Fructele sunt considerate un aliment sănătos, iar mărul este un simbol al pierderii în greutate. Dar ce legătură are consumul de fructe cu pierderea în greutate. Vei slăbi dacă mănânci doar fructe și legume? Sau, dimpotrivă, consumul de fructe și legume este o prostie? În acest articol, veți afla dacă veți pierde în greutate dacă mâncați doar fructe și legume.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt, fără îndoială, alimente sănătoase pe care toată lumea ar trebui să le consume. Ambele sunt extrem de bogate în micronutrienți, adică vitamine, minerale, dar și antioxidanți. Și acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Un alt tip de legume și fructe are, de asemenea, o compoziție diferită și, prin urmare, fiecare specie este bogată în nutrienți diferiți. Din acest motiv, este necesar să urmați o dietă variată, astfel încât să aveți suficient din fiecare vitamină sau mineral.

Pe lângă apă, atât fructele, cât și legumele au carbohidrații ca principală componentă. Conținutul de grăsimi și proteine ​​este neglijabil, deși există excepții precum avocado, care este bogat în grăsimi, sau fasolea, care are un conținut ridicat de proteine. Dar vom considera fructele ca o sursă de carbohidrați, în special fructoză. Legumele au un conținut foarte scăzut de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și, prin urmare, calorii.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate funcționează pe principiul deficitului de calorii. Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât iei. Deci, dacă vrei să slăbești, există două moduri, fie vei mânca mai puține calorii, fie vei arde mai multe calorii. Și, desigur, posibilitatea este o combinație a ambelor, arderea și mâncarea, iar aceasta este, de asemenea, cea mai bună opțiune.

Așa funcționează pierderea în greutate, dar funcționează pierderea de grăsime?

Practic, tot ceea ce s-a aplicat pierderii în greutate se aplică aici. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că aveți suficiente proteine ​​pentru a arde grăsimile și nu mușchii. De asemenea, trebuie să aveți antrenament de forță, astfel încât mușchii să aibă încă motive să fie mari sau să crească.

De aceea, toată lumea poate pierde în greutate, pur și simplu nu mănâncă sau se mișcă și vei arăta ca un prizonier de război din cel de-al doilea război mondial. Dar dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să faci mai mult decât să slăbești fără cap.

puteți

Dieta doar cu fructe și legume?

Ei bine, dacă tot nu știați cum funcționează pierderea de grăsime sau din ce fructe și legume sunt făcute, acum știți. Dar vei slăbi dacă mănânci doar fructe și legume?

Dacă optați pentru o astfel de călătorie și mâncați doar fructe și legume, răspunsul este posibil. Cel mai probabil, da. Dacă mănânci 50 de banane pe zi, nu vei slăbi. Multe depind și de cantitate, adică cât de mult fructe și legume consumi pe zi. Probabil că nu este ca și cum ai mânca 50 de banane pe zi, dar dacă o faci, vei câștiga.

În practică, însă, legumele cu fructe sunt de obicei bogate în fibre, cu care nu puteți mânca cantități mari de calorii. Veți fi sățioși mult mai repede decât veți mânca o mulțime de fructe sau legume. De asemenea, sunt bogate în apă, ceea ce înseamnă că din nou nu veți putea mânca cantități mari și chiar dacă hei, veți consuma multă apă, dar puține calorii.

În 99% din cazuri, veți pierde în greutate dacă mâncați doar fructe sau legume.

Deci, dacă ați văzut un articol sau ați postat undeva că cineva a mâncat un măr pe zi și a susținut că a slăbit, are dreptate. Toate acele diete în care mănânci doar câteva bucăți de fructe sau legume funcționează. Chiar pierzi în greutate.

Dacă nu știți ce încerc să sugerez, veți pierde în greutate, dar marea majoritate a ceea ce pierdeți va fi mușchiul și apa. Trebuie să mergi diferit pentru a pierde grăsime. Consumând doar fructe și legume, ai eliminat aproape complet proteinele din dieta ta. Aportul zilnic va consta în principal din fructoză, care este un zahăr simplu.

Ce crezi că se va întâmpla dacă mănânci doar fructoză, care este zahăr și nu faci mișcare? Probabil că veți pierde în greutate, chiar și grăsime, dar foarte puțin, în timp ce pierdeți suficient mușchi. Alegeți o strategie mai bună de slăbire.

Cum să pierzi cu adevărat grăsimea?

Cu siguranță este corect să mănânci fructe și legume. Cu toate acestea, ar trebui să luați și proteine ​​de foarte bună calitate. Prin proteine ​​de calitate mă refer la carne, ouă sau produse lactate. Proteina din zer este, de asemenea, o sursă de proteine ​​de calitate. Trebuie să luați suficient pentru a preveni pierderea musculară.

Când vine vorba de carbohidrați și grăsimi, concentrați-vă pe grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși. De asemenea, ai grijă de fibra care te mulțumește și nu îți va fi foame tot timpul.

Dacă urmați o anumită dietă, cum ar fi Keto, nu ezitați să eliminați carbohidrații, dar înseamnă și fructe. Nu ai nevoie de legume pentru că nu conțin aproape deloc calorii, ci doar apă.

Dar dacă nu doriți să urmați o anumită dietă, urmați cele de mai sus. De asemenea, ar trebui să aveți antrenament de forță pentru a preveni descompunerea masei musculare.

Dacă o planifici bine, este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi. Pentru a crește cheltuielile, ar fi adecvat să se includă activitatea aerobă. Așa că dau forma cardio, indiferent că este vorba de alergare, ciclism, înot, vă voi lăsa alegerea.

Pierderea în greutate ca un vegan

Problema mai mare este dacă aveți vegan și, prin urmare, carnea, ouăle sau produsele lactate nu sunt soluția. Răspunsul sincer este că pierderea de grăsime cu o pierdere musculară cât mai mică posibil ca un vegan nu va fi la fel de reală ca și pentru non-vegani. Din păcate, veți pierde o anumită masă musculară și nu veți pierde la fel de multă grăsime.

Dacă doriți să o faceți ca vegan cât mai bine, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în proteine. Exemple sunt fasolea, mazărea, leguminoasele în general, tofu, quinoa, ... Nu sunt surse de calitate a proteinelor, deoarece nu conțin toți aminoacizii esențiali, dar prin combinarea lor le puteți obține. Desigur, antrenamentul de forță și activitatea aerobă sunt potrivite și aici.

Concluzie

O dietă compusă numai din fructe și legume nu este bună, sănătoasă și, cel mai important, funcțională. Cel mai probabil vei pierde în greutate, dar nu vei putea pierde multă grăsime. Prin urmare, o dietă echilibrată și variată este o soluție mult mai bună decât o dietă pe bază de fructoză.

Cu toate acestea, ar trebui să includeți cu siguranță o cantitate solidă de fructe și legume în dieta dvs., deoarece acestea sunt pline de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Înainte de culcare, însă, nu exagerați cu fructe din cauza fructozei, nu este sănătos.