postului

Următorul text este la fel de important pentru persoanele în vârstă care doresc o sănătate excelentă. Este ușor (mai ales după prima săptămână) și totuși foarte eficient. Înfometarea intermitentă ca metodă revoluționară nu înseamnă doar arderea grăsimilor și pierderea în greutate, ci ajută la creșterea hormonului de creștere uman (HGH - hormon de creștere uman), scade nivelul insulinei și poate chiar ajuta la inversarea diabetului (Diabet). Ajută la toate de la probleme digestive pana cand energie, depresie și claritate mentală. Aceasta este una dintre cheile fântânii tinereții! Acest stil de viață este urmat de vitarii de renume mondial - adepți ai mâncării crude (RAW) Markus Rothkranz și partenerul său Cara Brotman, dar și mulți culturisti A oameni faimosi, de exemplu Hugh Jackman (reprezentant erou de film omul lup). Această mică schimbare îți poate schimba viața în bine și nu te costă nimic. De fapt, economisiți pentru că nu trebuie să cheltuiți bani pe mâncare (mic dejun).

Pur și simplu pune, primești mâncare timp de 8 ore și apoi nu mănânci nimic deloc timp de 16 ore. Orele tipice de masă sunt între 11:00 - 19:00 sau 12:00 - 20:00.

Avantajele observării unui post intermitent 8/16:

  • îmbunătățește nivelul de insulină și sensibilitatea la insulină
  • ajuta organismul sa foloseasca si sa arda grasimile ca sursa eficienta de energie
  • crește claritatea mentală
  • îmbunătățește nivelurile globale de energie
  • reduce inflamația
  • scade tensiunea arterială
  • scade nivelul LDL și colesterolul total
  • ajută la prevenirea și chiar inversarea diabetului de tip 2
  • îmbunătățește funcția pancreatică
  • crește eficiența energetică mitocondrială, ceea ce încetinește îmbătrânirea și bolile
  • crește capacitatea de a rezista la stres, boli și îmbătrânire
  • crește testosteronul și masa musculară
  • postul revitalizează gonadele și glandele endocrine, normalizează producția corectă de hormoni
  • crește hormonul de creștere uman (HGH), care ajută la creșterea musculară și inversează procesul de îmbătrânire
  • Creșterea cu 1300% a HGH la femei
  • Creștere cu 2000% a HGH la bărbați
  • îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului și tipurile de vis
  • reduce dependența de mâncare (gusturi incontrolabile, dorință intensă de ceva bun), reduce intensitatea dorinței de mâncare

Un exemplu de om preistoric

Am trăit așa în urmă cu milioane de ani, când omenirea care trăia în natură era la început. Este cel mai natural lucru pe care îl poți face pentru tine. Imaginează-ți un om din peșteră, se trezește dimineața și ce face? Nu, nu este umplut cu cartofi prăjiți unsori, cartofi prăjiți. Probabil că va face foarte puțin, așa că, într-un fel, doar stă în picioare, se scarpină pe ici pe colo, se rostogolește în soare, face sex, doar nu face prea multe. Costă energie să mergi și să iei mâncare. Oamenii sunt leneși, nu sar din pat pentru a merge undeva după mâncare, își iau timpul. În acel moment, trebuia să te duci să cauți mâncare. Trebuia să te duci să cauți niște fructe de pădure, rădăcini sau animale, pe scurt, orice ar fi fost, trebuia să faci activitate fizică. Se numeste exercițiu în modul foame (post, pe stomacul gol), bărbatul trebuia să treacă în picioare niste distanţă a găsi o am mâncare. Oamenii nu tindeau să se grăbească, nu se grăbeau să muncească, aveau mult timp. Majoritatea probabil nu au mâncat decât în ​​jurul orei 12.

În trecut, oamenii trăind în sălbăticie nu aveau trei mese pe zi. De fapt, au fost uneori probabil ori în care nu au mâncat zile întregi. Așa funcționează natural în natură. Dacă mâncăm la fiecare 2 până la 3 ore (de dimineața devreme până seara târziu, în special zahăr și alimente rafinate), nivelul insulinei va rămâne ridicat și insulina este inamicul hormonului de creștere uman "HGH". Oamenii care mănâncă acest lucru contribuie adesea la îmbătrânire deoarece hormonul de creștere uman ne ține tineri.

Ce înseamnă de fapt cuvântul mic dejun? Înseamnă a întrerupe "pauză„Postul Mare”rapid„Ceea ce înseamnă că nu ați avut alimente în stomac în ultimele 8-12 ore. În natură, primești mâncare în timpul soarelui, apoi se întunecă (de obicei între orele opt și nouă seara), obosești și te duci la culcare. La acea vreme nu exista electricitate, pur și simplu au închis ochii și s-au culcat.

Dormi cu stomacul gol

Este foarte important să nu aveți alimente în stomac în timpul somnului, ar trebui să te culci gol. 70% energie corpul tau merge să digere mâncarea iar dacă 70% din corp este ocupat în timp ce dormi, nu prea dormi. Prea multe procente dintre voi lucrează în schimburi de noapte. Te trezești obosit și te întrebi de ce. Lucrul cheie cu postul intermitent este asta când te trezești dimineața, nu vei mânca nimic, nici zahăr de niciun fel, nici suc de fructe, deoarece zahărul este energie. Asa de., după trezire nimic altceva doar apă sau ceai. Cei care nu pot supraviețui dimineața fără cafea, dacă te ajută să nu mănânci, o au, dar fără zahăr.

Ai observat vreodată că arăți destul de bine în oglindă dimineața după ce te-ai trezit? Dacă vrei să slăbești cu adevărat și să arăți bine, începeți să vă exercitați dimineața pe stomacul gol, fără suc de fructe, doar apă. Ieși afară și fugi, lucrează, fă ceva. Lucrul grozav despre foamea intermitentă este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați dimineața, nu trebuie să vă gândiți la mâncare. Este uimitor câte lucruri faci, vei fi mai eficient. Nu te deranjează nicio mâncare grea care te-ar încetini și te va intoxica.

De unde obținem energie?

Deci, chiar dacă încetezi să mănânci și bei doar suc de portocale, nu vei pierde în greutate pentru că îți aprovizionezi corpul cu mult zahăr. Sucul de fructe este zahăr concentrat, aproximativ 23 de grame de zahăr într-un pahar de suc de portocale, este cam la fel de mult ca în Coca-Cola. Singura dată a ta corpul începe să folosească grăsimile stocate pentru producerea de energie este când nu mai există suficient zahăr în sistem și depozitele de glicogen din ficat și fibrele musculare se epuizează. Este ultima lui șansă, ultima sa urgență. El va face tot ce îi stă în putință pentru a se abține de la folosirea depozitelor de grăsimi, deoarece aceasta este sursa sa de urgență de energie pentru momentele mai dificile. Vă va trimite sentimente puternice de foame și durere (contracții intense ale stomacului care vor dispărea mai târziu, atenție, sunt foarte dureroase dacă aveți ulcere), astfel încât să puteți mânca ceva, doar pentru a nu atinge depozitele de grăsime. În acest moment, majoritatea oamenilor nu suportă și încep să mănânce. Majoritatea oamenilor consumă la fiecare 2-3 ore, deci nu folosesc niciodată grăsimi pentru a genera energie.

Postul intermitent nu este destinat maratonilor și al sportivilor de anduranță, este mai mult pentru culturisti, acestea ce vor să slăbească, cine vrea conturează-ți corpurile, pur şi simplu oameni normali. Este unul dintre cele mai simple lucruri. Da, va fi dificil în prima săptămână, deoarece corpul tău nu era obișnuit. Există mulți oameni celebri care observă postul intermitent. De exemplu, un actor Hugh Jackman, care îl interpretează și pe eroul filmului Wolverine face foamea intermitentă. Doar culturismul de post intermitent googlit și veți găsi sute de oameni care o fac. Dacă nu le-ar merge, nu ar face asta.

Trebuie să scapă de spălarea creierului - ani de zile am ascultat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pe care trebuie să o mâncăm la fiecare două până la trei ore. Știința ajunge la concluzia că acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Acest lucru ar trebui să vă scutească de povară. Gândește-te la asta, nu trebuie să petreci toată ziua gândindu-te la mâncare (la fiecare 2-3 ore - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină). Puteți merge jumătate de zi fără mâncare. Dacă mâncați alimente sănătoase naturale/naturale în loc de nesănătoase (fast-food, semifabricate prelucrate, carbohidrați goi din punct de vedere nutrițional, cu calorii mari), poți sta mult timp pe foarte puțină mâncare, deoarece deci natura intenționată.

Așadar, din nou, primești 4-5 ore de energie din alimente, apoi câteva minute până la ore din glicogen și abia atunci corpul începe să folosească grăsimi. Nu vei slăbi chiar dacă alergi pe bandă de alergat timp de 2 ore și te antrenezi foarte mult dacă mănânci la fiecare câteva ore. Chiar dacă mâncați alimente sănătoase fără grăsimi sau doar fructe. Dacă corpul tău obține energie din alimente, grăsimea nu se va atinge.

Grăsimea ca cea mai eficientă sursă de energie

Acesta este motivul pentru care postul intermitent funcționează. Veți obține cele mai bune din ambele lumi - veți obține mâncați timp de 8 ore pe zi, nu mori de foame. A nu mânca nimic timp de 16 ore, astfel încât depozitele de alimente și glicogen sunt epuizate și corpul tău va fi forțat să folosească depozitele de grăsimi pentru a construi energie. Odată ce corpul începe să folosească depozitele de grăsime, chiar te vei simți grozav și vei avea multă energie. De fapt, chiar mai multă energie decât alimentele sau glicogenul de atunci grăsimea este cea mai eficientă sursă de energie. Au fost efectuate teste științifice, au studiat clinic persoanele foarte obeze sub supravegherea au trăit din rezervele lor de grăsime timp de până la 9 luni. Singurul lucru care li s-a dat a fost apă, minerale și vitamine și au fost bine. Este o sursă excelentă de energie pentru corp. Te vei întreba de unde vine acea energie și de ce te simți atât de bine, deși nu ai mâncat de 14 ore! Sigur, corpul tău îți va trimite automat semnale flămânde, dar observă câtă energie vei avea după 12-14 ore de a nu mânca.

Studiile efectuate la Universitatea Cornell din Statele Unite au arătat acest lucru când o persoană ține post 24 de ore, corpul nu pierde proteine, ci doar grăsimi. Culturistii constată că atunci când postesc o zi întreagă pe săptămână (un alt fel de post intermitent), cu alte cuvinte nu mănâncă deloc nimic duminică, de exemplu, au de două ori mai multă energie în zilele de luni și mușchii lor se construiesc de două ori mai mult rapid deoarece corpurile lor sunt mai curate și mai eficiente.

Dacă ai disciplină și te poți controla astfel încât să nu mâncați gustări noaptea târziu, nu mâncați de dimineață până la 11-12: 00, faceți exerciții dimineața (pe stomacul gol) și mâncați numai între orele 12:00 - 20:00 (sau 11:00 - 19: 00), viața ta se va schimba enorm. Este eliberator, ar trebui să ne trăim viețile, să experimentăm lucruri, să nu ne îngrijorăm cu ceea ce mâncăm la fiecare 2-3 ore. Dacă vrei să te placi în oglindă și să te simți bine, lasă-te plăcut.

Postul intermitent nu este foamete, este cheia vieții.

Fiind culmea a ceea ce se poate întâmpla dacă ești complet disciplinat și mergi la extreme, Markus Rothkranz ne spune în următorul videoclip (articol - Omul vegan puternic mănâncă mâncare o dată pe zi! Post intermitent Partea 2) arată un bărbat pe care l-a vizitat recent și l-a intervievat. Numele lui este Dr. Nun S. Amen-Ra și este un exemplu viu de ceea ce se poate întâmpla dacă o iei cu adevărat în serios. Consumă doar o oră pe zi și în același timp este muscular, fără grăsime, este una dintre cele mai clare persoane.

Referințe:

Fernando M. Safdie, et. al. Postul și tratamentul cancerului la oameni: un raport de cazuri. Îmbătrânirea 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/

Siegel I, et. al. Efectele restricției dietetice pe termen scurt asupra supraviețuirii șobolanilor purtători de tumori cu ascită mamară. Cancer Invest. 1988
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934?dopt=Abstract

Louiza Belkkami și colab. Modularea intermitentă a sindromului diabetic la jeun la șobolanii injectați cu streptozotocină. Jurnal intern de endocrinologie. 2012
http://www.hindawi.com/journals/ije/2012/962012/

Studiul a constatat că postul periodic de rutină este bun pentru sănătate și pentru inima ta. Centrul Medical Intermountain, 3 aprilie 2011
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php

Godfrey RJ, Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R. Rolul lactatului în răspunsul la hormonul de creștere uman indus de efort: dovezi ale bolii McArdle. Br J Sports Med, 2009 iulie: 43 (7): 521-5

Jaeger PA, Wyss-Coray T. Tot ce poți mânca: autofagie în neurodegenerare și neuroprotecție. Mol Neurodegener 2009; 4:16

J Obstet Gynaecol Res. 2007 aprilie; 33: 151-4. Efectul postului matern asupra fluxului sanguin arterial uterin.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887

J Obstet Gynaecol Res. 2008 august; 34: 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Efectul postului în timpul Ramadanului asupra dezvoltării fetale și a sănătății materne.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702

Arch Gynecol Obstet. 2009 februarie; 279: 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008 17 mai. Efectul postului Ramadan asupra lipidelor serice materne, nivelurile de cortizol și dezvoltarea fetală.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331 - postul intermitent și mai puține cazuri de diabet/boli de inimă

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103 - postul intermitent și scăderea bolilor coronariene, unul dintre cei mai mari ucigași ai timpului nostru

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865?dopt=Abstract - de ce postul intermitent este cel mai bun mod de a arde grăsimile

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 - de ce sărind peste micul dejun este bun pentru sănătatea ta

Sursă: Markus Rothkranz - Puterea postului intermitent! Am actualizat articolul cu informații suplimentare din videoclip.