Scopul fiecărui sportiv este de a realiza unele îmbunătățiri. Sportivii recreativi își propun de obicei să-și îmbunătățească starea mentală, iar sportul în sine este o formă de regenerare pentru ei. Sportivii amatori și de performanță au deja scopul activităților lor sportive care vizează îmbunătățirea performanței sau modelarea figurii. Dar pentru fiecare dintre ele se aplică principiul că totul te doare foarte mult și cât de mult iei din corpul tău și îi dai înapoi.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul antrenamentului?
În timpul fiecărei activități fizice, o serie de procese biologice și fiziologice apar în organism. Un proces de instruire stabilit corespunzător ar trebui să conducă la performanțe îmbunătățite pe baza principiului fiziologic al supercompensării. Pe baza acestui principiu, organismul biologic previne daunele repetate prin întărirea sistemului sau a structurii. Corpul perseverentului încearcă să îmbunătățească în principal sistemul cardiovascular și respirator. Corpul unui culturist încearcă să îmbunătățească sistemul musculo-scheletic. În ambele, deteriorarea celulelor musculare apare în timpul antrenamentului, dar pe un principiu diferit. În ambele cazuri, aceste daune trebuie reparate prin regenerare.
Putem spune pur și simplu că corpul este distrus în timpul antrenamentelor și, dacă rezultatele Campionatelor Mondiale din orice disciplină ar depinde doar de antrenamentele grele, performanțele ar fi echilibrate. Este relativ ușor să realizezi că sportivul oferă cele mai bune și mai dure performanțe la antrenament. Cu toate acestea, regenerarea ulterioară are un impact mult mai mare asupra îmbunătățirii rezultate.
Dacă corpul ar primi impulsuri constante sub formă de antrenamente dure și de lungă durată fără o regenerare adecvată, îmbunătățirea rezultată nu ar veni niciodată. Performanța ar stagna sau se va înrăutăți ca urmare a antrenamentului excesiv.
Rezultatul ciclului de supercompensare ar trebui să fie o îmbunătățire treptată a performanței și rezistenței organismului la un proces de antrenament care crește treptat și sensibil. Pentru ca organismul să se poată îmbunătăți, pe lângă impulsul sub formă de antrenament, are nevoie și de timp suficient și de o formă de regenerare.
Fiecare sportiv este un organism viu individual și capacitatea de regenerare depinde de mulți factori. Cineva are o capacitate ridicată de regenerare și poate extrage nutrienții necesari pentru a restabili celulele musculare deteriorate dintr-o dietă de calitate relativ slabă. Altul are nevoie de momentul precis al nutrienților regenerativi pentru a putea oferi orice performanță a doua zi. Atunci când un atlet poate ajuta un sportiv să ușureze mai repede oboseala altuia, acesta poate epuiza și mai mult. Prin urmare, este necesar să găsim treptat forma de regenerare care ni se potrivește cel mai bine și ne îmbunătățește performanța.
Regenerare înainte de antrenament
Chiar înainte de antrenament, este necesar să pregătiți corpul pentru o sarcină intensă și, cu cât îl pregătim mai bine, cu atât va oferi o performanță mai bună în timpul antrenamentului. Ulterior, va fi mai bine pregătit pentru regenerare. În primul rând, organismul trebuie să fie alimentat cu suficienți nutrienți. Încălzirea de calitate servește ca o pregătire fiziologică pentru antrenament. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului pentru o sarcină crescută, dar și la reducerea leziunilor musculare.
În timpul încălzirii, se întâmplă următoarele:
-
- diluarea fluidelor corporale, care permite contracții musculare mai ușoare
- deschiderea capilarelor, ceea ce aduce mai mult oxigen mușchilor
- Creșterea temperaturii musculare, astfel încât contracțiile să coste mai puțin efort
- stocarea glucidelor și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie (Friel, 2009)
Regenerare în timpul antrenamentului
Regenerare după antrenament
Nutriție regenerativă
După încheierea antrenamentului, procesele fiziologice și biochimice din organism sunt stabilizate. În primul rând, regenerarea ar trebui să vină sub forma unei nutriții adecvate. În caz de aprovizionare insuficientă cu nutrienți a organismului după antrenament, corpul ar fi forțat să ajungă în propriile sale rezerve. Cu toate acestea, există adesea o situație în care corpul se îndatorează în timpul antrenamentului. Dacă nu îi furnizăm suficienți nutrienți de calitate, rezultatul antrenamentului va fi exact opusul sub formă de catabolism al fibrelor musculare în loc de îmbunătățire și, astfel, o scădere a masei musculare și a performanței. În absența nutrienților, procesul menționat de supercompensare și, astfel, îmbunătățirea treptată a performanței nu poate avea loc în organism.
Cea mai potrivită formă de regenerare după antrenament este utilizarea unei băuturi regenerative sportive, care conține un amestec de carbohidrați rapid și lent, aminoacizi și minerale. Compoziția trebuie să corespundă sarcinii de antrenament și obiectivului clientului.
Regenerare pasivă
Regenerare activă
Antrenament de relaxare
Întinderea
Sauna
Masaj
Proceduri de regenerare a apei
Ai putea spune că sunt o combinație de masaj și saună. Combinația de apă caldă și rece, jeturi de masaj și jeturi poate fi o alternativă potrivită pentru cei cărora nu le place o temperatură prea ridicată în saună, sau care sunt inconfortabili cu masajul. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că astfel de proceduri, într-o anumită măsură, epuizează organismul pe termen scurt și, prin urmare, nu sunt adecvate înainte de procedură.
Dintre formele de regenerare de mai sus, este indicat să o alegem pe cea care ni se potrivește cel mai bine și care ajută la ameliorarea oboselii din corp mai repede. La fel ca în toate, este adevărat că totul este foarte rău și nu trebuie să facem ceea ce este neplăcut pentru noi.