slăbești

Descrierea dietei

Programul de dietă de trei ore se bazează pe principiul consumului regulat de porții mici, în acest caz la fiecare trei ore.

Acest tip de dietă a luat naștere la mijlocul primului deceniu al secolului 21 în Statele Unite. Autorul programului este Jorge Cruise, care însuși era un copil și un adolescent obezi. Fără educație specială, el a reușit să-și schimbe corpul, datorită unei diete modificate și a devenit un model pentru mulți oameni săraci.

Cruise este, de asemenea, autorul altor programe de reducere publicate de New York Times. Cele mai renumite includ Dimineața 8 minute, programul de dietă de trei ore și diverse programe de exerciții și diete. Apare deseori în emisiuni de televiziune și programe de slăbit.

Funcționează ca un program de slăbire de trei ore

Programul de dietă de trei ore se bazează pe filosofia conform căreia momentul mesei este mai important decât tipul și compoziția alimentelor. Metabolism poate fi crescut prin consumul regulat. Menținerea constantă a ratei metabolice este importantă pentru arderea continuă a grăsimilor și pierderea în greutate mai ușoară.

Reguli de bază ale unui program de slăbire de trei ore

Ia un mic dejun regulat la aproximativ o oră după trezire, mănâncă ceva la fiecare trei ore și ia ultima masă cu trei ore înainte de culcare. Cele trei mese principale trebuie alternate cu două „gustări” mai mici la intervale regulate de trei ore. Se recomandă să beți opt pahare de apă pe zi. Cafeaua nu este interzisă, dar se aplică o regulă. Dacă vă răsfățați cu cafea, ar trebui să beți cel puțin două pahare de apă curată pentru a compensa pierderile de apă și pentru a vă menține corpul hidratat. Alcoolul trebuie exclus. Dieta nu interzice mâncarea rapidă ocazională sau semifabricatele congelate, desigur nu zilnic. Baza este planificarea unui meniu cu câteva zile înainte. Alimentele ar trebui să fie echilibrate în ceea ce privește carbohidrații, proteinele și grăsimile. Se pune accent pe selectarea materiilor prime adecvate - carbohidrații, proteinele și grăsimile trebuie să fie în echilibru. Controlați strict dimensiunea porțiunii.

Principiile dietei spun că nu este nevoie să vă limitați, dar dacă doriți să slăbiți, este recomandat să reduceți aportul de energie la 1450 de calorii. Potrivit experților, dieta garantează pierderea în greutate lentă și stabilă. Pierderea în greutate pe săptămână ar putea fi de aproximativ 0,9 kg. Ciclul ar trebui să dureze 28 de zile. Dacă trebuie să slăbești mai mult, este recomandat să repete din nou programul de dietă.

Dieta nu determină în mod clar dacă este nevoie de exerciții fizice. Autorul recomandă chiar și o dietă pentru persoanele care suferă de boli ale aparatului locomotor sau de mobilitate limitată. Pe de altă parte, ei susțin că construirea masei musculare este importantă pentru a pierde în greutate, deoarece chiar și în repaus, mușchiul arde mai multe calorii decât aceeași cantitate de masă grasă. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare au o activitate metabolică mai mare.

Beneficiile dietei

Un program de pierdere în greutate de trei ore este potrivit pentru pierderea în greutate mai lentă, dar eficientă. Spre deosebire de foamete, nu stresează corpul și prezintă un risc mai scăzut al efectului yo-yo. Conform experienței celor care au finalizat dieta până acum, este chiar posibil să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului din care doriți să slăbiți sau trebuie să o modelați.

O dietă de trei ore ajută la combaterea supraalimentării și previne o creștere bruscă a foamei. Pe măsură ce corpul învață să mănânce și necesită mâncare la fiecare trei ore, veți învăța să mâncați în exces, iar jafurile nocturne ale frigiderului vor dispărea.

Dieta nu vă crește costurile în niciun fel, deoarece de obicei puteți găsi toate alimentele potrivite pe rafturile magazinelor. De asemenea, nu trebuie să plătiți taxe de membru sau să cumpărați suplimente speciale.

Dezavantaje ale dietei

Unul dintre puținele dezavantaje ale acestui program de dietă este timpul posibil ocupat la începutul programului. Până nu te obișnuiești în mod natural să mănânci la fiecare trei ore, această limită de timp te poate stresa. De asemenea, poate fi o provocare să urmezi un program dacă ai un loc de muncă care consumă mult timp.

Riscurile dietei

Acest program de reducere a greutății nu prezintă riscuri evidente. Desigur, este recomandabil să luați în considerare consecințele asupra sănătății dumneavoastră înainte de a începe și, dacă este necesar, să consultați un specialist sau un medic.

Cercetare

Oamenii de știință sunt în favoarea ideii de a mânca regulat și de a mânca numărul optim de mese (5-6 mese pe zi). De asemenea, se confirmă faptul că pierderea în greutate apare în principal din cauza reducerii caloriilor la 1.500 pe zi. Cu toate acestea, regularitatea dietei poate schimba obiceiurile alimentare și stilul de viață.