Există multe tipuri de proteine și produse proteice și le putem împărți în mai multe categorii, cele mai frecvente fiind: proteine din zer, proteine CFM, proteine de slăbit, proteine hidro, proteine vegane sau proteine izolate și multe altele. Oamenii au adesea prejudecăți cu privire la proteine și le confundă cu substanțe anabolizante și steroizi, care sunt asociați cu culturisti și mușchi mari. Cele ca supliment alimentar, deja ...
Ce sunt proteinele din zer?
Proteinele din zer sunt cele mai utilizate și mai eficiente proteine din toate timpurile, sunt printre cele mai bine vândute suplimente în general. Zerul (proteina din zer) se formează prin îndepărtarea cazeinei din lapte, este un „ser” lichid, eliminat mai degrabă decât deșeuri. Zerul este bogat în vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, H, C și E și minerale, dar mai ales în proteinele preocupate de sportivi. Corpul nostru nu le poate crea și stoca de unul singur, le luăm doar dintr-o dietă normală și cu o activitate fizică mai ridicată crește nevoia noastră de proteine. Astfel, principalul avantaj al proteinelor din zer este suplimentarea dietei cu cantitatea de bază de proteine și aminoacizi BCAA care alcătuiesc țesutul muscular. Nu uitați de vitamine pentru sportivi.
Avantajele proteinelor din zer:
- Bună digestibilitate
- Bogat în proteine și aminoacizi BCAA
- Disponibilitate ușoară
- Valoare biologică ridicată
- Conținutul de vitamine
- Reduce senzația de foame
- Efect benefic asupra imunității
Cum să luați proteine din zer?
Aportul de bază de proteine provine dintr-o dietă normală, cel mai valoros pentru proteine și aminoacizi este carnea datorită compoziției sale complexe. Pentru câștigarea masei musculare, menținerea și regenerarea acesteia, este important să aveți un aport regulat și suficient de proteine pe tot parcursul zilei, cu o cantitate adecvată de carbohidrați (cu o lipsă de carbohidrați în organism și, prin urmare, lipsă de energie, corpul începe să ardă proteine) la fiecare 2-3 ore. Avantajul proteinelor din zer este o selecție largă de arome - ciocolata, banana, nuca de cocos, capsuni, mango și multe altele.
Dozarea proteinelor
Cheia efectelor corecte ale proteinelor este momentul potrivit de utilizare. Trebuie să ținem cont de zilele de antrenament și non-antrenament, tipul de antrenament, sex, greutate.
Cantitatea minimă de proteine necesare pe zi este de aproximativ 0,5 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru non-sportivi, doza zilnică recomandată este de 0,8 g per kg de greutate corporală, cu condiția să fie sănătoasă. Această cantitate corespunde cu aproximativ 15% din aportul zilnic de energie. Nevoia de proteine în organism crește cu fiecare încărcare fizică și, prin urmare, ar trebui să le suplimentăm, motiv pentru care sportivii folosesc băuturi proteice și alte suplimente proteice. Sportivii de rezistență și forță sau culturistii au nevoie de 3-5 ori mai mult aport de proteine pentru a construi masa musculară.
Masa
| Greutate corporala | Doza zilnică recomandată de proteine |
| 60 kg | 120 - 180 g |
| 70 kg | 140 - 210 g |
| 80 kg | 160 - 240 g |
| 90 kg | 180 - 270 g |
| 100 kg | 200 - 300 g |
Utilizatorii săi apreciază cel mai bine marca Prom-In. Cel mai bine cotat produs este Prom-in PenthaPro Natural ovăz bag 40g.