culcare

Dacă câștigi bani pe silueta ta, obții cu siguranță proteine ​​(Sursa: freepik.com/wavebreakmedia_micro)

#Dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate în mod eficient, trebuie să obțineți suficiente proteine. Nu numai cantitatea și tipul de proteine ​​sunt importante, ci și timpul în care o tratați. Aflați de ce seara este ideală pentru a mânca.

Toți cei care își lucrează corpul știu acest lucru. Crearea celui mai bun plan de antrenament, numărarea caloriilor și, desigur, alegerea suplimentelor potrivite, inclusiv a proteinelor. Din ce în ce mai mulți sportivi îl primesc înainte de culcare - și le merge bine.

De ce seara?

Potrivit oamenilor de știință, momentul potrivit pentru a consuma proteine ​​este seara. Acest lucru este confirmat și de un studiu care s-a concentrat asupra impactului consumului său înainte de culcare. Cercetătorii confirmă că proteinele luate seara sunt digerate, absorbite și stimulate eficient în timpul sintezei proteinelor musculare în timpul somnului. În plus, atunci când faci mișcare în aceeași seară în care primești proteine, te descurci foarte bine. Beneficiile acestui supliment sunt asociate cu activitatea fizică, iar rata de sinteză a proteinelor musculare peste noapte va crește și mai mult. Rezultatul este sprijinirea creșterii musculare sau prevenirea minimă a descompunerii musculare, care are loc în mod natural în timpul nopții.

Cazeina este cea mai potrivită

Experții susțin că cazeina este cea mai bună alegere pentru consum seara. Este denumită și proteină din lapte, deoarece reprezintă 80% din proteinele din laptele de vacă. Dacă nu aveți probleme cu digestia laptelui, aceasta poate fi o alegere excelentă pentru dvs. Cazeina este mult mai lentă de digerat decât proteina din zer, iar aminoacizii sunt eliberați în sânge la opt ore după ce au băut-o. Deci, ce înseamnă asta pentru tine? Dacă luați cazeină, veți preveni descompunerea masei musculare mult timp fără hrană. Acest timp este noapte și somn, sau chiar mai multe ore fără mâncare în timpul zilei, când nu puteți mânca suficient. Datorită senzației mai lungi de plinătate, este potrivit și pentru dietele de reducere.

Cum vă va afecta antrenamentul?

Multe studii s-au concentrat pe compararea aportului de diferite tipuri de proteine ​​la culcare. Una s-a concentrat asupra femeilor și a performanțelor lor în antrenamentul de dimineață după ce a luat cazeină și proteine ​​din zer la culcare. Rezultatul? Dacă sunteți o femeie activă, consumul de cazeină seara vă poate afecta pozitiv performanța în ziua următoare.

De asemenea, vă va susține oasele

De asemenea, cazeina adecvată este plină de calciu. Îți vei aminti că ți-au spus în copilărie că este important pentru oase puternice și sănătoase. Veți găsi, de asemenea, glutamină, care previne defalcarea musculară și permite celulelor musculare să se regenereze mai repede după exerciții. De asemenea, conține aminoacizi (BCAA). Le cunoașteți în principal pentru efectele lor care susțin regenerarea musculară.

Atunci când alegeți, acordați atenție calității

Cu toate acestea, ca sportiv potrivit, ar trebui să acordați atenție și calității produsului pe care îl cumpărați. Proteina de cazeină nocturnă de la Uber Nutrition este o cazeină micelară cu drepturi depline, care are un profil de aminoacizi de înaltă calitate. Este, de asemenea, un fapt bine cunoscut că cazeina micelară este produsă la temperaturi mai scăzute, fără substanțe chimice adăugate. Un alt avantaj al cazeinei nocturne este grăsimea minimă și o digestibilitate mai bună. Fie că vrei să câștigi mușchi sau să slăbești și să-ți întărești corpul, acest tip de proteine ​​nu ar trebui să lipsească cu siguranță pe raftul tău.