Franziska Severino-Schönfeld de la Running Clinic Mom oferă în fiecare lună sfaturi despre cum să fii în formă în timpul sarcinii, datorită căreia viitoarele mame vor fi și vor rămâne în stare excelentă.
Potriviți în sarcină
A trecut vremea când se credea că sporturile din timpul sarcinii erau periculoase pentru bebeluș și mamă. Studiile de astăzi demonstrează chiar contrariul: femeile însărcinate care activează în sport au mai puține șanse să sufere de probleme de sarcină. Indiferent dacă femeia a exercitat în mod regulat înainte de sarcină, se recomandă chiar și exerciții (corecte). Antrenamentul moderat nu numai că o ajută pe mamă să rămână sănătoasă și să se pregătească pentru naștere, dar poate avea și un efect pozitiv asupra copilului în creștere.
Deci, de ce incertitudinea?
Pe lângă beneficiile evidente, precum prevenirea creșterii mari în greutate, mișcarea are un efect pozitiv asupra alimentării cu oxigen a bebelușului și a mamei, ameliorează durerile de spate și pelvine și reduce riscul de rănire în timpul nașterii. Deși aceste efecte pozitive au fost dovedite, multe viitoare mame le descurajează să facă sport de teamă să nu-și facă rău bebelușului. Când căutați un răspuns la cât de mare poate fi o sarcină, este foarte dificil să o găsiți pe cea potrivită. Acest lucru se datorează în principal incertitudinilor medicale privind evaluarea limitelor aptitudinii fizice individuale a unei femei însărcinate.
Ascultă-ți corpul!
Practic nu există o regulă de aur simplă în sport în timpul sarcinii. Lungimea și intensitatea „corectă” depind de multe lucruri. Deși, desigur, există semnale externe pentru „prea mult”, femeile însărcinate ar trebui să ia foarte în serios toate semnele suprasolicitării și să învețe să interpreteze corect semnalele corpului lor. Toate recomandările sunt destinate practic femeilor sănătoase cu o sarcină fără sarcină. Deci, ce reguli de bază poate urma o mamă însărcinată pentru a se potrivi în sarcină?
Test de vorbire
Sarcina de exercițiu trebuie să fie în zona aerobă. Aceasta înseamnă că o femeie ar trebui să se poată distra fără probleme în timpul sportului. În funcție de vârstă și stare, acest lucru corespunde aproximativ unui impuls de 125 - 155.
Stabilizare
Exercițiul gimnastic trebuie efectuat în zona rezistenței la forță. Aceasta înseamnă mai puțină încărcare în timp. Aceste exerciții sunt potrivite în principal ca pregătire pentru naștere, deoarece contribuie la întărirea planseului pelvian, a mușchilor abdominali transversali și a spatelui. În timpul sarcinii, scopul este menținerea forței musculare și stabilizarea corpului.
Multă odihnă
Conform ultimelor studii, femeile însărcinate pot fi active de șapte ori pe săptămână timp de 60 de minute. Cu toate acestea, viitoarea mamă trebuie să-și asculte corpul și, de asemenea, să planifice un moment de odihnă atunci când corpul îl cere. Ambiția sportivă este tabu deoarece corpul este capabil să funcționeze mai puțin în timpul sarcinii. Prin urmare, este mai bine să includeți marșarierul și astfel să vă protejați pe dumneavoastră și pe copilul nenăscut de stres excesiv.
Regim de băut suficient
Consumul adecvat de alimente și lichide este esențial pentru a asigura o nutriție adecvată a femeii însărcinate și a copilului.
Cu toate acestea, motivarea nu este prea mare
Antrenamentul poate fi o provocare, dar nu trebuie să fie „epuizant”. Cel care nu mai are răsuflare și încă poate conduce o conversație normală se antrenează la intensitatea ideală. În general, se recomandă să consultați medicul ginecolog curant înainte de a începe orice activitate sportivă în timpul sarcinii.
Regula de aur în orice formă de sport în timpul sarcinii sună de fapt foarte simplă: ar trebui să vă simțiți bine în legătură cu aceasta!