost capabil să răspundă la întrebările dvs. despre insomnie, astfel încât să puteți începe să vă rezolvați problema la început. Cel mai important, nu uitați că puțin din acea relaxare în fiecare zi este esențială!