Conținutul articolului
- Principiile de bază ale nutriției alăptării
- Ce poate mânca o mamă care alăptează?
- Legume si fructe
- Păsări de curte, carne și produse din carne
- Peste si fructe de mare
- cereale
- Produse lactate
- Ceea ce nu poți mânca o mamă care alăptează
- Tabel cu produse permise și interzise pentru SA
- Meniu pentru mama care alăptează în prima lună după naștere
- Alimentație adecvată pentru alăptare luni de zile - tabel
- Regim de băut în timpul alăptării
Știința alăptării ia în considerare atât frecvența și cantitatea de hrană, cât și dieta mamei. Trebuie să luați în considerare ce produse vor beneficia și care sunt dăunătoare. Aflați ce puteți mânca mama care alăptează, ce alimente se recomandă a fi excluse din dietă în timpul hrănirii. Aflați ce au de spus medicii pediatri moderni cu privire la acest subiect - în acest fel veți înțelege rapid principiile nutriției sigure pentru mamele care alăptează.
Principiile de bază ale nutriției alăptării
Ce puteți mânca în timpul alăptării este o problemă discutabilă pentru medicii pediatri. Unii medici susțin că cantitatea de alimente nu ar trebui să fie strict limitată, alții consideră că o femeie ar trebui să urmeze o anumită dietă. Opiniile medicilor pediatri sunt de acord asupra unui singur lucru: în perioada de hrănire, mamele trebuie să urmeze anumite principii în dieta lor:
- Principiul conținutului de calorii. O mamă care alăptează nu o poate urmări pierderea în greutate. Conținutul caloric al setului zilnic de produse ar trebui să depășească conținutul general acceptabil de aproximativ 600 kcal și sarcina principală de energie - factura pentru carbohidrații lenti.
- Principiul fragmentării. Este adecvat ca alăptarea în timpul alăptării să fie în conformitate cu regula „mai puțin frecventă”. Medicii recomandă reducerea numărului de porții prin creșterea numărului lor pe zi. Trei mese pe zi ar trebui schimbate de cinci, șase ori.
- Dieta. Se recomandă să mâncați la fiecare oră, regimul fiind corelat cu frecvența de hrănire a copilului. Se recomandă să luați gustări mici imediat înainte de hrănire și să mâncați bine - într-un mediu liniștit când bebelușul doarme.
- Principiul diversității. Este strict interzis mamelor care alăptează să „stea” la o dietă mono chiar și într-un timp foarte scurt. Acest lucru va duce la un dezechilibru al substanțelor necesare în compoziția laptelui matern.
- Se recomandă consumul intensiv de alcool.
Ce poate mânca o mamă care alăptează?
Regula de nezdruncinat - produse de calitate! Fără conserve, arome sintetice și doar „prima prospețime”. Toate produsele trebuie achiziționate numai în locații verificate. Este important să mâncați fructe și legume de sezon cultivate în zona de acasă. Datorită varietății, toate produsele care nu cauzează alergii la bebeluș sunt apoi permise mamei care alăptează.
Fructele și legumele proaspete trebuie cumpărate cu precauție, produsele trebuie spălate bine și unele ar trebui lăsate în apă timp de o jumătate de oră sau o oră. Trebuie amintit că multe produse pot schimba gustul laptelui. Dacă bebelușului nu îi plac noile senzații gustative, acesta va duce cu ușurință la respingerea sânului de către copil. Multe produse pot schimba gustul laptelui matern, de exemplu:
- banană;
- ghimbir;
- ierburi picante (menta, patrunjel, busuioc, telina).
Legume si fructe
Aceste produse trebuie cu siguranță să facă parte din setul de alimente pentru alăptare, deoarece nimic nu poate înlocui vitaminele și fibrele din compoziția lor. Previn constipația la mame și sugari, cresc imunitatea sugarilor și unii cresc lactația. O femeie care alăptează ar trebui să-și amintească doar acele produse care pot dăuna copilului și care sunt introduse în siguranță în dietă treptat. Iată un exemplu de listă de fructe și legume, care este un minim sigur care determină ce puteți mânca pentru o mamă care alăptează:
- cartofi;
- morcovi și sfeclă;
- vânătă;
- dovleac și dovlecei;
- conopidă;
- brocoli;
- castraveți
- mere
- banane
- pere.
La fel de importantă este și culoarea produselor pe care mama care alăptează le conține în meniul ei. De exemplu, legumele verzi, salata trebuie consumate proaspete și „colorate” trebuie gătite, înăbușite sau înăbușite. Alimentele vegetale trebuie introduse treptat. Cu grijă deosebită, mâncați-le pe cele acoperite cu pigment roșu (mere, cireșe, zmeură, căpșuni, afine). Principalul lucru este să monitorizezi comportamentul bebelușului după ce mama consumă alimente potențial periculoase. Pericolul său constă în natura alergenică a pigmentului roșu.
Păsări de curte, carne și produse din carne
O dietă sănătoasă pentru o femeie care alăptează este de neconceput fără produsele proteice necesare pentru creșterea corpului unui copil. Sursa lor sigură este carnea slabă și păsările de curte:
- iepuri;
- vițel;
- cotlet de pui;
- Curcan;
- carne de miel.
Ar trebui să respectați regulile pentru prepararea produselor din carne. Carnea trebuie să fie înăbușită, gătită, înăbușită, prăjită. Supele ar trebui preparate pe bulionuri secundare, deoarece mulți producători moderni introduc hormoni de creștere și antibiotice în alimente. Aceste elemente trec în laptele matern și pot alăpta în timpul alăptării. Bulionele secundare (prima apă după cinci minute de fierbere se scurge) vor preveni acest potențial pericol al produselor de origine animală.
Peste si fructe de mare
Dacă includeți în oferta de mame în timpul alăptării pești de mare sau de râu. Se recomandă un tip non-gras din acest produs pe care îl puteți mânca pentru o mamă care alăptează:
- Pollock;
- scobitoare;
- Caras;
- merluciu;
- somon roz;
- gri-maroniu.
Trebuie să știți că unele specii de pești (cum ar fi plaja, macroul) modifică semnificativ gustul laptelui. Metodele de preparare a preparatelor din pește permise mamelor care alăptează sunt aburirea, gătitul, fierberea, coacerea. În timpul alăptării, numai fructele de mare rămân în siguranță, toate celelalte fructe de mare provoacă cu ușurință alergie la copil.
cereale
Este o sursă de glucide lente, datorită căreia aportul caloric al femeilor care alăptează este semnificativ crescut. Cerealele sub formă de cereale sunt utile în special în primele treizeci de zile de hrănire. Avantajul evident al cerealelor este siguranța lor absolută. Singura excepție este grisul, care la o valoare nutritivă scăzută duce cu ușurință la creșterea greutății corporale care alăptează și cerealele instant nu conțin vitamine. Iată ce puteți mânca mamele care alăptează cu produse din cereale:
- hrişcă;
- crupe de ovăz;
- arpacaș;
- orez;
- porumb;
- mei;
- crupe de orz.
Produse lactate
Toate produsele lactate sunt permise în timpul alăptării, dar unele sunt doar într-o anumită formă și cantitate. De exemplu, laptele integral (200 ml pe zi) este utilizat de preferință pentru producția de cereale și nu uitați să-l diluați cu apă. Brânză de vaci proaspătă (conținut de grăsimi 5 - 9%) - 150 g pe zi și una mai veche de trei zile - numai pentru gătit pâine prăjită și brânzeturi. Produsele lactate acide permise pentru consum (2,5%, 800 ml pe zi) sunt:
- chefir;
- iaurturi naturale;
- iaurt;
- lapte praf fermentat;
- bifilin;
- acidolact.
Ceea ce nu poți mânca o mamă care alăptează
Există mai multe motive pentru care este interzisă utilizarea anumitor produse care alăptează. Acestea sunt toate alimentele care conțin alergeni potențial periculoși pentru un copil:
- fructe roșii și fructe de pădure;
- ciocolată;
- raci și crabi;
- tot laptele;
- arahide;
- cu;
- Icre roșii;
- ouă de pui;
- Fructe exotice;
- citrice.
Numărul de produse care sunt interzise mamelor care alăptează includ produsele care au un efect interesant, care pot provoca producția de gaz la copil după hrănire:
- ceai verde, negru;
- cafea;
- Pâine de secara;
- fasole, mazăre;
- struguri;
- sifon;
- stafide.
Ce nu poate mânca absolut o mamă care alăptează? Mese și produse cu efecte toxice asupra sugarilor:
- bauturi alcoolice;
- oţet;
- pepene verde (acumulează nitrați);
- condimente;
- Conserve;
- Gustări (cartofi prăjiți, biscuiți);
- Cofetărie din fabrică (dulciuri, prăjituri, plăcinte);
- alimente picante și prăjite;
- produse afumate.
Tabel cu produse permise și interzise pentru SA
În primele șase luni de viață, bebelușul alăptat ar trebui să încerce toate produsele cu lapte matern. Acest lucru este valabil pentru alimentele naturale, astfel încât produsele cu aditivi chimici se află în partea de sus a listei de alimente care sunt categoric interzise mamelor care alăptează. În al doilea rând este ceea ce poate provoca alergii. Toate celelalte produse sunt considerate sigure. Ce pot mânca mamele care alăptează, ce alimente sunt interzise, enumerate în tabel.
Tipul produselor (mese)
Limitat.
Set de alimente pentru fructe și legume
Fructe roșii, portocalii și roșii (roșii, kaki, rodii etc.)