În prezent, ne confruntăm cu una dintre cele mai stresante și crize perioade din ultimele decenii. Un moment în care ne simțim amenințați și ne pierdem certitudinile aparente. Perioada în care ne dăm seama că timpul petrecut cu cei dragi și activitățile pe care le desfășurăm zilnic nu sunt deloc la fel de evidente pe cât ni s-a părut până acum.

gestionați

Ele rup diferite emoții cu noi, simțim stres, frică, furie, frustrare sau lipsă de speranță

„Toate aceste emoții sunt naturale, reflectă modul nostru de a face față unei situații stresante. După faza inițială de șoc și negare, emoții negative, experiențe deprimate sau găsirea vinovatului, este important să mergem mai departe. La faza de reconciliere, acceptare și adaptare. Nu există nicio metodă și vindecare miraculoasă prin care să putem elimina imediat problemele noastre mentale ", explică el. Dr. Dr. Mária Ďurčíková, psiholog Spitalul Lumea Sănătății Rimavská Sobota.

Prin urmare, au pregătit psihologia clinică pentru pacienții din ambulatoriul Rimava-Sobotka 10 sfaturi, ceea ce îi poate ajuta pe pacienți să-și atenueze intensitatea emoțiilor negative și să fie utili pentru a face față acestei situații dificile.

1. Setează-ți rutina zilnică

Încercați să urmați un program prestabilit al zilei. Împărțirea zilei în treimi (8 ore de somn, 8 ore de muncă, 8 ore de timp pe zi) poate servi ca o schiță brută. Dimineața, poți să notezi cum vrei să arate ziua ta, să notezi ce vrei să realizezi și apoi să îți faci programul zilnic. De asemenea, poate fi util să setați un punct fix - o activitate pe care o veți face întotdeauna în același timp (ex. Exercițiu).

2. Menține un stil de viață sănătos

S-au descris multe despre un stil de viață sănătos. Dacă vă aflați în carantină acasă, aveți ocazia ideală de a dedica mai mult timp pregătirii unor mese mai sănătoase sau de a studia ceva nou despre principiile alimentației sănătoase. Modul în care mâncăm se reflectă în mare măsură în psihicul nostru. Alcoolul, fumatul și drogurile nu aparțin unei diete sănătoase.

3. Amintiți-vă de activitatea fizică

Dacă stai întins pe canapea sau stai la computer aproape toată ziua, creezi condițiile prealabile pentru stres. Exercițiul vă va ajuta să eliberați tensiunea acumulată. Se afirmă că 30 - 40 de minute de mișcare dinamică pe zi acționează pentru a preveni anxietatea și depresia. Încearcă să depășești, o faci pentru tine.

4. Faceți o listă a activităților plăcute

Anxietatea, frica sau stresul ne pot determina să încetăm treptat să facem ceea ce ne-a adus bucurie. Pierdem astfel sentimente plăcute, în urma cărora starea noastră emoțională negativă se adâncește. Încercați să faceți o listă zilnică sau săptămânală cu activități plăcute în care să vă angajați (de exemplu, citiți, vizionați un film, ceai, cafea, să faceți plajă pe balcon, să vă jucați cu copiii, să apelați video etc.). Alternativ, tratați-vă cu ei pentru o recompensă.

5. Antrenează-ți creativitatea

Deși o rutină zilnică este o parte importantă a prevenirii stresului, stereotipurile pot fi prea deprimante pentru cineva. Încercați să vă antrenați creativitatea și începeți să faceți ceva ce nu ați făcut până acum. Vopsiți, coaceți, decorați prăjiturile, desenați mandale, brodați, loviți, coaseți draperii, compuneți cântece, scrieți poezii, curățați dulapul, jucați jocuri, citiți cărți pentru care nu ați avut timp. Fă orice îți place și măcar te distrage de la ceea ce se întâmplă în jurul tău.

6. Folosiți acest timp pentru auto-reflectare

Cineva înțelept a spus: „Dacă nu poți ieși afară”, intră înăuntru. Folosiți acest timp pentru a vă cunoaște mai bine. Gândește-te la tine, la viața ta. Puteți începe să scrieți un jurnal care va deveni confidentul dumneavoastră. Urmăriți cum vă simțiți, cum reacționați la lucrurile din jur. Scrieți tot ce v-a plăcut astăzi, ce v-a dezamăgit, pentru ce sunteți recunoscători. O metodă excelentă este să evaluezi ziua seara, când te gândești la ce te-ai putea lăuda astăzi sau la ce ai fi putut face mai bine.

7. Rămâneți în contact

Ceea ce se întâmplă ne-a separat fizic de cei dragi pentru o vreme. Totuși, în mod paradoxal, izolarea socială ne poate apropia și ne poate ajuta să ne aprofundăm relațiile. În prezent, avem suficientă tehnologie pentru a putea păstra legătura chiar și de la distanță - prin telefon, apel video, conferință, rețele sociale etc.

8. „Schimbați ceea ce puteți schimba, lăsați-i pe ceilalți așa” (Henry Ford)

Acest citat poartă mult adevăr. Foarte des ne putem îngrijora de lucruri pe care nu le putem influența, în loc să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem influența. Să încercăm să ne schimbăm atitudinea și, în loc să ne concentrăm pe tot ce nu putem face acum, să căutăm ce ne poate învăța această situație. Poate că vom aprecia mai mult lucrurile care ne-au fost evidente. Poate vom învăța să ne bucurăm de lucrurile mărunte.

9. Încercați tehnici de gestionare a stresului

Baza pentru a face față situațiilor stresante este achiziționarea de tehnici adecvate. Respirație adecvată, tehnici cognitive, tehnici de relaxare (de ex. Antrenament autogen, relaxare musculară), tehnici de atenție - toate acestea ne pot ajuta să luptăm împotriva stresului. Cu toate acestea, pregătirea lor necesită răbdare și regularitate. Obțineți sfaturi de la un expert (psiholog, psihoterapeut) care abordare va fi cea mai potrivită pentru dvs.

Puteți afla mai multe în Podcastul nostru sănătos # 4 alături de psihologul muncii Maria Ruskova despre tehnici de gestionare a stresului.

10. Creați un plan

Dacă ați încercat să urmați cu atenție pașii anteriori și ați încercat să vă dați seama ce vă poate învăța această situație, vă recomandăm să vă gândiți la ceea ce doriți să faceți diferit în viitor. Începi să fii mai interesat de prietenii tăi? Vei începe mai mult să-ți vizitezi părinții? Vei merge mai mult în natură?

„Fiecare situație de criză este, de asemenea, o oportunitate pentru creșterea noastră personală. Deci vom folosi această oportunitate pentru a ne îmbogăți cât mai intern posibil ", adaugă psihologul Dr. Dr. Mária Ďurčíková, psiholog Spitalul Lumea Sănătății Rimavská Sobota la sfarsit.