Regimul de băut recunoaște două extreme. Oamenii care sunt deshidratați și cei care beau prea mult și pun tensiuni inutile asupra rinichilor. Știi unde este pacea?

26 mai 2016 la 10:57 am Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Regimul de băut este o frază pe care ne place adesea să o folosim, dar conținutul său real nu ne este atât de bine cunoscut.

„La școală, copiii învață că componentele de bază ale nutriției umane sunt apa, zaharurile, grăsimile și proteinele, la vârsta adultă ne comportăm ca și cum ar fi cafea, biciclete, băuturi energizante, alcool și chipsuri”, spune președintele Crucii Roșii Slovace. și salvatorul Viliam Dobiáš.

1. De ce să bei?

Pentru ca creierul să funcționeze optim, are nevoie de o cantitate de oxigen și substanțe nutritive. Dar pentru ca oxigenul și substanțele nutritive să intre în creier, sângele trebuie să aibă densitatea potrivită. Sângele prea dens nu curge în cantități suficiente în cele mai subțiri capilare cerebrale.

„Acest lucru reduce eficiența muncii celulelor nervoase din creier responsabile de gândirea promptă, concentrare, memorie, procesarea percepțiilor, rezistența la stres și alte proprietăți importante necesare în viața de zi cu zi”, spune Dobiáš.

O persoană tânără și sănătoasă poate să nu simtă imediat o lipsă de lichide, deoarece corpul are mai multe mecanisme prin care le poate compensa temporar.

„Cu toate acestea, lipsa apei se acumulează pe parcursul zilelor și se poate manifesta apoi într-un mod foarte dramatic sub formă de leșin, palpitații, atac de cord suspectat sau alte mijloace inadecvate”, explică salvatorul.

2. Câtă apă pierde corpul în timpul zilei?

Respirând sub formă de vapori de apă invizibili, pierdem aproximativ 600 până la 800 de mililitri de apă într-o încăpere corporală, dar în sport și efort fizic poate fi de până la cinci ori mai mult.

Transpirația obișnuită, despre care nu ne dăm seama, înseamnă aproximativ jumătate de litru de pierdere. Un „consum” din cea mai mare parte a suprafeței corpului în căldura de vară poate însemna pierderea de până la un litru. Pierdem între 800 și 1500 de mililitri de apă în urină.

3. Ce cauzează băuturile zaharoase, alcoolul, teinul sau cofeina?

Când beți chiar și băuturi alcoolice mici, cantitatea de lichide îmbibate se înmulțește. Alcoolul, dar și cofeina din cafea și teinul din ceaiul negru au un efect diuretic, astfel că atunci când beți, pierderile de lichide sunt de obicei semnificativ mai mari decât aportul lor.

„După ce am băut trei beri, soldul nu este de plus 1,5 litri, ci mai puțin 2,5 litri”, calculează salvatorul. În mod similar, deshidratarea are loc la rece, care are efecte diuretice și usucă membranele mucoase ale căilor respiratorii mai mult decât aerul cald și umed.

Potrivit lui Dobiáš, reclamele pentru băuturile răcoritoare îndulcite contribuie la sentimentul fals de a primi o cantitate suficientă de lichide.

În ele există o cantitate mare de zahăr, care nu poate fi procesată nici măcar de rinichii unei persoane sănătoase fără diabet. Zahărul este excretat în urină și absoarbe apa, care altfel ar fi reținută de rinichi, iar pierderile cresc inutil.

4. Care sunt manifestările unui regim slab de băut?

Există o senzație de oboseală, slăbiciune, palpitații, senzație de strângere în piept, zvâcniri ale degetelor, cefalee sau amețeli.

Manifestările dezhidratării pot fi, de asemenea, mult mai subtile, cum ar fi probleme cu concentrarea sau memoria.

Dacă nu vă simțiți în piele, Dobiáš vă recomandă să beți două pahare de apă rece de la robinet în același timp. „Cu o probabilitate de 75%, veți simți o îmbunătățire în jumătate de oră”, spune el.

Cel mai bun control pentru aportul adecvat de lichide este culoarea urinei. Chiar și dimineața, în momentul celei mai mari îngroșări, ar trebui să fie incolor sau doar ușor galben și inodor.

consum

5. Când să bei și ce băutură să alegi?

Setea nu este un indicator bun. Odată cu aportul prelungit de lichide, acesta dispare și încetează să mai fie un semnal de avertizare în ciuda continuării deshidratării.

Fluidul ideal este apa obișnuită de la robinet sau apa minerală. Acestea ar trebui să fie doar un supliment (în mod optim o jumătate de litru pe zi) și ar trebui rotite.

„Cele mai potrivite sunt cele care au pe etichetă denumirea de hipotonie. Ceaiurile de fructe și sucurile de fructe neîndulcite sunt, de asemenea, utile ", spune Dobiáš.

Băutul trebuie început dimineața după o pauză de noapte (cel puțin jumătate de litru) și apoi continuu în timpul zilei. Rinichii sănătoși sunt mai puțin împovărați de mai multă apă decât invers, atunci când trebuie să concentreze toate deșeurile din metabolism într-un volum mic pentru a elimina.

Dacă mergeți la cinematograf, la biserică, la cumpărături, cu mașina lungă sau în cazul în care mersul la toaletă poate distrage atenția, beți cu o oră înainte pentru a urina excesul de apă.

Salvatorul recomandă protejarea aportului de lichide, în special pentru cei care au tensiune arterială crescută și iau medicamente pentru deshidratare (diuretice). Medicamentele elimină excesul de sare din organism prin excreție crescută de apă. „Înlocuirea apei pierdute cu lichid fără sare este vitală”, spune el.

Calculați de câtă apă aveți nevoie

Pentru fiecare 15 kilograme de greutate începute, ar trebui să se ia de la 0,5 la 0,7 litri de apă.

Dacă un adult și o persoană sănătoasă cântăresc 70 de kilograme, procedura este următoarea:

70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litri

70: 30 = 2,3 litri.

În cazul pierderilor mai mari de apă prin transpirație pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate în timpul activității fizice, adăugați lichide într-un volum de 4 căni (în total 1 litru).

Cantitatea rezultată de apă nu este obligatorie, dar vă poate ajuta să estimați cantitatea aproximativă de lichide de care are nevoie corpul dumneavoastră. Aportul de apă este individual și influențat de dietă și stilul de viață.

Un adult sănătos ar trebui să fie în intervalul de 2,5 până la trei litri de apă, în timpul căldurii în jur de cinci litri.

6. Regimul de băut al copiilor și al femeilor însărcinate

Laptele matern este cel mai potrivit lichid pentru sugari, iar uneori se poate servi ceai slab. Băuturile îndulcite transportă cantități excesive de zahăr în organism, ceea ce poate provoca diabet sau cariile dentare.

O băutură excelentă pentru un copil este apa minerală naturală, care poate fi amestecată cu suc sau sirop natural. Copiii sunt extrem de sensibili la pierderea apei și o tolerează mult mai rău decât adulții.

Sunt deosebit de periculoase febra, bolile diareice și vremea foarte caldă, care ucide milioane de copii pe an în țările în curs de dezvoltare.

În plus, femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme precum constipație sau umflături. Prin urmare, ar trebui să evite mineralele cu un conținut mai mare de sare și să aleagă apa cu o concentrație mai mică de minerale.

7. Regimul de băut al persoanelor în vârstă

Corpul unei persoane în vârstă conține mai puține lichide, rinichii funcționează mai încet și nu mai pot regla excreția lor atât de bine.

Persoanele în vârstă au adesea o funcție de sete afectată - au o senzație de sete redusă sau nu o simt deloc. De asemenea, pot evita lichidele din alte motive, cum ar fi prostatismul la bărbați sau incontinența la femei.

Prin urmare, este necesar să monitorizați aportul de lichide la vârstnici, să le oferiți în mod activ și să înlocuiți rapid orice pierdere majoră în respirație rapidă, febră, diaree.

Cea mai bună soluție este să compilezi un plan zilnic de băut și să îl urmezi exact. Pentru cei care uită, faceți un ulcior sau o sticlă specială cu momente și niveluri marcate pentru a fi băut.

8. Regimul de băut în boală

Alimentarea cu lichide este de asemenea importantă în timpul bolii. În cazul gripei, fructelor și ceaiurilor din plante ușor îndulcite cu miere, în febră este necesară suplimentarea mineralelor prin consumul de ape minerale, ocazional și cele medicinale cu un conținut mai mare de minerale.

9. Regimul de băut în sport

În sport, nu doar apa se pierde din corp (într-o oră și jumătate de litru), ci și mineralele. Prin urmare, experții vă recomandă să preferați apele minerale naturale sau băuturile izotonice cu minerale decât apa obișnuită atunci când faceți sport.

În timpul unei ore de mișcare, este recomandabil să beți aproximativ 0,8 litri de lichid în doze mai mici. După mișcare, merită să bei aproximativ jumătate de litru de apă minerală.

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.