Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

Cât poți pierde într-o săptămână? Aceasta este o întrebare care deranjează multă lume, în special femeile. Nu există un răspuns universal, deși, desigur, există diferite diete sau programe care promit să slăbească 1 kg, 2 kg sau chiar 5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, sunt importanți câțiva factori, cum ar fi cât de mult greutate mergi pentru a pierde în greutate, care a fost stilul tău de viață și stilul tău de viață și care este metabolismul tău. Deci, de fapt, care sunt marile rezerve și care sunt posibilitățile rapide ale corpului.

greutate

Depinde, de asemenea, de unde este linia de plecare

De exemplu, nu este o problemă să slăbești într-o săptămână 2 kilograme sau chiar 5 kilograme în cazul în care ai mâncat, abia te-ai mișcat, ai mâncat alimente bogate în calorii și ai băut băuturi îndulcite și foarte energice. De fapt, în acest caz este ideal și sănătos pentru a slăbi într-o săptămână exact cât mai mult posibil, deoarece un astfel de stil de viață și stil de viață duc doar la sala de operație, cardiolog sau gastroenterologie.

Cu toate acestea, pierderea în greutate într-o săptămână nu va face minuni în acest caz, deși, desigur, vor veni rezultate vizibile. Cât de mult poate un organism să slăbească într-o săptămână depinde în principal de el, care a fost valoarea de plecare. Dacă ai avut prea mult un stil de viață nesănătos, nu este o artă grozavă. Dimpotrivă, dacă încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat și nu consumați prea multe alimente grase sau bogate în calorii, pierderea în greutate cu o kilogramă pe săptămână este un succes.

  • Întrebarea cât de multă greutate pot pierde într-o săptămână este un pic înșelătoare, deoarece oricine este serios în legătură cu slăbirea nu se poate aștepta la asta într-o săptămână, două săptămâni sau luna va ajunge la un „miracol al așteptării”
  • De asemenea, este important să obțineți nutrienții, mineralele și vitaminele necesare în organism în timpul oricărei pierderi în greutate, adică foamea nu va rezolva nimic și vine doar efectul yo-yo
  • Pierderea în greutate cu orice kg pe săptămână nu este doar o chestiune de reducere a aportului, ci și de creștere a cheltuielilor calorice și energetice.

Tabelul următor arată cât de mult este posibil ideal slăbiți și în ce timp:

Timp de la apariția pierderii în greutate Posibil pierderea în greutate în mod ideal
O săptămână 1-2 kg
Doua saptamani 2-3 kg
O luna 5-6 kg
Jumătate de an 10 kg

Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână - un scurt ghid

Faptul este că, dacă cineva decide să slăbească și știe că este doar temporar, are la îndemână câteva modalități posibile. Unul dintre ei, de exemplu, nu este să mănânci o săptămână, ca să spunem așa, dar mai ales această cale nu duce la un rezultat ideal. Există mai multe diete concentrat pe calorii scăzute, de exemplu, și în acest caz este posibil să pierdeți câțiva centimetri și kilograme în câteva zile. Cu toate acestea, aceasta este o soluție rapidă și nu slăbire sănătoasă într-o săptămână.

Dieta hipocalorică nu este durabil pe termen lung, dar este eficient. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru persoanele care au o greutate peste 20 kg, deoarece ar putea provoca probleme de sănătate. Ideea principală a dietei este de a elimina carbohidrații sau de a le minimiza în dietă. Dimpotrivă, dieta trebuie să conțină o proporție mare de proteine, fibre, minerale și oligoelemente. În timpul zilei este doar de trei ori pe zi și este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine.

De asemenea, trebuie să beți o zi cel puțin 2 litri de apă pură, Puteți prepara și ceai sau cafea, dar fără zahăr. Trebuie să aveți mișcare, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, de cel puțin trei ori pe săptămână. Produsele de patiserie, dulciurile, dar și fructele trebuie omise complet. De exemplu, puteți mânca ouă, roșii, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, ardei, carne foarte slabă, orez, ardei, dar atenție la brânzeturi, mai bine le evitați. Cu toate acestea, câte kilograme se pot pierde pe săptămână într-o astfel de dietă este foarte individual, dar este una dintre cele mai eficiente căi.

Dar ferește-te de aceste erori:

  • Nu exagerați cu efortul fizic, de exemplu, dacă vrei să alergi, atunci doar cu blândețe, pentru că altfel corpul va începe să lucreze la datoria musculară și astfel pierderea în greutate și arderea grăsimilor vor încetini
  • Nu ratați cina, deoarece aprovizionarea cu alimente trebuie să fie regulată atât pentru metabolism, cât și pentru a avea energia de a vă deplasa regulat.
  • După dieta săptămânii, cel mai bine este să ne gândim la asta chiar și pe opțiuni pe termen lung pierderea eficientă în greutate și controlul greutății prin schimbarea permanentă a stilului de viață

Slăbire sănătoasă și optimă într-o săptămână, 2 săptămâni, 3 săptămâni ...

Scăderea în greutate în două săptămâni este desigur eficientă cu metoda menționată mai sus, este chiar posibil să slăbești în 3 săptămâni, dar nu este sustenabil pe termen lung. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești sănătos, optim și în ceea ce privește durabilitatea pe termen lung este mai potrivită. Aici răspunsul nu mai este atât de clar și nu există o rețetă simplă care să funcționeze pentru toată lumea.

Cine vrea să slăbească sănătos, de obicei pentru prima săptămână poate fi de aproximativ 1 până la 2 kg, desigur, în funcție de stilul său de viață și de stilul său de viață înainte de apariția pierderii în greutate. În două luni de o dietă de reducere rezonabilă în combinație cu exerciții fizice și exerciții fizice regulate, maximum 5 kg pot pierde în greutate sănătos. După patru luni poate fi de 10 kg, cu toate acestea, după acest timp, eficiența scade de obicei. 15 kg se pot pierde în 10 luni până la un an fără probleme de sănătate.

De ce este mai bine să slăbești încet?

  1. Schimbarea dietei ar trebui să fie treptate, deoarece schimbările rapide și șocante determină corpul să se apere, de exemplu prin simțirea foamei excesive, pe care mulți oameni nu o suportă și se întorc la vechiul mod de viață
  2. Soluțiile rapide încetinesc de obicei metabolismul și acest lucru duce la o încetinire, precum și la pierderea în greutate, astfel încât ritmul este sustenabil cu modificări mai mici, care, la rândul lor, accelerează metabolismul.
  3. Mână în mână cu scăderea în greutate, pe lângă o schimbare a dietei, există și o schimbare a mișcării către o activitate mai mare; în acest caz este cel mai bine este să începeți cu un exercițiu regulat de exemplu, prin mers și adăugând treptat exerciții fizice și activitate fizică

Acordați o atenție deosebită sănătății

Pentru orice scădere în greutate este important să aveți în vedere sănătatea în primul rând. Aceasta înseamnă aprovizionarea constantă a organismului cu substanțele necesare necesare nutriției sale. Acesta este unul dintre motivele pentru care, de exemplu, o dietă hipocalorică nu este potrivită pentru utilizarea pe termen lung, ci doar pentru o perioadă scurtă de timp dacă, de exemplu, trebuie să slăbești în îmbrăcăminte pentru un eveniment. În cazul pierderii în greutate pe termen mai lung, este vorba în principal despre cum să mănânci mai bine și ca urmare optimizarea greutății.

Dacă sunteți supraponderal, poate doriți să încercați să pierdeți în greutate timp de o lună, de exemplu. Da, puteți slăbi 5 sau mai multe kilograme, dar așteptați ca acest ritm să vă dureze este o iluzie. Corpul o face primește mai întâi substanțe și energie, pe care, de asemenea, îl preia foarte repede, de exemplu, carbohidrații sunt deshidratați sau arși. Deci, atunci când opriți pierderea în greutate pe termen scurt, aceste substanțe revin în corp și așa-numitele efect yo-yo.

Desigur că nu nici sănătos, nici eficient. Deci, există câteva principii importante de urmat atunci când pierdeți în greutate, indiferent dacă este vorba de slăbire mai rapidă sau de schimbări pe termen lung:

  • Baza este pe termen lung schimbați meniul - omiteți alimentele calorice, băuturile cu zahăr, alimentele grase, prea multe grăsimi animale, dulciurile și altele asemenea
  • Pe lângă schimbarea meniului, ar trebui să acordați atenție și băuturilor - apa pură sau apa minerală ușoară sunt potrivite, ceaiul verde și cofeina nu trebuie ratate.
  • Mișcare, mișcare, mișcare - acest lucru nu este mai puțin important decât modificările dietetice, deoarece cheltuielile de energie trebuie să fie crescute, în special prin exerciții regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau alte activități
  • Nu exagerați cu exerciții pe aparate cardio sau cu antrenamente de forță sau abdominale - nimeni nu a slăbit în acest fel, pentru că totul își dorește timpul; Da, cardio este popular în centrele de fitness, dar nu singura soluție și exercițiul prea excesiv, pe de altă parte, epuizează corpul și apoi își re-acumulează rezervele de energie

Discuţie

Ai o greșeală acolo, am 13 ani, dar știu deja că 2 luni spun „două” luni și nu „două” luni, pentru că este luna respectivă.
Dar altfel mulțumesc, m-ai ajutat.