pagina

Plan de antrenament pentru creșterea musculară și consolidarea generală cu suplimentele Gainz.

Dacă ați achiziționat de la noi accesorii Gainz, utilizați potențialul lor la maxim cu sfaturile noastre de instruire.

- Mulți oameni fac o greșeală fundamentală. Ei cred că, cu cât sunt mai mult în sala de sport, cu atât își câștigă sau își antrenează mai mult mușchii. Dacă scopul tău este să câștigi o masă musculară nouă sau să te îngrași, atunci trebuie să te antrenezi foarte atent. Vă recomandăm să răspândiți antrenamentul jocurilor individuale pe mai multe zile și să nu uitați să vă odihniți. Dacă vii la fiecare antrenament suficient de relaxat, vei putea să faci mișcare cu greutăți mai mari.

- Exercițiu cu greutăți mai mari, dar nu în detrimentul tehnicii. Este important să depuneți toate eforturile în fiecare serie.

- Faceți pauze mai lungi între seturi pentru a putea înmuia corect fiecare set cu greutăți mari.

- Baza sunt exercițiile de forță și exercițiile care implică mai mulți mușchi.

- ziua de antrenament va fi împărțită în 4 zile de antrenament, în timp ce vă veți antrena cu sistemul 2 + 2. Aceasta înseamnă că vă veți antrena timp de 2 zile și apoi veți face o pauză de 2 zile.

Prima zi de antrenament:
Piept, biceps, abdomen

În prima zi de antrenament, vă veți concentra pe antrenamentul adecvat al mușchilor pectorali. Antrenează-te cu greutăți mari și fă pauze suficient de lungi pentru a te regenera. Crește-ți treptat greutatea cu fiecare serie. Trebuie să mergeți mai departe și să încercați să vă antrenați din ce în ce mai greu cu fiecare nou antrenament. O altă parte musculară este bicepsul. Și aici, antrenează-te cu greutăți mai mari, dar ai grijă să nu arunci bara! Trebuie să simțiți mușchiul și să folosiți trișarea doar în ultimele repetări. Nu faceți greșeala frecventă că, în urmărirea din spatele greutăților grele, veți încărca o cantitate disproporționată pe stâlp și nu veți practica lupta. Acesta nu este un antrenament cu greutăți mari. Ca ultimă parte musculară, veți exercita mușchii abdominali. Nu-ți lipsi stomacul - vei fi „gras”:)

A doua zi de antrenament:
Picioare, viței, abdomen

Picioarele uniforme și bine dezvoltate aparțin dezvoltării musculare uniforme. Mulți utilizatori subestimează acest joc - nu o faceți! În pregătirea volumetrică, genuflexiunile sunt baza. Dacă doriți să cunoașteți opiniile utilizatorilor noștri despre genuflexiuni, citiți aici. Următoarea parte este vițeii. După ce vă exersați picioarele, adăugați încă două exerciții pe abdomen.

Odihna este extrem de importantă. Relaxați-vă și lăsați loc pentru ca mușchiul să se regenereze. Acest lucru vă va permite să vă exercitați din nou cu greutăți mai mari.

A 5-a zi de antrenament:
Spate, Trapez, Abdomen

Cine nu ar vrea să aibă un spate frumos larg? Baza antrenamentului este clar îndoirile. Te poți antrena și pe un scripete . dar . coturile sunt doar coturi. Încălziți ușor pe scripete și mergeți la pliuri. Dacă este necesar, vă recomandăm să folosiți o sarcină suplimentară. Luptă pentru fiecare repetare suplimentară! Coturile pot face minuni cu spatele! Un alt exercițiu este să tragi îndoiri înainte. Încercați să simțiți acest exercițiu și să nu tensionați partea inferioară a spatelui. Veți avea nevoie de el pentru următorul exercițiu - deadlift. Acesta este un exercițiu pentru băieții puternici și îl puneți în volum. Tehnica și executarea corectă a exercițiului sunt extrem de importante. Ține-ți spatele întins și antrenează-te numai cu greutăți pe care le poți mânui. După ce practici aceste exerciții, practică trapezul. Încercați să antrenați pull-up-uri cu o bară mare, fără smucituri. În acest fel, pe lângă trapezele puternice, veți consolida și prinderea, deoarece va trebui să țineți singur bara.

A 6-a zi de antrenament:
Umeri, triceps, vițel, abdomen

Ultima zi de antrenament va include antrenarea unor zone musculare mai mici. Începeți cu exerciții de umăr. Apoi mergi la triceps. Presiunea îngustă stă la baza construirii unui triceps puternic, iar presiunile franceze te vor ajuta să-l modelezi.

După antrenamentul întregii diviziuni, sunt din nou 2 zile libere. Apoi repetați întregul antrenament.

În oferta mărcii Gainz, veți găsi o serie de accesorii de calitate înainte de antrenament, care vă vor ajuta pentru intensitate mai mare, excitare mai bună și antrenament.

Fiecare dintre noi poate avea un supliment preferat de care este mulțumit și s-ar putea să credeți că există atât de multe tipuri de accesorii înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu este atât de simplu pe cât poate părea la prima vedere.

Așa cum corpul are nevoie de un impuls constant în timpul antrenamentului și trebuie să depășească stagnările temporare, încearcă și experimentează pe măsură ce progresează, tot așa este și în dietă și suplimente. Este bine să alternați sau să combinați suplimente înainte de antrenament.

De aceea, Gainz oferă suplimente care permit organismului să se streseze constant. Fiecare supliment are o compoziție diferită și substanțe active diferite și, prin urmare, suplimentele Gainz pot fi bine combinate și ciclate între ele.

Un stimulent eficient care te lovește și îți oferă energie pentru antrenament. Acest produs este sub formă de pulbere și după prepararea băuturii, se recomandă administrarea acestuia cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

Gainz HellRush

O soluție absolut unică pe piață! Această compoziție combină toate ingredientele pentru o pompă pe tot parcursul zilei, termogeneză, îmbunătățirea rezistenței și fluxul sanguin. Un produs popular și dovedit în rândul clienților noștri.

Puteți combina produsele Gainz între ele. Chiar și combinația dintre produsele Gainz HellRush și Stim3d este extrem de eficientă și te vei antrena ca naiba! HellRush ar fi utilizat în acest caz dimineața după trezire și Stim3d cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

Citiți mai multe pentru un sfat despre meniu ...