după-amiaza

Somn de dupa amiaza. Siestă. Somn scurt. Indiferent cum îl numiți, fiecare dintre noi îl experimentează din când în când. Și poate chiar mai mult în căldura verii.

Bratislava, 31 iulie (OTS) - Lucrați normal dimineața și apoi boom - energie scade, ne lasă și vă uitați deja la canapea.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie doar o scădere a energiei - s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, iritat, să aveți o ușoară durere de cap sau să simțiți că nu mai puteți gândi clar. Este aproape sigur că veți avea un gust minunat pentru zahăr. Susan Bowerman, Director Educație Nutrițională la Herbalife Nutrition, oferă câteva sfaturi despre cum să pompezi energie după-amiaza.

Ceea ce provoacă o scădere a energiei după-amiaza?
Poate suna surprinzător, dar ceasurile noastre interne sunt parțial responsabile pentru faptul că nu putem domni după-amiaza. Nivelul de energie al fiecăruia dintre noi crește și scade pe parcursul zilei. Pentru majoritatea dintre noi, cea mai puternică dorință de somn vine la câteva ore după miezul nopții. O altă nevoie de odihnă, deși nu este atât de puternică, apare în mod natural după-amiaza. Până atunci, persoana este de obicei treptată timp de aproximativ 6 până la 8 ore și astfel începe să manifeste o nevoie naturală de somn.

Deoarece aceste ritmuri interne pot fi perturbate sau chiar accentuate din cauza somnului insuficient, este cu adevărat important să creați un regim de somn sănătos, astfel încât să aveți energie pe tot parcursul zilei. Factorii care afectează acest lucru includ mâncarea - ce și când consumați.

Alegerea corectă a carbohidraților vă va ajuta să păstrați energie pe tot parcursul zilei
Dacă pierzi în mod regulat energie după-amiaza, este timpul să te uiți la obiceiurile tale alimentare. Pofta de după-amiază pentru somn se poate datora în mare măsură faptului că alimentele pe care le consumați în timpul zilei pur și simplu nu vă oferă „combustibilul” potrivit la momentul potrivit.

Să ne uităm mai întâi la carbohidrații pe care îi consumați. Zaharul din fluxul sanguin (nivelul de glucoză sau nivelul zahărului) se bazează pe corpul dvs. pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru a funcționa zilnic. Glicemia dvs. provine aproape exclusiv din carbohidrații pe care îi consumați. Cu toate acestea, diferite tipuri de carbohidrați au efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge.

Alimentele dulci pline de carbohidrați rafinați, precum băuturile cu zahăr sau pâinea albă, sunt digerate relativ repede și eliberează glucoza în sânge. Deși această creștere a energiei poate părea un lucru bun, în general nu durează prea mult. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră preferă prelucrarea lentă și lină a zahărului.

Mulți oameni după-amiaza nu funcționează deoarece primesc carbohidrați răi. Încep ziua cu ceva asemănător cu cerealele dulci care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului, dar care scade aproape la fel de repede. Acest lucru poate provoca pofta de zahăr, pe care unii îl pot alunga cu produse de patiserie sau cu bomboane. Și apoi ciclul se repetă. Deoarece nu oferă corpului lor o sursă lentă și stabilă de combustibil, nivelurile lor de energie fluctuează ca pe un roller coaster pe tot parcursul zilei.

Pe de altă parte, când luați carbohidrați din cereale integrale, legume sau fructe, va dura mai mult timp pentru a fi digerat. În loc de un salt mare al zahărului din sânge, glucoza pătrunde treptat în sânge, oferind energie durabilă pe o perioadă mai lungă de timp.

Ce să mâncăm dacă vrem să păstrăm energia chiar și după-amiază?
Pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei și a evita o scădere a energiei după-amiaza, aveți nevoie de o masă bine echilibrată sau ceva mic sub dinte - ar trebui să mâncați la fiecare câteva ore. Oamenii care trec peste mese pur și simplu nu pot funcționa toată ziua. Dacă nu mâncați la intervale regulate, nivelul zahărului din sânge va scădea și va scădea și nivelul de energie.

Este posibil să experimentați un efect similar al unei scăderi de energie dacă mâncați prea mult la prânz. Te simți morocănos? Din păcate, unii oameni fac ambele. Trec peste micul dejun și apoi mănâncă o porție uriașă la prânz, pentru că până atunci mor de foame și apoi se întreabă de ce nu pot funcționa cea mai mare parte a zilei. O mare parte din alimentele grele necesită multă energie pentru a fi digerate. Odată ce sângele ajunge în tractul digestiv pentru a ajuta procesul digestiv, veți începe să simțiți nevoia de a face un pui de somn.

La fel de important este să aveți un regim de băut suficient. Când sunteți deshidratat, vă poate afecta starea de spirit și capacitatea de a gândi clar. Apa și ceaiurile din plante sunt potrivite pentru băut pe tot parcursul zilei. Unii oameni se bazează pe băuturile cu cofeină pentru a-și reîncărca bateriile. Aceasta nu este neapărat o problemă atâta timp cât cofeina nu interferează cu calitatea somnului.

Alimentele pline de proteine ​​vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți după masă, așa că în acest caz cea mai bună apărare împotriva după-amiezii este un atac. La prânz, luați o masă echilibrată care conține proteine ​​dietetice. Asigurați-vă că masa de prânz include, de asemenea, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a combate foamea, precum și carbohidrați sănătoși pentru a vă oferi o sursă stabilă de energie. Salată de legume amestecată cu pește la grătar, pui, amestec vegetarian cu orez brun sau cocktail de proteine ​​cu fructe, toate acestea pot satisface nevoile unui prânz bine echilibrat.

Un olovrant după-amiaza care conține proteine ​​ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul dvs. general. Mulți oameni încearcă să funcționeze fără zeciuială și plumb, deoarece se tem că vor lua calorii în plus, dar apoi, paradoxal, vor mânca o cină uriașă seara.

Scuturările de proteine ​​funcționează excelent ca o zecime. Sau puteți încerca, de asemenea, un baton cu proteine, iaurt cu fructe, legume crude cu hummus sau conservă de ton cu o mână de roșii cherry. Din nou, combinația de proteine ​​dietetice și glucide benefice vă va ajuta să vă păstrați energia pe tot parcursul zilei și să fiți fericiți și plini de energie pe tot parcursul după-amiezii.