Proteine sunt proteine care contribuie la creșterea masei musculare, la menținerea acesteia și, de asemenea, la menținerea oaselor sănătoase. A lua băuturi proteice este o modalitate bună de a crește aportul de proteine fără a lua în plus calorii din grăsimi și carbohidrați. Sunt un supliment ideal după antrenament, precum și un înlocuitor de masă în timpul zilei.
Proteine - pentru ce are nevoie corpul de ele?
- construirea masei musculare prin menținerea corpului într-o stare anabolică
- Proteinele suficiente vor oferi elemente de bază pentru producerea hormonului de creștere
- menținerea pH-ului sanguin corect
- asigură un sistem imunitar puternic
- accelerarea metabolismului (lipsa de proteine face dificilă producerea de către organism a energiei din depozitele de grăsimi)
- scăderea nivelului de insulină din sânge, ceea ce va asigura o reglare adecvată a energiei
Proteină a devenit un simbol al sportivilor, dar acest lucru nu este adevărat. Toată lumea are nevoie de proteine, toată lumea le folosește în fiecare zi, depinde doar de formă și calitate. Proteinele sunt o componentă esențială a mușchilor și a altor structuri ale corpului. Cu toate acestea, proteinele se tem adesea că este chimie pură. În general, femeile tind să aibă un aport scăzut de proteine, indiferent dacă provin din carne sau brânză de vaci sau iaurturi albe sănătoase. Cu toate acestea, lipsa de proteine are un efect negativ nu numai asupra siluetei dvs., dar vă poate afecta și treptat sănătatea.
Proteine și creșterea musculară
Dacă ne creștem aportul zilnic de proteine și ne antrenăm sincer, rezultatul va fi creșterea musculară. Țesutul muscular din corpul uman este în mod constant reînnoit și înlocuit cu altele noi. Când facem sport, corpul nostru trebuie să repare mult mai mult țesut muscular decât în condiții normale. De aceea toți culturistii, halterofilii, crossfiterii și alți sportivi care doresc câștigați masa musculară, completează dieta cu băuturi proteice.
Proteină vă ajută să protejați masa musculară. Când aportul caloric scade și vă reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, există o șansă mult mai mare ca organismul dvs. să folosească energia de care are nevoie pentru a sintetiza proteinele. La rândul său, acest lucru vă va lăsa mai puține proteine pentru alte funcții corporale. Dacă nu sunt prezenți suficienți aminoacizi, corpul dumneavoastră va începe să afecteze țesutul muscular pentru a obține aminoacizii individuali. Pentru dvs., aceasta înseamnă pierderea mușchilor și, prin urmare, un metabolism mai lent în repaus. Prin urmare, asigurați un aport suficient de proteine.
Aport insuficient de proteine
Poate rezulta deficitul de proteine sau proteine regenerare musculară incompletă după antrenament, ceea ce poate duce la supraentrenare, descompunerea masei musculare, încetinirea metabolismului, restabilirea echilibrului hormonal, perturbarea sistemului imunitar și dezactivarea funcțiilor importante pentru buna funcționare a corpului.
Proteină vă stabilizează nivelul de energie și pofta de mâncare. În comparație cu carbohidrații, saturația proteinelor durează mai mult. În timpul acestei saturații, proteina se descompune treptat în aminoacizi individuali din sistemul digestiv, iar acest proces vă va întârzia foamea și pofta de mâncare. Este un proces mult mai dificil decât digestia glucidelor.
Proteină te ajută să arzi calorii mai eficient. Proteinele au un efect termic mai mare al alimentelor, care este capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa și utiliza nutrienții la o anumită cheltuială calorică - foarte simplu. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră folosește cantitatea mai mare de energie necesară pentru a consuma și prelucra proteine. Datorită faptului că organismul dvs. cheltuiește mai multă energie pentru procesarea proteinelor, mai mult decât pentru digerarea carbohidraților și a grăsimilor, astfel încât, cu o cantitate crescută de proteine în procesul digestiv, vom asigura o ardere mai mare a grăsimilor subcutanate. Prin urmare, este important să adăugați puțin mai multe proteine în diete.
Proteină ne întărește sistemul imunitar. Acest lucru se aplică în special proteinelor primite din zer proteic - shake proteic. Proteina din zer de calitate conține glutation, care este o tripeptidă care ajută la întărirea sistemului imunitar.
Proteine și dietă
Alimentele bogate în proteine sunt: ouă, brânză, lapte, carne, fructe de mare, pește, soia, nuci și leguminoase. Pentru o persoană care cântărește 85 kg, care merge la mișcare și dorește să câștige mușchi, se recomandă un aport zilnic de proteine de 150 - 170 g. Într-o porție de piept de pui găsim 30 g de proteine, din care se absoarbe maximum 80%, adică 24 g. Întrebarea de aici este dacă puteți asigura o cantitate suficientă de proteine numai dintr-o dietă fără suplimente nutritive.
Sursă ideală de proteine:
- Carne de pui - sâni
-Bietă carne de vită
-Produse lactate precum brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt
-Se agită proteine din zer
Proteine și femei
Proteina este necesare și femeilor. Se întâmplă adesea ca femeilor să le fie frică să ia proteine din cauza câștigului muscular. Dimpotrivă, proteinele favorizează pierderea în greutate la femei, dar și la bărbați, are o valoare energetică scăzută și accelerează metabolismul. Este foarte dificil pentru femei să câștige masă musculară, în principal pentru că le lipsește importanță hormon anabolic testosteron. Consumul unei băuturi proteice în combinație cu antrenamentul de forță induce o creștere a forței și a hipertrofiei chiar și la femeile în vârstă, care au adesea o problemă cu pierderea forței musculare și hipertrofie.
Multe femei se tem să bea băuturi proteice, dar odată ce știm de ce proteina este importantă pentru noi și unde se află avantajele sale, nu există niciun motiv să ne fie frică de ea. Așadar, proteinele nu se îngrașă, nu vei avea o cifră de culturism din aceasta și femeile nu vor câștiga trăsături masculine. Proteina nu este un steroid anabolizant, este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La bărbați, utilizarea proteinelor este mai mare datorită cantității crescute de testosteron, așa că dragi doamne, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la masa musculară excesivă. 😉
Proteine dezvoltate pentru femei - mai multe informații aici