Ce este psyllium?
Fibrele conținute în suplimentele de psyllium pot ajuta în următoarele condiții medicale:
Conținutul de substanțe nutritive din psyllium
O lingură de petale întregi de psyllium conține:
-
18 calorii 0 grame de proteine 0 grame de grăsime 4 grame de carbohidrați 3,5 grame de fibre 5 miligrame de sodiu 0,9 miligrame de fier (5 la sută din valoarea zilnică)
5 beneficii pentru sănătate ale utilizării fibrelor de psyllium
1. Ameliorează constipația și diareea
2. Scăderea colesterolului
Coaja de mastic cu colesterol ridicat
- cu colesterol ridicat,
- presiune ridicată și
- ateroscleroza.
3. Ajută la reglarea zahărului din sânge
Psyllium poate ajuta diabeticii actuali, precum și persoanele care încearcă să prevină diabetul deoarece Consumul de fibre ajută la menținerea echilibrului glicemic în organism.
Un studiu a evaluat efectul psyllium asupra nivelurilor de lipide și glucoză ca adjuvant la terapia dietetică și medicamentoasă la pacienții cu diabet de tip II. Studiul a constatat că administrarea zilnică de psyllium poate ajuta pacienții cu diabet zaharat de tip II să își controleze nivelul zahărului din sânge fără efecte secundare negative.
4. Îmbunătățește sănătatea inimii și tensiunea arterială
5. Verificarea unei greutati sanatoase
Dacă încercați să slăbiți rapid și doriți să controlați supraalimentarea, puteți încerca psyllium cu puțin timp înainte sau cu alimente. Studiile au arătat că adăugarea unei fibre funcționale, cum ar fi psyllium, este considerată un instrument pentru a îmbunătăți succesul pierderii în greutate.
Psyllium este excelent o alternativă naturală la gluten, guma de xantan discutabilă și alte ingrediente nesănătoase și scumpe utilizate la coacere. Deoarece psyllium este solubil, acesta se transformă în apă pentru a forma o gelatină lubrifiantă. Cercetătorii au descoperit că simpla adăugare de până la 5% psyllium poate îmbunătăți proprietățile pâinii.
Pâinea delicioasă cu psyllium adăugat se coace ușor acasă.
Psyllium poate fi folosit pentru a face pâine, cereale pentru micul dejun, paste și gustări. Psyllium este, de asemenea, un ingredient surprinzător de gustos și în rețetele keto de exemplu la prepararea pâinii cu conținut scăzut de carbohidrați.
Care este porția tipică recomandată de psyllium întreg?
- Pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani, este 1 lingură de 1 până la 3 ori pe zi amestecată cu 200 - 250 ml de lichid la alegere (apă, ploaie, lapte etc.).
- Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, doza recomandată de psyllium este de 1 linguriță de 1 - 3 ori pe zi.
Care este porția tipică recomandată de psyllium sub formă de pulbere?
De asemenea, puteți cumpăra psyllium sub formă de capsule. Cantitatea de psyllium pe capsulă variază în funcție de compania care a fabricat produsul, dar conține de obicei aproximativ 500-625 miligrame pe capsulă. Pentru cele mai bune rezultate, urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
Cel mai ideal lucru este să începi cu tine Luați o doză de psyllium în fiecare zi și crește treptat la trei doze pe zi, astfel încât organismul să se poată adapta. Dacă simțiți flatulență sau balonare, reduceți doza pe care o consumați zilnic pe măsură ce corpul se adaptează.
Avertisment și efecte secundare potențiale ale psyllium
Ca și în cazul tuturor suplimentelor de fibre, nu luați psyllium în decurs de una până la două ore de la administrarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Dacă luați orice fel de medicament sau sunteți sub îngrijire medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua psyllium.