Când voi slăbi atunci când fac mișcare și câte kilograme va fi? Tot întrebi și tu?
Voi încerca să vi le explic cu cea mai bună conștiință. Dar până nu vă răspund, este necesar să clarificați un pic din teoria necesară.
Pierderea în greutate este o problemă foarte relativă. Mulți oameni (și probabil tu dacă citești acest articol) cred asta pierderea în greutate este o reducere a dimensiunii, ceea ce este valabil doar parțial în „dimensiunile” fitness-ului și a unui stil de viață sănătos.
Dicționarul în limba slovacă definește cuvântul a pierde în greutate astfel:
În domeniul exercițiilor fizice și al întăririi, este o definiție mai adecvată a pierderii în greutate reducerea grăsimii corporale, colocvial arderea grasimii. Exercițiul corect este reducerea grăsimii însoțită de creșterea musculară.
Și, după cum probabil știți deja, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, (mai exact, greutatea grăsimii și a mușchilor este diferită pe aceeași scară), prin urmare, dacă vă faceți exercițiul corect la început și aveți:
- supraponderal - astfel exercițiile fizice și stilul de viață adecvat vă pot crește greutatea,
- obezitate - astfel încât greutatea dvs. să stagneze sau să scadă doar minim cu exercițiile fizice și stilul de viață adecvat.
O astfel de pierdere în greutate poate fi considerată DREAPTA și SĂNĂTOSĂ!
După o teorie foarte scurtă, care este influențată de nenumărați factori, voi încerca să răspund la întrebările din introducere.
Când voi slăbi? Cât pierd?
Pierderea în greutate sănătoasă, cu excepția cazului în care sunteți obez, este de maximum 0,5 kg pe săptămână. Asta înseamnă 2 kg pe lună.
Te rog (te întreb mai precis în interesul tău), niciodată pentru minuni și nu încercați să accelerați cu orice preț pierderea în greutate. Poate o poți face de data asta. Dar, pe termen lung, pierzi șansa de a avea o figură bună pe termen lung.
„A te cântări după fiecare antrenament sau în fiecare zi este inutil și frustrant”.
Dacă doriți o măsură obiectivă pentru pierderea în greutate adecvată folosiți măsurarea circumferinței centurii. Și nici măcar această măsurare a centurii nu faceți mai des decât o dată la două săptămâni, optim o dată pe lună și la aceeași oră a zilei cu prima măsurare.
Cel mai eficient mod de a slăbi este:
- Introduceți obiective mari și mici (parțiale).
- Lucrează pentru a-i întâlni.
- Absolut optim pentru tine și pentru bucurie. Nu pentru un partener sau pentru alții.
- Bucură-te de bucuria mișcării și de îmbunătățirea ta.
Acest sentiment merită cu adevărat.
Dacă începeți să vă întăriți și nu știți cum să începeți Vă ofer un ghid de instruire specific. Acest ghid (manual de instruire) conține o procedură specifică pentru procedura și instruirea dvs. pentru o perioadă de cel puțin 5 luni. Pentru mai multe informații, consultați Începeți să practicați cu MOTION pentru bărbați pentru bărbați.
Împreună cu alți formatori profesioniști, am creat un ghid de formare la fel de eficient pentru femei - Începeți formarea cu MOTION pentru femei.
De asemenea, iau în considerare informațiile de mai sus, în special gestionarea eficientă a procesului de formare, în programele mele.
Cooperarea personală - Program cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea corpului cu un antrenor personal - posibil cu proiectul MobilnéFitko numai în districtele Pezinok și Senec.
Cărți/ manuale de instruire pentru începători - Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați și Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei.
Program video online Un începător absolut.
Alternativ, stabilirea individuală a planului de antrenament și alimentație în funcție de obiectivele, nevoile și posibilitățile dvs.
Dacă ți-au plăcut aceste informații, te rog să le placi și să le distribui pe rețelele de socializare, site-ul nostru este pe FB POHYB.sk și Instagram pohybsk .
Sau cunoști pe cineva pentru care aceste informații ar fi utile? Vă rugăm să îi trimiteți acest articol.
Dacă aveți întrebări despre acest subiect sau cooperare, vă rugăm să mă contactați. Voi fi fericit să iau acest subiect cu tine dacă știu cât de fericit voi fi de ajutor.