Leziunile și entorse ale gleznei sunt leziuni relativ frecvente care apar în multe sporturi. Jucători de baschet, fotbaliști sau sportivi, de exemplu, ar putea vorbi despre asta. În special în baschet, rănirea gleznei (în acest caz, entorsa laterală) este o problemă foarte frecventă, deoarece este un sport dinamic, care se caracterizează prin schimbări bruște de mișcare, sărituri și sărituri pe tablă.

atunci când

În partea următoare a articolului, voi încerca să rezum sfaturi și recomandări care pot servi drept prevenire împotriva leziunilor la gleznă, precum și a celor care ar trebui utilizate atunci când apare problema:

1.) Întărirea - reprezintă o bază completă. Mușchii, tendoanele și atașamentele care controlează mișcarea gleznei trebuie întărite în mod regulat. Prin urmare, nu uitați să încărcați vițeii în mod regulat și să le păstrați în stare bună.

2.) Întinderea - Probabil cea mai mare cauză a leziunilor gleznei este mobilitatea insuficientă în zona tendonului lui Ahile. Tendonul rigidizat al lui Ahile limitează gama de mișcare necesară și crește riscul de rănire. Prin urmare, este recomandabil să-l întindeți înainte și după antrenament.

3.) Orteze speciale - aceste bretele pentru gleznă, împreună cu banda aplicată de un specialist în zona de risc, vor reduce riscul de rănire a celor care sunt mai predispuși la entorse la gleznă și care au avut probleme cu aceasta în trecut.

4.) Pantofii potriviti - pantofii sport tind să fie specifici. Desigur, nu este bine să folosiți adidași de baschet în sala de sport sau pantofi de alergare de baschet. Pentru a evita complicații inutile, alegeți pantofi care sunt proiectați pentru sport.

5.) Instruire de coordonare și instruire pe substraturi instabile - Timpul petrecut exercițiul pe covorele instabile vă va sprijini în mod semnificativ abilitățile de coordonare și echilibrul. Acest tip de antrenament învață gleznele (de ex. Antrenamentul BOSU) cum să se adapteze la mișcări pe suprafețe inegale și instabile.

6.) Utilizarea gheții - ca și în cazul altor leziuni, gheața poate reduce în mod eficient gradul de umflare și viteza de vindecare. Aplicați pachete de gheață în zona afectată la intervale de 15-20 de minute și faceți acest lucru la câteva ore după rănire. În schimb, utilizarea încălzirii termice în primele etape ale accidentării poate agrava situația și prelungi procesul de regenerare.

7.) Analgezice - de exemplu, ibuprofenul este un remediu bun pentru durere și inflamație. Folosiți-l clasic conform instrucțiunilor și recomandărilor medicilor.

8.) Camera - este adesea cea mai bună opțiune, deoarece permite corpului să înceapă propriile sale procese de vindecare. În cazul unei entorse ușoare clasice, este de obicei suficientă evitarea activității fizice suplimentare (în care zona afectată este stresată) pentru următoarele 2-4 zile.

9.) Ridicați piciorul într-o poziție mai înaltă - această metodă permite sângelui să se scurgă din zona afectată, reducând astfel amploarea umflăturii. Mai ales când dormiți și vă odihniți, încercați întotdeauna să ridicați glezna într-o poziție mai înaltă.

10.) Bandaj compresiv - bandajul de compresie poate atenua și efectele umflăturii atunci când este strâns înfășurat în jurul zonei vătămate. Îl puteți folosi singur sau cu plăci de gheață.

Dacă ați suferit o vătămare a gleznei, solicitați întotdeauna asistență medicală mai întâi. Între timp, unele dintre sfaturile de mai sus vă pot ajuta să reduceți gravitatea leziunilor și să accelerați timpul de recuperare.