Bună studenți, începe o nouă săptămână pentru noi și sper să vă exercitați în mod regulat și să vă mențineți în formă. Exercițiul regulat este foarte important și de aceea adaug aici un nou tip de antrenament. Probabil că ai auzit cuvântul TABATA. Dacă nu, vom vorbi despre ce este vorba.

škola

Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, fondat de profesorul japonez Izumi Tabata. Acest training este în prezent foarte popular în lume și este considerat foarte eficient. Folosind tătic poți arde o mulțime de calorii și în același timp îți dezvolți fitnessul.

Tabata este format din 8 exerciții în durata totală 4 minute. Intervalul de încărcare al fiecărui exercițiu durează 20 de secunde. Fiecare exercițiu este urmat de un interval de odihnă de 10 secunde. Aceasta înseamnă că raportul dintre intervalul de încărcare (IZ) și intervalul de repaus (IO) este de 2: 1 (încărcare de 20 de secunde, repaus de 10 secunde).

Principii importante atunci când practici tabata

  • înainte de fiecare exercițiu, luați timpul necesar pentru a vă încălzi și încălzi bine
  • intensitatea ridicată este importantă atunci când efectuați exerciții, dar mai ales tehnica de exerciții potrivită (nu intensitatea mare în detrimentul tehnicii potrivite)
  • încercați să efectuați astfel de exerciții încât să întăriți întotdeauna alte grupe musculare (mușchii membrelor inferioare - mușchii abdominali - mușchii membrelor superioare - mușchii spatelui.)
  • aveți nevoie de un cronometru sau de un alt temporizator pentru a număra înapoi intervalele de încărcare și intervalele de odihnă pentru a practica tabata

Pentru inspirație, iată câteva videoclipuri pentru a vedea ce exerciții puteți alege pentru tabu. Dacă aptitudinea dvs. fizică nu este suficientă pentru a exercita întreaga tabată (4 minute), atunci puteți practica cu ușurință versiunea scurtată, unde specificați doar 4 exerciții de 2 minute. Cu toate acestea, acordați atenție intervalelor de încărcare (20 de secunde) și intervalelor de odihnă (10 secunde) și mai ales tehnicii corecte de efectuare a exercițiilor.

Vreau să vă doresc multă răbdare și putere pentru a face față altor sarcini de la ceilalți subiecți. Cred că poți să te descurci cu totul în funcție de ideile tale.