Pentru femeile în formă fizică, este mult mai important decât pentru bărbați. Fetele muncesc din greu la sala de sport, timp de luni de zile pentru nutriție, torturându-se cu toate modalitățile cunoscute și necunoscute. Și totul datorită ordinii și solidității.

fete

Cu toate acestea, dacă abordați cu atenție procesul de slăbire, acesta va înceta să mai fie o pacoste și nu va crea stres inutil. Acest lucru este important în special pentru fete, deoarece majoritatea tulburărilor apar ca urmare a constrângerii severe.

Principiile principale ale nutriției pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

  • Calorii dietetice reduse. Reduceți în siguranță numărul de calorii cu 20% din standardul obișnuit.
  • Reduce cantitatea de carbohidrați rapid și grăsimi saturate, crește cantitatea de proteine ​​din dietă.
  • Înlocuiți alimentele rafinate dăunătoare cu cele naturale sănătoase.

În general, o dietă sănătoasă nu tolerează extremele. Nu puteți, de exemplu, dacă doriți să eliminați complet carbohidrații și să alegeți niște produse proteice. Sau nu mai mânca grăsimi. Grăsimea este necesară și în organism. Dieta trebuie să fie variată, moderat grea și echilibrată. Apoi, kilogramele încep să dispară în mod natural.

Când începe procesul de slăbire, lăsați straturile de grăsime să fie vizibile pentru mușchi. Dacă sunt inutile și estompate, imaginea nu va arăta cât mai bine. Pentru a menține exercițiul fizic muscular important în sala de gimnastică și hrana pentru proteine. Desigur, atunci când slăbești, o parte a mușchiului a dispărut (este imposibil să forțezi corpul să digere doar 100% grăsime). Cu toate acestea, pierderea în greutate adecvată are drept scop menținerea aportului muscular pe care îl aveți.

De asemenea, modul de a scăpa de excesul de grăsime este important să nu exagerați. În cele din urmă, organele noastre interne de grăsime înconjoară capsulele necesare funcționării normale. În plus, pentru femei, o anumită cantitate de grăsime (aproximativ 13%) este importantă pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere.

Ne-am întors acum la stresul fizic.

Ce exercițiu este mai bun?

Orice exercițiu în sala de sport, fie că este vorba de putere sau de legătură generală, va duce la aportul de calorii. Deci, totul va fi un antrenament de slăbire. Pentru că poți arde o anumită cantitate de grăsime subcutanată.

Ce sarcină este cea mai bună pentru fete? Un set de exerciții de bază sau altceva?

Se știe că antrenamentul de forță cu greutăți (și baza respectivă) consumă multe calorii. Foarte greu de aplicat necesită cheltuieli energetice uriașe. Numai de multe ori baza nu va funcționa, deoarece limitele puterii corpului sunt foarte limitate. O astfel de pregătire este importantă. Dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate și, prin urmare, deficitul de calorii dietetice, acestea se vor epuiza foarte repede. Aceasta este forța exercițiilor fizice, reducând în același timp greutatea față de doză.

Dar exerciții prelungite într-un ritm moderat (jogging, aerobic, lucrul cu greutăți ușoare într-un număr mare de repetiții) - fără corpuri de evacuare, atât de prioritare, astfel încât să puteți pierde în greutate mai eficient.

Deci, puteți face mai des și mai mult, ceea ce în efectul final de ardere a grăsimilor va fi mai puternic decât în ​​bază și alte echipamente grele.

Orice activitate fizică pentru pierderea în greutate în sala de sport și nu numai este utilă și importantă, deoarece pierdeți energie.

Cum se creează un program de slăbire

Principii care ar trebui să ducă la crearea unui complex de ardere a grăsimilor pentru femei, care sunt ușor diferite de bărbați. Ele sunt puțin diferite, deși se bazează pe aceleași legi fiziologice.

Caracteristici cardio pentru fete

Exercițiul cardio în sală este o parte importantă a exercițiilor de slăbire pentru fete și femei. În funcție de vârstă și de caracteristicile individuale, cineva care are doar 20 de minute pe elipsoidul de referință și cineva în 40 de minute va părea invizibil.

Dacă nu există probleme cardiace - antrenorul ar trebui să testeze sarcina, să înțeleagă posibilitățile corpului tău. Apoi ridicați individual necesarul pentru încărcarea grăsimilor.

De exemplu, începeți să mergeți pe o bandă de alergat. 5 minute de mers pe jos la ritm mediu. Creșteți treptat viteza până când simțiți o strângere în piept. Nu mai este nevoie pentru a sparge pista. Aceasta este prima limită. Treptat, va trebui depășit.

Program universal de slăbire

Este mai bine să vă antrenați la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. De exemplu, dacă exercițiile de ardere a grăsimilor vor avea loc luni, miercuri și vineri.

Acest program se concentrează pe crearea și ameliorarea antrenamentului muscular al întregului corp, cu accent pe zonele cu probleme ale femeilor.

  • Cardio - 30-40 minute.
  • Ghemuit cu bara - 3 la 15 (greutate redusă).
  • Ghemuri simple - 3 pe 15.
  • Lunges cu gantere - 3 x 20 pe fiecare picior.
  • Hiperextensie - 2 la 20-30.
  • Îndoiți o mână cu gantere sau ciocane - 3 la 20.
  • Apăsați butonul 3 pentru 30.
  • Altitudinea portbagajului de pe fotoliul roman și picioarele lifturilor se întind.
  • Cardio - 15 minute.

  • Cardio - 30 de minute.
  • Hiperextensie - 2 20.
  • Deadlift românesc sau dead lift - 3 la 15.
  • Picioare în simulatorul 2. - 20.
  • Prese de bancă cu gantere - 2 20.
  • Ridicarea mâinilor cu gantere pe o bancă dreaptă - 2 20.
  • Creșterea mâinilor cu gantere pe o bancă la un unghi de 30 de grade - 2 20.
  • Extinderea armelor pe bloc - 3 la 20.
  • Răsuciri oblice - 3 x 20 pe fiecare parte.
  • Înălțimea portbagajului de pe podea - 4 20.
  • Cardio - 10 minute.

  • Cardio - 20 de minute.
  • Apăsați-vă picioarele (picioarele din partea de sus a platformei, puse deoparte) - 2 15.
  • Extensia piciorului în simulator - 2 20.
  • Îndoirea picioarelor în simulator 2. - 20.
  • Amestecarea și diluarea piciorului în simulator 2. - 20.
  • Vițeii de la 4 la 30 sunt chemați pe măgar.
  • Presă pe banc cu șiret - 3 x 20.
  • Creșterea ganterelor prin petrecere - 3 la 15.
  • Cardio - 20 de minute.

Acest program - cuprinzător pentru arderea caloriilor pentru fetele din cameră. Este conceput să dureze 2 zile între antrenamente pe picioare, ceea ce înseamnă că mușchii din picioare sunt încărcați luni și vineri. Nu este recomandat să cânți în aceste zile luni și miercuri.

Între exerciții, este recomandabil să păstrați o pauză de 45-60 de secunde între seturi este de 30-45. În acest ritm, antrenamentul vă va dura 40-45 de minute (cu excepția cardio-ului), mușchii se vor strânge și veți deține un corp frumos. Desigur, dacă urmați principiile unei nutriții adecvate și nu tot felul de diete de reducere. Acesta este modul optim pentru arderea grăsimilor. Un astfel de cuprinzător vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați formă viselor.