Mai multe din secțiunea Despre sănătate și frumusețe:
- Vitaminele lipozomale și utilizarea lor mai bună 6 octombrie 2020
- Cerințe de igienă atunci când vizitați saloane de înfrumusețare pe 22 septembrie 2020
- Un apel de trezire în resursele naturale sau cum să nu dormi când este atât de frumos afară? 8 august 2020
Unul nu este dator tuturor. Și același lucru a fost valabil până nu demult în ceea ce privește dietele. Fiecare dietă are propriile sale caracteristici, care s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Excepțională este dieta ketogenică, abreviată cu dieta ceto, care, datorită simplității sale și a rezultatelor rapide, primește laude din partea sărăcită a populației. Îi cunoști regulile?
Principala și aproape singura regulă a dietei este minimizarea glucidelor. Iată 7 sfaturi pentru a vă face mai ușor să urmați o dietă ceto:
- Aruncați dulciurile din meniu
Prima regulă este de a exclude toate dulciurile din meniu. În plus față de cofetăria tipică, deserturile sau înghețata, alimentele care arată sănătos, dar care sunt de fapt încărcate cu carbohidrați - cum ar fi barele de muesli sau cerealele - sunt, de asemenea, inadecvate.
- Nu beți băuturi dulci, limonade sau sucuri
Băuturile dulci sunt, de asemenea, nepotrivite - de la limonade dulci la băuturi îndulcite. De asemenea, ar trebui să renunțați la sucurile de fructe și sucurile, care conțin o cantitate imensă de carbohidrați, care sunt de origine naturală, dar, din păcate, sunt inadecvate pentru dieta ceto datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
- Nu îndulciți
Desigur, există și eliminarea totală a îndulcitorului, atât cu zahărul convențional, dar și cu alternative naturale, precum. miere sau stevie. Cu toate acestea, există tipuri speciale de îndulcitori care nu conțin carbohidrați - sunt de ex. sirop de cicoare, eritritol sau xilitol. Au un gust foarte asemănător, dar aveți grijă când le folosiți. Deoarece sunt substanțe care trec doar prin corpul nostru, pot duce la diaree dacă sunt consumate în exces.
- Nu consumați suplimente de carbohidrați
Dacă nu te interesează foarte mult compoziția alimentelor, probabil vei fi surprins că unul dintre grupurile de alimente interzise sunt suplimentele cu carbohidrați. Acestea sunt cartofi, cuscus, bulgur, orez și parțial și leguminoase, precum și toate produsele pe bază de cereale - inclusiv paste, găluște, găluște, gnocchi și, desigur, produse de patiserie. Restricționarea acestor alimente este de obicei cea mai mare nucă pentru începători. Cu toate acestea, veți afla în curând că este posibil să utilizați alternative mai sănătoase și în același timp foarte gustoase, precum cartofi prăjiți de țelină, salate sau legume la cuptor, ca garnitură și că vă puteți coace propria făină de nuc în loc de clasică produse de patiserie.
- Evitați alimentele procesate industrial
Nu consumați materii prime prelucrate industrial, de ex. semifabricate congelate, produse instant sau mese gătite pre-gătite în cutii frigorifice. Aceste alimente conțin de obicei cantități mari de agenți de îngroșare cu amidon (carbohidrați) și substanțe care le prelungesc în mod artificial viața. Chiar dacă întâlnești un aliment care este satisfăcător în funcție de valorile nutriționale, fii atent. Multe alimente industriale conțin ingrediente sintetice care reacționează nefiresc în organism și vă pot descompune metabolismul și vă pot scoate din cetoză.
- Feriți-vă de fructe
Probabil că nu va surprinde pe nimeni că fructul este încărcat cu carbohidrați. Și, în ciuda faptului că este plin de vitamine, este necesar să îl eliminați complet din dietă, cel puțin în timpul unei diete ceto. Numai fructele de pădure precum afine, mure, căpșuni și alte fructe cu terminația engleză „-berries” pot fi consumate în cantități limitate. Acest fruct conține de obicei mai puțini carbohidrați și poate fi consumat cu moderație ca supliment la dieta ta zilnică.
- Contează o dietă ceto cu Ketomix