criză
Ce se întâmplă cu o persoană dacă este expusă la stres pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce provoacă o pandemie?

Stresul în forma sa naturală acționează asupra oamenilor ca factor de protecție. Fără aceasta, nu am putea răspunde în mod adecvat la amenințare și pericol. La începutul răspunsului la stres, totul din corp se mobilizează pentru a ne ajuta să rezolvăm situația cu care ne confruntăm, cu o strategie de luptă sau evadare. Aceasta ar trebui să fie urmată de o revenire la starea de echilibru asociată cu regenerarea. Cu toate acestea, în perioadele lungi de stres, acest echilibru este deranjat. Corpul are o datorie energetică și oamenii sunt din ce în ce mai epuizați.

Ce înseamnă pentru oameni?

Odată cu apariția COVID-19 și ca urmare a modificărilor asociate cu adaptarea rapidă la noi condiții, a fost identificată așa-numita oboseală pandemică. Se poate manifesta prin epuizare fizică, amorțeală emoțională, sentimente de oboseală interioară, neputință sau tristețe. Manifestările sale pot fi, de asemenea, frustrare, pierderea motivației, probleme de concentrare, somn mai slab, plâns crescut, dar și agresivitate și explozivitate. Datele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sugerează că oboseala pandemică poate afecta până la 60% din oameni.

În același timp, o persoană poate experimenta oboseală din cauza luării de decizii constante. Creierul iubește ritualurile și stereotipurile, de exemplu, trebuie să știe când este timpul să mănânce, să se relaxeze, să lucreze, să doarmă. În condiții standard, folosim formule bine stabilite de eficiență energetică. Am dezvoltat anumite strategii de viață pe termen scurt și pe termen lung care ne ajută să ne orientăm în timp și spațiu și să ne ofere un sentiment de securitate și siguranță. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cazul în ultimele luni. Adaptarea constantă la noile condiții, crearea de noi strategii de reconciliere și supraviețuire, este obositoare pentru frustrant. Semnele care pot indica prezența oboselii decizionale includ amânarea, impulsivitatea în decizii, indecizia. Cu expunere prelungită, poate duce la dezvoltarea sindromului burnout.

Cum afectează o pandemie oamenii și sănătatea lor mentală?

Când a venit primul val de COVID-19, ne-am concentrat asupra studierii efectelor sociologic-psihologice ale pandemiilor asupra populației. Mai multe caracteristici s-au suprapus în diferite țări ale lumii. Acestea au fost, de exemplu, o creștere a agresivității, o creștere a violenței domestice, sentimente de singurătate, anxietate și depresie.

2020 nu a fost un an ușor pentru niciunul dintre noi. Dintr-o dată ne-am confruntat cu o serie de situații noi. Diverse schimbări într-un timp extrem de scurt au necesitat adaptarea psihologică și emoțională la noi condiții, asociate cu crearea de noi strategii de „supraviețuire”. Pentru a vă face o idee mai bună, procesul de adaptare a unui angajat într-un nou loc de muncă durează câteva luni, iar acesta este doar un domeniu al vieții. Odată cu apariția coronavirusului, a trebuit să parcurgem un ciclu similar în multe domenii ale vieții. A fost provocator, obositor, stresant, uneori frustrant.

Cum suntem în Slovacia?

În primul val, ca membru al echipei profesionale a regiunii autonome Trnava pentru pacienții cu COVID, am avut ocazia să urmăresc evenimente live. Am întâlnit frică mare, lipsă de speranță, paralizie.

În ultimele luni, am asistat la o creștere semnificativă a anxietății, a tulburărilor legate de stres, a depresiei în Slovacia și a crescut și numărul sinuciderilor. Acest grup pe cale de dispariție include, de asemenea, persoane care au testat pozitiv pentru covid. Potrivit unui studiu publicat în cotidianul britanic The Guardian, aproape una din cinci persoane care au dat rezultate pozitive a dezvoltat un diagnostic psihiatric de anxietate, depresie sau insomnie în termen de trei luni.

Cum poate fi prevenit acest stres? Sau cum să-l absorbi?

În prezent nu suntem în măsură să influențăm semnificativ circumstanțele externe. Perioada în care ne găsim este caracterizată de o presiune mai mare și de epuizarea asociată, oboseala. În vremurile dificile, trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine, astfel încât să le putem „supraviețui” cât mai bine. Le putem gestiona mai bine dacă ne concentrăm mai mult pe noi înșine, în interiorul nostru. Pentru că noi înșine ne creăm experiențele și emoțiile.

Trebuie să ne răsfățăm în mod regulat într-un spațiu în care suntem bine. Nu rezolvați nimic o perioadă în timpul zilei și fiți capabil să „vă reîncărcați bateriile”. Într-un anumit sens, trebuie să vă construiți propria rutină, o serie de pași care pot fi de protecție.

Ce anume recomandați?

În primul rând, concentrați-vă pe somnul de calitate. Este un spațiu în care forțele sunt epuizate la toate nivelurile. Beneficiile somnului de calitate sunt, printre altele, o stabilitate emoțională și mentală mai mare, o funcționalitate mai mare a sistemului imunitar și metabolic.

E nevoie de mișcare regulată, sport. Rezultă o producție mai mare de dopamină, serotonină, oxitocină, endorfine. Aceștia sunt așa-numiții hormoni ai fericirii și bunei dispoziții, care contribuie la senzația de bine, euforie, la reducerea stresului și anxietății. Exercițiul nu trebuie să fie solicitant, sunt suficiente 20-30 de minute regulat.

Vă recomand să stați în natură. Această categorie nu include doar tururi alpine. Plimbările regulate prin parc, pajiște, în jurul rezervoarelor de apă sunt ideale, ideale în lumina zilei. Sub acțiunea soarelui se formează vitamina D, care afectează și nivelul serotoninei din organism. Observarea mediului în care ne aflăm ajută la prezentarea minții. Deconectează-te pentru o clipă, ia o pauză de la ceea ce ne confruntăm în mod normal.

Este foarte important să fii în contact cu persoane apropiate. Relațiile bune sunt ca un bumerang pe care ne putem baza atunci când avem nevoie. Este în regulă dacă nu te simți complet confortabil în acest moment. Nimeni nu se așteaptă ca noi să fim doar puternici. Nu-l păstrați pentru dvs., spuneți cuiva cum sunteți, chiar și despre posibile griji. Rezultatul este probabil ușurare, înțelegere, mângâiere, îmbrățișare. Sprijinul social satisfăcător are un caracter protector și un efect pozitiv asupra sănătății mintale a individului.

Știu din practica mea că oamenii din vremuri de stres spun: „Nu am timp să mănânc, sunt stresat, nu vreau să mănânc”. În scenariul cel mai rău, ei dobândesc o serie de obiceiuri negative, cum ar fi consumul crescut de cofeină, alcool și produse din tutun. Cu stresul pe termen lung, există un deficit energetic, un consum mai mare de vitamine și minerale. Cu o dietă de calitate la intervale regulate, putem satura în mare măsură ambele neajunsuri.

În cele din urmă, voi spune că este necesar să învățăm să „deconectăm”. Creierul nostru procesează o cantitate imensă de informații. Monitorizarea excesivă a rapoartelor, numărul de infecții și decese poate crește nivelul de stres, frustrarea și anxietatea. Într-un sondaj, cercetătorii de la Oxford s-au concentrat asupra a 185 de milioane de ore de lucru și au constatat că 23 la sută din munca pe care o desfășurăm seara și în weekend. Paradoxal, ne petrecem până la 21 la sută din timpul nostru de lucru pe rețelele sociale sau e-mailuri. Un factor semnificativ deranjant este șederea pe rețelele sociale înainte de culcare.

În primăvară, ne-am fi putut gândi că Crăciunul se va termina. Astăzi vedem că nu este cazul. Ar trebui să încercăm să creăm atmosfera cu care suntem obișnuiți în timpul Crăciunului sau ar trebui să ne obișnuim și să acceptăm că Crăciunul va fi diferit anul acesta?

Voi reveni la faptul că ne creăm emoțiile și modul în care trăim noi înșine situațiile. Probabil că așteptăm Crăciunul într-un cerc mai apropiat al familiei, așa cum am fost obișnuiți, probabil că vizitele reale nu vor fi posibile. Ne putem trata reciproc cu contactul dorit în spațiul online sau prin telefon. Atmosfera se datorează în mare măsură decorului de Crăciun, decorării pomului de Crăciun, curățării casei. Potrivit psihanalistului Steve McKewn, decorațiunile sunt doar o cale către sentimentele magice de entuziasm pe care le-am trăit cândva în copilărie înainte de apropierea Crăciunului.
În timp ce studiam subiectul care ne afectează sentimentul de fericire în timpul Crăciunului, am dat peste mai multe concluzii că pandemia ar putea să nu afecteze în niciun fel. S-a constatat că darurile experiențiale ne fac mai fericiți decât material și că ajutorul altruist pentru cei care au nevoie de el ne face mai fericiți. A treia constatare este că oamenii percep timpul de calitate unul cu celălalt mai valoros decât cheltuielile și banii.

Are sens să ne gândim dacă vom reveni la vechile moduri primăvara, vara sau un an? Putem chiar să credem că lumea va fi ca înainte de pandemie?

După părerea mea, nu are sens, ci dimpotrivă. Voi da un exemplu. În primul val, majoritatea dintre noi au înțeles măsurile foarte repede și au început să le urmeze în așteptarea sosirii unei veri „normale”. Această așteptare a fost îndeplinită. Există o experiență, dacă perseverăm, va exista o eliberare treptată. Odată cu creșterea numărului de infectați în toamnă, măsurile au fost reintroduse. Pe baza experienței din scenariul estival, oamenii ar putea spera că, dacă plângem Dušičky, Crăciunul va fi normal. De asemenea, guvernul a adus o contribuție semnificativă la alimentarea speranței: dacă vă testați, vom slăbi măsurile. Nu s-a întâmplat, așteptările au rămas neîndeplinite. Drept urmare, poate aduce și mai multă dezamăgire, furie, frustrare. Nimeni din lume nu poate spune în ce perioadă de timp putem face față unei pandemii. Nu știm câte valuri vom mai avea când se va termina. Lucrăm cu estimări și probabilități. Din acest punct de vedere, strategia așteptării unui normal așa cum o știm pare să fie semnificativ stresantă și epuizantă. Din punctul meu de vedere, este mai bine să accepți tot ce se întâmplă ca un nou normal și să îți creezi treptat propria strategie de supraviețuire funcțională cât mai bine posibil.

Ce este pozitiv la criza coroanei?

Susțin ideea că orice criză poate fi un proces creativ. Voi da un exemplu din punct de vedere al dezvoltării. Când un copil învață să meargă, cade de multe ori, se umflă, experimentează disconfort, plânge. Dar când o face, mersul pe jos devine o chestiune de rutină. Te întrebi vreodată conștient când te ridici de pe scaun, ce mușchi trebuie să folosești pentru a te ridica, ce mușchi angajez pentru a-mi menține echilibrul sau a merge? O sarcină dificilă de viață a devenit o rutină prin antrenament. Am o experiență similară cu sportivi, clienți cu probleme de cuplu, oameni cu stres cronic. La început, este un proces solicitant și dureros, care, cu hotărârea de a lucra pe sine și cu un grad de disciplină, poate aduce o viață mult mai valoroasă decât înainte. Dacă decidem să luăm ceva din perioada coronavirusului, putem învăța multe. Folosiți noi strategii de coping, prețuiți-vă mai mult sănătatea și abordați-o în consecință, nu luați lucrurile de la sine. În zona mea, urmăresc și revizuirea în clasamentul valorilor la oameni. Ceea ce anterior era o parte integrantă a vieții devine inutilă.