Mâncare sănătoasă: Cum să îmbunătățim digestia și să ne formăm după sărbători. În plus, digestia și kilogramele ne deranjează pe mulți dintre noi. Bucătăria portalului Women in the City a pregătit un blog interesant pentru tine, care merită citit.

alimentație

nu uitați de fructele și legumele proaspete (conținut ridicat de vitamine și minerale)

consumă ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, pește, carne slabă, exclude complet cârnații, cârnații, produsele afumate, semifabricatele

crește aportul de fibre care susține digestia (fulgi de ovăz, leguminoase, legume, pâine integrală cinstită)

reduceți carbohidrații (pâine albă, produse de patiserie, cartofi, orez), numai alimentele din cereale integrale sunt potrivite

schimb dulciuri cu fructe, prăjituri sănătoase sau deserturi

săriți peste alcool, băuturi dulci, limitați cafeaua (alcoolul conține o cantitate mare de calorii, cafeaua deshidratează corpul)

răsfățați-vă cu ultima masă până la ora 18:00. (maxim 2 ore înainte de culcare)

somnul și odihna de calitate sunt de neprețuit

mișcare, mișcare, mișcare

Sfat pentru tine

Cină prânz mic dejun

Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burger și ia cina ca un cerșetor. Nu este nevoie să adăugați mai multe. Cina ar trebui să fie foarte ușoară, bogată în proteine ​​și legume.

Cele mai bune rețete FIT pe care le veți dori - faceți clic

Citiți mai departe

Alimente sănătoase - Ce este important pentru a îmbunătăți digestia

Regimul de băut

Excludeți alcoolul, băuturile cu zahăr, limitați cafeaua. Și multă apă curată, cel puțin 1,5 litri pe zi. Îl putem îmbunătăți cu lămâie, tei, ghimbir, scorțișoară, miere. Dacă nu putem rezista dulciului, să adăugăm miere. Ceaiurile sunt, de asemenea, o alegere excelentă, desigur pe bază de plante, care susțin metabolismul.

Superalimente care ne stimulează digestia

Curcuma galbenă, care are și efect antiinflamator, piper negru, ghimbir, lămâie, ceai verde, mentă, busuioc, chili, scorțișoară. Ghimbirul și ardeiul iute pot face un mic miracol, ne vor crește temperatura corpului pentru o vreme, iar în acest timp corpul va arde și mai multe calorii.

Vlánina și digestia sunt prieteni

Pentru a ne începe metabolismul, trebuie să creștem aportul de fibre. Bogați în această comoară sunt în special leguminoasele, fulgi de ovăz, legume, cereale integrale.

Gust dulce?

În loc de dulciuri, să alegem fructe potrivite pentru a fi consumate dimineața. De asemenea, ne putem delecta cu prăjituri și deserturi sănătoase. Bucătăria noastră vă oferă multe delicatese gustoase cu conținut scăzut de calorii, trebuie doar să alegeți.

Coacere mai sănătoasă, rețete pentru piureuri potrivite - faceți clic

Pierderea în greutate și grăsimile?

Corpul are nevoie de grăsime chiar și atunci când slăbim. Cu toate acestea, îl consumăm într-o cantitate rezonabilă.

Miere în loc de zahăr?

Cu siguranță da. Are o cantitate imensă de substanțe benefice pentru sănătatea noastră, este bogat în vitamine și substanțe nutritive, întărește și sistemul imunitar. Din păcate, când este tratat termic, efectele sale mari sunt distruse. Aveți grijă, chiar și cu miere, deoarece conține foarte multe calorii.

Prebioticele

Alimentele prebiotice includ multe legume și fructe, leguminoase, cereale, nuci.

Probiotice în dietă

O sursă excelentă de probiotice este chefirul onest, žinčica sau bryndza. Chiar și varza murată, regina iernii, disponibilă și ieftină în condițiile noastre, face minuni cu corpul nostru. Să nu uităm, mai ales crud. Tratamentul termic își pierde valoarea nutritivă.

Întinerește și protejează sfecla roșie

Vrem să slăbim?

Să monitorizăm aportul și cheltuielile de calorii. Dacă luăm mai multe calorii pe zi decât cheltuim, acestea sunt stocate în depozitele de grăsimi. Chiar vrem să slăbim? Trebuie să cheltuim mai multă energie. Apoi, organismul este forțat să-și găsească rezervele.

Ce poate nu ai știut

În această iarnă tind să gătească jeleu, mulți pregătesc și cârnați de casă. Colagenul conținut în aceste alimente este fantastic nu numai pentru articulațiile noastre, ci și gelatina are un efect benefic asupra digestiei noastre. Cu cât mai mult colagen, cu atât mai bine. Deci, ar trebui să includem și aceste delicatese de sezon în meniul nostru. Cu toate acestea, să fim atenți la calitatea cărnii și a oaselor.

Arderea caloriilor prin sport

Regularitatea este deosebit de importantă. Sunt recomandate sporturile de anduranță. Cel mai bun și mai eficient arzător de grăsimi funcționează cu siguranță, deoarece efectul de ardere persistă chiar și după acesta. O alternativă potrivită la alergare este recent popularul Nordic Walking (mersul cu bețe), dar și înotul, care ne salvează și articulațiile. Nu este recomandat să consumați carbohidrați după antrenament, ci proteine. O alegere excelentă este iaurtul alb, brânza de vaci, pieptul de pui sau peștele completat cu o salată sănătoasă de legume.

Alimente sănătoase - Ce este important pentru a îmbunătăți digestia

Ce să adaug în final?

Incet dar sigur. În primul rând, ceea ce mâncăm este important, regularitate și în cele din urmă mișcare. Nu este nevoie să stabiliți obiective mari chiar la început. Se recomandă reducerea treptată a dozei de alimente. Dar, știm toate acestea de mult timp. Fie ca noi să fim însoțiți de o voință puternică, disciplină și bunăstare. La urma urmei, totul este mai ușor cu un zâmbet. Și vom observa un zâmbet larg înainte să facem kilogramul în plus.

Bucătăria site-ului Women in the City vă urează un an plin de fericire, pace, dragoste și, mai presus de toate, sănătate. Tot în acest an, vă vom pregăti nu numai mâncăruri populare și tradiționale, ci și alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care să ne mulțumească sănătatea și silueta.

Vă mulțumim pentru amabilitate și sprijin.