Sperie cel mai rău primele kilograme rapid. În prima fază, pierderea în greutate va fi rapidă, poate de 4 sau 5 lire sterline pe lună. Dacă medicul dumneavoastră scade acest ritm, este posibil să așteptați cu nerăbdare să vedeți cât de rapid este. De fapt, în primul rând, organismul a scăpat de apă. Grăsimea scade mult mai încet. Vă puteți aștepta la o pierdere reală în greutate de aproximativ 2 kilograme pe lună, dar chiar mai puțin.

Deci, dacă aveți peste 40 de kilograme, așteptați-vă că veți avea aproximativ 2 ani de muncă sistematică. Este foarte, foarte, oribil de demotivant.

Te descurajează. Dar, înainte de a vă descuraja, încercați să aflați că, dacă tușiți pierderea în greutate, puteți avea 20 de kilograme în plus în 2 ani. Îngrășarea vine din ce în ce mai repede. Cu cât ridicați mai mult, cu atât va fi mai greu să vă întoarceți.

acest moment

Majoritatea persoanelor grase vor să slăbească imediat. Uneori apare și un anunț care încearcă să atragă atenția promițând că puteți pierde în greutate în 20 de minute. Desigur, înseamnă un antrenament de 20 de minute. Dar cei grași vor spera să devină mai ușor dacă plătesc.

Cu toate acestea, veți scăpa cea mai proastă parte a încărcăturii relativ repede - după aproximativ jumătate de an veți observa primele sprâncene ridicate din partea prietenilor dvs. „Ați slăbit?” Ei vă vor întreba pentru că va vedea o mare diferență. Veți fi într-o stare de aproximativ minus 20 de lire sterline.

  • Acum, însă, procesul va începe să încetinească. Corpul înțelege deja că energia trebuie economisită și gestionează ceea ce mănânci.
  • Acum trebuie să începeți să fiți foarte atenți la ceea ce mâncați.
  • Ar trebui să începeți din nou să cântăriți mâncarea, inclusiv dvs.

După o jumătate de an, ai aproximativ „în ochi” cât de mult ar trebui să mănânci. Nu trebuie să cântăriți pentru a estima 20 de semințe de pătură. Cu toate acestea, în această măsurare estimometrică, înșelăciunea poate fi ascunsă - se începe treptat mărirea porțiunilor. Se înșeală pe sine în mod discret.

Al doilea truc este bunăvoința. Pe măsură ce reușești să slăbești, vei permite din ce în ce mai multe excepții „Îmi permit”. Ai grija! Cu cât ești mai aproape de obiectiv, cu atât vei merge mai încet. Dar nu dispera - încetineala joacă în favoarea ta. Datorită acestui fapt, te vei obișnui cu obiceiurile alimentare. Dacă nu le schimbați prea mult după ce ați slăbit cu greutatea pe care ați dorit să o aveți, probabil că veți păstra greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, care sunt pașii pentru a pierde în greutate eficient?

Îți spui: vei slăbi. Cu o atitudine atât de lipsită de ambiguitate, aveți șanse mai mari de a vă influența atitudinea. Pierderea în greutate nu este confortabilă. Noul regim va trebui să vă însoțească pentru tot restul vieții. De aceea, astfel de schimbări serioase și extinse vă vor cere să vă pregătiți bine pentru ele.

De aceea încep la sfârșit. Pierderea în greutate este un lucru relativ simplu. Din punct de vedere tehnic, este suficient să nu mai mâncați, iar organismul va scăpa treptat de majoritatea grăsimilor. (De asemenea, părți ale mușchilor și ale masei osoase.) Dar odată cu foametea, corpul începe să treacă și la un mod de economisire. Lipsa hranei va forța multe schimbări în metabolism. Mai târziu, când corpul modificat funcțional primește hrană, începe să se îngrășeze din nou. Prin urmare, majoritatea dietelor au ca rezultat pierderea în greutate cu recuperarea ulterioară.

Multe femei, dacă doresc să slăbească, încep să „rămână” la o dietă. Dacă îi întrebați cum slăbesc, ei sunt mulțumiți. Dealurile coboară. Dar dacă o întâlnești pe această femeie câteva luni mai târziu, este din nou grasă. Scăderea în greutate a fost atunci un scurt episod care nu a ajutat nici sănătatea, nici aspectul. De aceea, respectarea unei diete de slăbit este cea mai proastă strategie testată de milioane de ori. Nu funcționează.

Deci, dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă asupra concluziei. La sfârșitul pierderii în greutate, când sunteți deja slab. În acest moment, trebuie să faceți ceva diferit de ceea ce fac dietele.

Deci, de ce să te îngrași după ce ai slăbit? Există două motive principale pentru aceasta.

  1. Pierderea în greutate a încetinit metabolismul
  2. După ce a slăbit, trece la vechiul regim

Să ne uităm în detaliu.

Pierderea în greutate a încetinit metabolismul

Toate dietele se bazează pe restricții alimentare. În consecință, corpul devine deficitar și astfel determină pierderea în greutate. După cum știm deja, declanșează și schimbări metabolice. Funcțiile corpului revin la modul de economisire a energiei. În acest moment, corpul se comportă logic - dacă există o lipsă, este necesar să se gestioneze cât mai eficient posibil și să se păstreze fiecare energie primită. Dacă se înrăutățește? Această setare a metabolismului este un proces de salvare. Datorită acestuia, ai supraviețui câteva săptămâni fără hrană. Este un proces de salvare și nu este bine să folosiți sistemul de urgență în alte scopuri.